Jika Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan secara teratur, Anda berisiko banyak efek samping negatif. Berikut adalah 5 tips tidur terbaik untuk penderita insomnia.
Ketika Anda pergi tidur di malam hari, apakah pikiran Anda masih berjalan seperti sedang mencoba untuk menyelesaikan maraton? Atau, sudahkah Anda berhenti berusaha tertidur pada waktu yang layak, menyebabkan Anda menghabiskan hari-hari Anda lelah dan lelah?
Secara mental Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi, daya ingat yang buruk, dan waktu yang sulit dengan naik turunnya kehidupan. Secara fisik, sistem kekebalan tubuh Anda menjadi terganggu sehingga Anda terbuka terhadap penyakit dan penyakit. Rasa sakit dan sakit Anda meningkat, dan tingkat energi Anda menjadi hampir tidak ada.
Bukanlah hal yang abnormal untuk melewati masa-masa insomnia dari waktu ke waktu, terutama jika Anda mengalami banyak hal dalam hidup Anda.
Misalnya, jika Anda baru saja memulai pekerjaan baru, baru saja bercerai, atau mengalami kesulitan keluarga, tidur mungkin lebih sulit daripada sebelumnya. Tapi, itu juga ketika itu lebih penting daripada sebelumnya juga karena tubuh Anda harus punya waktu untuk meremajakan dirinya sendiri sehingga Anda dapat menghadapi hidup dengan pikiran dan tubuh yang kuat.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk meningkatkan jumlah jam yang Anda habiskan di alam mimpi dan melindungi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan? Berikut beberapa kiat untuk dicoba:
# 1: Buat kamar tidur yang layak
Meskipun Anda mungkin secara otomatis menganggap kamar tidur Anda sebagai kamar tidur yang baik hanya karena memiliki tempat tidur di dalamnya, sebenarnya ada lebih dari itu.
Misalnya, jika ada TV di dalamnya dan Anda menghabiskan banyak waktu berbaring di tempat tidur menonton acara favorit Anda, tubuh dan pikiran Anda mungkin tidak mengaitkan tempat tidur Anda dengan tidur yang sebenarnya sehingga tidak perlu mengambil isyarat untuk matikan ketika Anda pergi dan berbaring untuk malam itu.
Selain itu, jika Anda memiliki ruangan yang tidak sepenuhnya gelap, itu bisa membuang ritme tidur Anda juga.
Kamar ideal sejauh menyangkut tidur adalah kamar yang tidak memiliki media apa pun. Karenanya, Anda akan ingin menghapus televisi atau komputer Anda jika memungkinkan karena Anda tidak ingin apa pun yang terkait dengan mengharuskan Anda untuk waspada dan fungsional - dan bangun.
Jika Anda ingin menyimpan ponsel di samping tempat tidur (yang merupakan ide bagus jika terjadi keadaan darurat), ubah menjadi hening dan tidak bergetar karena bunyi yang berdenyut di seberang meja Anda pasti dapat membangunkan Anda.
Anda juga ingin membatasi cahaya di dalam ruangan dengan memasang tirai kamar yang gelap. Ini sangat penting jika Anda tinggal di daerah yang memiliki lampu jalan atau lampu di luar jendela Anda.
Putar tampilan jam alarm Anda sehingga angka-angka tidak menyinari cahayanya langsung di wajah Anda. Ini mungkin terlihat agak kecil, tetapi mata Anda akan mencatat sedikit saja cahaya dan membingungkan tubuh Anda apakah harus bangun atau tidur.
Anda juga bisa menggunakan aromaterapi untuk membantu Anda tidur dengan menyemprot seprai Anda atau udara dengan aroma lavender yang menenangkan dan menenangkan. Beberapa aroma lain yang merupakan pilihan waktu mengantuk yang baik adalah chamomile, melati, dan mawar.
# 2: Awasi asupan makanan dan minuman Anda
sumberMeskipun karbohidrat dan triptofan (hormon yang ditemukan dalam kalkun) mungkin terasa seperti bekerja dengan baik untuk mendorong tidur, Anda tidak ingin tidur dengan perut penuh karena tidur Anda tidak terlalu nyenyak, belum lagi tidak baik untuk tubuhmu
Anda tidak ingin mencerna makanan pada saat yang sama ketika Anda mencoba untuk menghitung domba karena kontraproduktif.
Jika Anda ingin menenangkan perut dan membuat tubuh mengantuk, Anda bisa melakukannya dengan memilih minuman yang memiliki efek relaksasi.
Misalnya, Anda dapat menghangatkan segelas susu dan menyesap yang menikmati secangkir teh chamomile (tentu saja tanpa kafein). Kedua hal ini akan menenangkan perut Anda dan membuatnya lebih mudah tertidur pada jam yang layak.
Anda akan ingin mengekang asupan kafein Anda pada siang hari jika Anda ingin keluar dari sistem Anda pada saat Anda pergi tidur karena jumlah kafein yang kecil di siang hari sudah cukup untuk mencegah Anda menutup mata.
Anda mungkin bisa tertidur, tetapi kemungkinan kafein akan membuat Anda bangun lebih awal dari yang Anda inginkan (seperti di tengah malam).
Akhirnya, meskipun Anda mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol untuk tidur, itu sebenarnya bisa membuat Anda lebih berbahaya daripada baik jika Anda secara teratur minum minuman keras sebagai taktik tidur. Minum sekali tidak terlalu buruk, tetapi lebih dari itu memengaruhi kualitas tidur Anda, membuat Anda semakin lelah di hari berikutnya.
# 3: Batasi aktivitas larut malam Anda
Jika Anda biasanya menghabiskan banyak waktu malam di depan komputer atau bermain video game, itu mungkin merupakan masalah besar dalam tidur Anda. Anda tidak dapat meminta pikiran Anda untuk berlari dengan kekuatan penuh dengan konsentrasi dan fokus murni dan kemudian hanya mencoba untuk mematikannya. Tidak seperti itu.
Alih-alih menghabiskan waktu malam Anda untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak energi mental, lakukan aktivitas santai.
Baca buku yang bagus atau tonton acara televisi sederhana. Mandi air panas yang lama atau berjalan-jalan. Lakukan hal-hal yang membantu Anda bersantai, bukan hal-hal yang mempercepat Anda.
# 4: Gunakan white noise
Jika Anda tinggal di apartemen atau memiliki tetangga yang berisik, akan sangat sulit untuk tertidur.
Baik Anda mendengarkan suara ledakan atau karaoke atau anjing menggonggong, wajar saja jika Anda menduga Anda akan mengalami masalah insomnia. Anda dapat mencoba untuk menghilangkannya tetapi, jika Anda menyukai kebanyakan orang, Anda merasa sangat menjengkelkan sehingga Anda berbaring di sana dan menjadi semakin marah sampai Anda tidak bisa tidur sama sekali.
Saat Anda menggunakan mesin derau putih, Anda akan dapat menenggelamkan semua keributan yang berada di luar kendali Anda dan menidurkan pikiran Anda ke dalam tidur yang damai.
Anda dapat membeli yang memiliki suara hujan atau guntur di kejauhan jika suara itu menenangkan Anda dan membiarkan diri Anda tertidur sambil membayangkan bahwa Anda berbaring dengan damai di gubuk terbuka dengan hujan turun di sekitar Anda.
# 5: Olahraga setiap hari
sumberAnda tentu tidak ingin berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur karena berolahraga keringat dapat menyegarkan Anda dan membuat Anda sangat terbangun, tetapi jika Anda melakukan olahraga setiap hari setidaknya 3-4 jam sebelum tidur, tubuh Anda akan lelah. lebih mudah keluar dan membuat tidur lebih mudah bagi Anda.
Apakah Anda pergi ke kelas olahraga, menghabiskan waktu di gym atau hanya berjalan-jalan setiap hari, Anda akan menemukan bahwa kualitas tidur Anda jauh lebih baik sebagai hasilnya.
Olahraga tidak hanya membantu Anda melepaskan energi terpendam yang mungkin membuat Anda tetap terjaga di malam hari, tetapi juga mengurangi stres. Ini membantu Anda menjernihkan pikiran dan memungkinkan Anda melepaskan hal-hal yang mungkin mengganggu Anda.
Tidur bukanlah barang mewah; itu suatu keharusan. Cobalah kiat ini hari ini dan Anda akan tidur lebih nyenyak malam ini. Mimpi indah.
Foto sampul: pinterest.com
