Banyak program latihan muncul untuk memenuhi kelompok, kebutuhan, dan target tertentu. Tiga latihan intensitas tinggi yang populer termasuk CrossFit, P90x dan Insanity.
Latihan memiliki dua pengikut kultus - yang mencintai dan melakukannya, dan yang dengan keras menjauhi itu.
Mereka yang melakukan latihan mereka secara religius bersumpah dengan efek yang menyertainya, seperti otot ramping, kencang dan risiko penyakit yang berkurang. Namun, pihak lain bereaksi terhadap informasi ini dengan skeptis dan alasan.
Jika Anda suka berolahraga, CrossFit, P90x dan Insanity mungkin hanya menarik perhatian Anda. Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang mereka, dan Anda mungkin tahu orang-orang yang melakukannya sebagai bagian dari rutinitas kebugaran mereka.
Apa yang membuat mereka berbeda dari yang lain, dan mana yang merupakan pilihan terbaik untuk Anda?
# 1: Crossfit Incorporated
SumberPada tahun 2000, Greg Glassman dan Lauren Glassman mendirikan Crossfit Inc., sebuah perusahaan kebugaran yang kini telah tersebar di seluruh Amerika.
Crossfit adalah regimen olahraga yang merupakan campuran antara senam, angkat beban Olimpiade, dan latihan aerobik. Latihan selalu bervariasi dan digabungkan dengan intensitas tinggi, serta gerakan fungsional.
Ini bertujuan untuk mengkondisikan dan memperkuat tubuh, yang pada akhirnya menjadi sesi yang lebih intens setelah sesi. Jika Anda adalah lebah yang sibuk, sebaiknya perhatikan bahwa Crossfit tidak menyita banyak waktu Anda.
Setiap rutinitas latihan tidak bertahan lebih dari tiga puluh menit. Namun, ini sangat intens dan menuntut, mengarah pada aktivitas fisik di akhir sesi.
Latihan dengan intensitas tinggi juga mempercepat metabolisme Anda, dan juga membakar banyak kalori.
Contoh latihan rutin dapat meliputi lompat dan panjat tali, angkat besi, lari cepat, dan menggunakan peralatan olahraga seperti dumb-bells, pull-up bar, kettlebell dan cincin senam.
Latihan ini dikenal sebagai latihan hari ini atau "WOD," yang dirancang untuk fokus pada pengkondisian metabolik, daya, interval dan melakukan 'pengulangan sebanyak mungkin' pada rentang waktu tertentu atau AMRAP. Latihan ini membakar sekitar 50 hingga 55% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan angkat berat atau olahraga biasa.
Sementara Crossfit memang intens, penting untuk dicatat bahwa setiap rutinitas dipusatkan pada langkah individu, sehingga Anda tidak harus bersaing dengan siapa pun kecuali diri Anda sendiri.
# 2: P90X
SumberAnak otak dari beberapa penggemar dan pakar kesehatan, Power 90 Extreme (P90X) adalah program latihan yang ditujukan untuk orang yang ingin berolahraga di batas rumah mereka.
Program ini hadir dalam bentuk video, yang dapat Anda tonton di mana saja. Terlepas dari kenyataan bahwa itu harus dilakukan di rumah dan bukan di gym, sistem ini terkenal dengan intensitas rezim latihan, yang juga dipasangkan dengan rencana diet.
Latihan ini harus dilakukan selama sembilan puluh hari, dengan gabungan latihan silang seperti angkat berat, yoga, senam, dan seni bela diri.
Siklus program P90X dirancang untuk bertahan setidaknya tiga belas minggu, dengan Anda berolahraga selama enam hari seminggu. Ada tiga program, yang dapat Anda putar tergantung pada tujuan Anda.
Program-program ini bernama "klasik", "ramping" dan "ganda." DVD ini menargetkan kelompok otot yang berbeda, dan sebagian besar dari ini membutuhkan waktu kurang dari satu jam untuk tampil. Rencana nutrisi juga terdiri dari tiga fase yang berbeda.
Bulan pertama menginstruksikan orang tersebut untuk makan lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat, sedangkan bulan kedua mendorong asupan karbohidrat yang lebih tinggi. Pada bulan lalu, asupan karbohidrat seseorang meningkat lebih banyak lagi.
# 3: Latihan Kegilaan
SumberGagasan lain dari perusahaan Beachbody dan Shaun T., Insanity adalah program latihan DVD yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah, yang ditujukan bagi mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym karena jadwal yang sibuk.
Namun, seperti yang dijelaskan secara tepat dengan namanya, itu juga merupakan latihan yang membutuhkan kesabaran dan kemauan yang kuat untuk melakukan.
Bahkan, itu dijuluki sebagai salah satu rezim latihan berbasis kardiovaskular yang paling sulit. Sejujurnya, saya mencoba melakukan Kegilaan selama empat hari dan saya pasti bisa mengatakan hal yang sama!
Ini menargetkan semua otot tubuh dan memanfaatkan berat tubuh Anda sendiri untuk resistensi. Setiap latihan berlangsung selama tiga puluh menit hingga satu jam, dan harus dilakukan enam hari seminggu selama dua bulan, atau total enam puluh hari termasuk hari istirahat.
Ini menekankan pada “latihan interval maksimum”, di mana Anda melatih kekuatan penuh Anda selama tiga hingga empat menit, istirahat, dan melanjutkan lagi.
Apa opsi terbaik?
Ketiga fokus program latihan cukup kuat, berfokus pada kekuatan dan intensitas. Mereka membangun dan mengencangkan otot, tetapi pada saat yang sama mempercepat metabolisme dengan meningkatkan detak jantung Anda.
Jika Anda ingin pergi keluar dan berolahraga bersama banyak orang, maka Crossfit mungkin merupakan pilihan yang bagus, tetapi jika Anda menyukai gagasan berolahraga di rumah, maka program video P90X dan Insanity mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Adalah baik untuk dicatat bahwa karena mereka memerlukan stamina dan intensitas, mereka bisa sangat sulit dan melelahkan untuk berolahraga bagi pemula atau mereka yang mengikuti gaya hidup yang menetap, jadi jangan buru-buru mengikuti program-program ini.
Jika Anda telah berolahraga untuk sementara waktu dan ingin mencoba sesuatu yang lebih menantang, maka program-program ini dapat membawa angin segar bagi Anda.
Sudahkah Anda mencoba program latihan ini? Ceritakan kepada kami semua tentang pengalaman Anda!
Foto sampul: beholdtheturtle.tumblr.com
