Tahukah Anda bahwa berolahraga sebelum sarapan memiliki banyak manfaat? Memang, dan Anda bisa mendapatkan manfaat ini walaupun Anda hanya punya waktu sepuluh menit di pagi hari.
Debatnya adalah tentang berolahraga dengan perut kosong atau mengisi bahan bakar sebelum berolahraga. Penelitian baru memberi tahu kita bahwa ada lebih banyak manfaat untuk olah raga dini daripada mereka yang memutuskan untuk berolahraga di siang hari. Jika Anda selalu terburu-buru, Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya cukup waktu untuk bergerak di pagi hari. Itu tidak benar sama sekali. Tidak ada aturan tentang perlunya latihan yang lama - Anda bisa memeras hanya sepuluh menit di awal hari.
Mengapa berolahraga sebelum sarapan?
Sebelum Anda mulai berolahraga, ada baiknya Anda memahami mengapa olahraga pagi sangat disarankan di antara banyak pakar kesehatan.
- Tidak ada lagi alasan - Alasan pertama untuk berolahraga pagi-pagi adalah karena latihan sudah tidak ada lagi. Bukan berarti berolahraga adalah hal yang buruk, tetapi Anda dapat dengan mudah mengelupas pada latihan Anda jika Anda tidak melakukannya sejak dini. Pekerjaan dan komitmen lain dapat terjadi pada siang hari, yang mengarahkan Anda untuk terkadang melepaskan latihan Anda.
- Dapatkan rasa pencapaian - Berolahraga di pagi hari membantu memastikan bahwa Anda benar-benar melakukan latihan, dan melakukannya memberi Anda rasa prestasi setiap saat. Ini meningkatkan peluang Anda untuk bergerak menuju sasaran kebugaran.
- Ini mengurangi keinginan - Sebuah penelitian yang dilakukan di Bringham Young University menunjukkan bahwa partisipan yang berolahraga pagi-pagi memiliki respons otak yang lebih rendah terhadap gambar makanan.
- Ini meningkatkan energi Anda - Ketika Anda berolahraga, Anda meningkatkan aliran darah dan oksigen ke organ dan otot vital Anda. Seluruh sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih baik, meningkatkan energi Anda sepanjang hari.
- Itu membuat Anda tetap waspada - Apakah Anda mengandalkan kafein Anda setiap pagi? Nah, Anda tidak perlu itu lagi karena olahraga memiliki manfaat jangka pendek dan jangka panjang yang sangat baik bagi otak.
- Anda membakar lebih banyak kalori - Sepatu belajar yang digunakan orang yang berolahraga dengan perut kosong membakar lemak tubuh hingga 20% lebih banyak daripada mereka yang makan setelah berolahraga
Apa yang bisa kau lakukan?
Anda dapat melakukan latihan penuh dan efektif dengan hanya sepuluh menit setiap pagi. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:
Cardio Blast - Latihan cardio blast melibatkan gerakan cepat tanpa istirahat selama sepuluh menit. Anda perlu berolahraga dan meningkatkan intensitas Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari sepuluh menit Anda. Lakukan ini selama sepuluh menit Anda:
- Berlari di tempat
- Menandai di tempat
- Jack melompat
- Burpe
- Jongkok melompat
Ganti latihan-latihan ini selama satu menit sampai Anda mencapai sepuluh menit.
Zumba atau Aerobik - Mainkan video aero-dance atau Zumba favorit Anda dan mulai menari.
Bersepeda - Jika Anda memiliki sepeda stasioner di rumah, bersepeda selama sepuluh menit bisa menjadi latihan yang baik. Siklus perlahan selama enam puluh detik dengan penuh semangat untuk yang berikutnya dan kemudian bergantian antara lambat dan cepat selama sepuluh menit. Dengan melakukan hal itu, detak jantung Anda lebih cepat bersepeda dengan kecepatan tetap.
Jogging - Lari cepat di sekitar lingkungan memulai hari Anda dan memungkinkan Anda untuk mendapatkan udara segar dan sinar matahari. Mulailah dengan jalan cepat menuju jogging. Perlambat untuk berjalan ringan saat Anda mencapai sepuluh menit.
Yoga - Sepuluh menit yoga mungkin tidak banyak, tetapi memberikan berbagai manfaat bagi Anda. Ini melepaskan rasa bahan kimia yang baik di otak Anda, mengurangi stres, memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan tingkat energi Anda sepanjang hari. Cobalah berlatih memberi salam selama 10 menit untuk memulai hari Anda.
Pengencangan otot - Inilah latihan mengencangkan otot secara keseluruhan yang dapat Anda lakukan dalam sepuluh menit, mengikuti rutinitas yang mudah. Anda perlu band resistensi atau dumbbell kecil untuk ini. Lakukan dua set setidaknya delapan hingga dua belas pengulangan latihan ini, sambil beristirahat selama dua puluh detik di antara set:
- Push Ups (atau push-up yang dimodifikasi)
- Dip Trisep
- Press Bahu
- Paru-paru
- Bicep Curl
- Lateral Angkat
- Squat
- Paru-paru
- Sit-up perut
- Kembali Angkat
Toning Otot Terfokus - Anda juga dapat menghabiskan sepuluh menit di pagi hari untuk fokus pada bagian tubuh tertentu. Anda mungkin ingin fokus pada latihan untuk perut atau lengan selama sepuluh menit.
Apakah sepuluh menit cukup?
Sepuluh menit mungkin tidak cukup, tetapi sedikit olahraga lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda tidak terburu-buru, maka cobalah untuk melampaui sepuluh menit setiap pagi. Pergi selama tiga puluh hingga empat puluh menit jika Anda bisa. Jika Anda hanya memiliki waktu yang cukup di pagi hari maka tetaplah dengan sepuluh menit Anda dan cobalah untuk melakukan putaran lain ketika Anda pulang pada sore atau malam hari.
Seperti halnya jenis latihan lainnya, jangan mulai sebelum Anda berkonsultasi dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan Anda. Tentu saja, jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga.
Ketika Anda selesai, ikuti dengan sarapan sehat dan sehat dan pilihan makanan enak sepanjang hari. Anda tidak ingin menyia-nyiakan semua usaha Anda dengan menyantap makanan berlemak dan tidak sehat setelahnya.
