Setiap wanita hamil telah mendengar kata-kata itu - "Anda harus makan untuk dua orang sekarang." Kata-kata itu, saya harus mengatakan kepada Anda, tidak lain hanyalah kebohongan yang dibuat oleh wanita yang tidak bisa mengendalikan hasrat mereka. Tidak bisa mengendalikan Anda mengidam dapat menyebabkan Anda menjadi kelebihan berat badan yang serius dan, di kemudian hari, Anda dapat memiliki banyak masalah mencoba menurunkan berat badan bayi setelah Anda melahirkan.Untuk menghindari itu, ingat 5 aturan ini untuk diet selama masa kehamilan.
1. Asupan Kalori
Mari saya mulai dengan mematahkan mitos tentang bagaimana Anda perlu makan untuk dua orang saat Anda hamil. Anak Anda yang belum lahir tentu saja membutuhkan kalori, tetapi anak Anda yang belum lahir bukan pria dewasa. Logikanya, ini berarti Anda tidak membutuhkan kalori sebanyak yang Anda butuhkan.
Secara umum, Anda hanya perlu mengonsumsi 200-300 kalori lebih banyak setiap hari saat Anda hamil. Itu dia. Ini sepotong pizza ekstra, atau sepotong kue ekstra. Anda tidak bisa makan ganda untuk setiap kali makan selama seluruh kehamilan Anda. Tidak hanya Anda akan berakhir dengan masalah berat badan yang serius, itu juga tidak sehat untuk bayi.
2. Kemas dengan Kalsium
Anda membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi saat Anda hamil. Tidak hanya penting bagi bayi Anda untuk membangun tulang yang kuat, tetapi juga untuk menumbuhkan jantung, saraf, dan otot yang sehat serta ritme jantung yang sehat. Jika Anda tidak meningkatkan asupan kalsium selama kehamilan, bayi Anda akan menggunakan kalsium dari tubuh Anda yang dapat menyebabkan melemahnya tulang dan kehilangan gigi.
Minumlah 1.000 mg kalsium setiap hari. Adalah baik untuk memulai bahkan sebelum Anda hamil dan untuk melanjutkan rutinitas selama beberapa bulan setelah melahirkan. Yang terbaik adalah mengeluarkan kalsium Anda dari produk susu, karena tubuh Anda menggunakan kalsium ini dengan cara terbaik. Satu cangkir susu mengandung sekitar 500mg kalsium - jadi dua cangkir susu sehari dan Anda siap. Untuk informasi lebih lanjut tentang kalsium dalam produk susu dan asupan kalsium selama kehamilan, kunjungi tautan ini.
3. Sertakan Banyak Buah dan Sayuran
Bukan berita bahwa buah dan sayuran baik untuk kesehatan Anda. Seperti yang mungkin Anda asumsikan, mereka adalah bagian penting dari diet setiap wanita hamil.
Anda membutuhkan vitamin tambahan saat Anda hamil, terutama vitamin C. Jeruk, lemon, jeruk bali, tetapi juga kol dan paprika adalah teman Anda saat Anda sedang hamil. Mereka semua mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi serta banyak vitamin hebat lainnya.
Cobalah untuk mengambil buah dan sayuran Anda segar. Anda bisa makan sayur apa saja selain kentang tanpa sebelumnya memaparkannya ke semua jenis panas. Cobalah membuat salad dari kol, kembang kol, brokoli, dan lobak segar. Bumbui dengan garam, minyak, dan cuka dan Anda akan melihat rasanya luar biasa.
4. Hindari Hal-Hal Buruk
Anda harus benar-benar melakukan yang terbaik untuk menurunkan asupan semua "hal-hal buruk" saat Anda hamil. Zat-zat itu bisa sangat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.
Ketika saya mengatakan "hal-hal buruk" pertama dan terutama yang saya maksudkan adalah narkoba, rokok, dan alkohol. Tidak ada tempat bagi mereka saat Anda hamil. Kecualikan mereka sepenuhnya. Turunkan jumlah kafein hingga paling banyak 1 cangkir kopi sehari. Lebih baik jika Anda bisa berhenti minum kopi sepenuhnya. Juga, kecualikan atau turunkan asupan soda, minuman berenergi, teh hijau dan hitam dan obat penghilang rasa sakit. Semua itu mengandung kafein.
Kecualikan makanan berlemak dan pedas dari diet Anda selama kehamilan. Terlalu banyak lemak jelas tidak baik untuk Anda atau bayi dan terlalu banyak rempah dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi Anda. Anda tidak perlu apa pun yang membawa ketidaknyamanan ekstra.
5. Variasi adalah Solusi Terbaik
Ini tidak hanya berlaku ketika Anda sedang hamil tetapi juga sebagai aturan umum. Ketika datang ke diet Anda, ingat fakta bahwa manusia adalah omnivora dan harus bertindak seperti itu.
Saya tahu bahwa semua vegetarian yang membaca ini tidak akan menyukai apa yang akan saya katakan, tetapi menjadi vegetarian saat Anda hamil sebenarnya bukan ide terbaik. Ada protein dan asam amino tertentu yang bisa Anda dapatkan dari daging saja. Mereka tidak dapat ditemukan dalam suplemen, mereka tidak ditemukan dalam telur dan mereka dapat menjadi sangat penting bagi tubuh Anda. Namun, jika Anda memilih untuk tetap vegetarian selama kehamilan Anda, dapatkan saran dari dokter Anda. Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan dalam diet Anda dan dokter Anda adalah orang yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan.
Jaga diet Anda serbaguna. Sertakan mineral, vitamin, protein, dan gula dalam asupan makanan sehari-hari Anda. Tetap pada makanan organik segar dan, bahkan lebih baik, dan minum banyak cairan. Diet sehat tidak hanya baik untuk bayi Anda, tetapi juga baik untuk Anda. Tidak hanya memiliki dampak positif pada penampilan Anda, tetapi juga berdampak positif pada seluruh kehamilan. Pola makan yang sehat mengurangi rasa tidak nyaman selama kehamilan dan juga mual di pagi hari yang mengganggu. Itu saja merupakan nilai tambah yang besar, bukan?
