Tidak punya waktu untuk berolahraga? Anda masih bisa membakar kalori, menurunkan berat badan, dan menjadi bugar dengan latihan sederhana "Saya tidak punya waktu untuk berolahraga"!
Jangan biarkan jadwal sibuk Anda membuat Anda tidak menikmati latihan yang efektif. Dengan beberapa gerakan dan latihan sederhana, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membentuk otot dalam waktu kurang dari dua puluh menit setiap hari!
Jika hari ini Anda merasa terdesak, Anda tentu tidak sendirian! Terlepas dari semua peralatan dan kenyamanan modern kita, wanita biasanya memiliki lebih sedikit waktu untuk diri mereka sendiri karena mereka sering bekerja penuh waktu, mengurus rumah dan anak-anak dan bahkan orang tua yang sudah lanjut usia, dan mungkin ingin mencurahkan waktu untuk bekerja sukarela, PTA, dan sebagainya di.
Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat melakukan latihan terlepas dari sibuknya hari Anda! Jika Anda memilih rutinitas berkualitas, Anda akan menikmati manfaat luar biasa dalam waktu singkat. Lihat latihan "Saya tidak punya waktu untuk berolahraga" yang akan membuat metabolisme Anda pulih dan membantu membangun otot. Untuk latihan ini, Anda hanya membutuhkan satu set berat tangan yang nyaman tetapi menantang, biasanya sekitar 15 pound untuk kebanyakan wanita.
# 1 Mulailah dengan Pemanasan
Pemanasan aktif adalah yang terbaik untuk latihan singkat, jadi berbaris dengan cepat selama tiga menit. Ini akan membuat darah Anda mengalir dan membantu mengendurkan otot-otot Anda di kaki. Metabolisme Anda juga akan mulai meningkat segera setelah Anda mulai berbaris, jadi Anda tidak membuang waktu!
Setelah berbaris, regangkan tubuh bagian atas dengan meraih tangan kanan di atas kepala dan melengkungkannya ke bahu kiri sambil merentangkan kaki kanan ke samping. Ulangi gerakan dengan tangan kiri dan kaki kiri, tiga kali untuk masing-masing lengan.
Squat # 2
Squat adalah beberapa latihan terbaik yang dapat Anda lakukan ketika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, karena mereka menargetkan semua otot di kaki Anda dengan cepat dan efisien. Untuk melakukan squat yang tepat, berdirilah dengan kaki selebar bahu, kedua tangan di pinggul. Tekuk lutut sambil menjaga punggung tetap tegak tetapi rileks. Kembali ke posisi awal Anda.
Anda akan merasakan otot-otot kaki Anda dan bahkan bokong Anda diregangkan dan ditantang selama gerakan ini. Ulangi selama tiga set. Jika terlalu menantang, jangan ragu untuk memegang kursi atau meja dengan satu tangan untuk keseimbangan.
# 3 Melompat
Anda sekarang perlu meningkatkan kardio Anda lagi, jadi cobalah melompat untuk tantangan besar. Jika Anda memiliki lompat tali, Anda dapat menggunakannya selama lima menit penuh, dan Anda akan merasakan detak jantung Anda meningkat selama waktu ini. Jika Anda tidak memiliki tali lompat, cobalah lompat jack. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda dan sangat menantang.
# 4 Kerjakan Senjata
Sekarang Anda bisa melatih lengan sambil memberi diri Anda istirahat sejenak. Dengan menggunakan bobot tangan Anda, lakukan dua set bicep curl, masing-masing 6 repetisi. Bicep curl yang tepat dilakukan dengan lengan bagian atas menghadap tubuh dan tidak bergerak; Anda perlu berputar di siku dan bukan di bahu. Perhatikan bagaimana kontrak bisep dengan setiap gerakan.
Untuk melatih triceps Anda, Anda akan melakukan gerakan melengkung di atas kepala. Untuk melakukan ini, gunakan satu beban di tangan kanan Anda. Arahkan lengan lurus ke atas, lalu tekuk siku sehingga lengan atas berada di belakang Anda; siku Anda harus di sebelah dahi dan tangan Anda di belakang bahu Anda. Dengan lembut menopang lengan kanan Anda dengan tangan kiri saat Anda dengan lembut menggerakkan tangan kanan Anda kembali dan lurus ke atas, berputar di siku. Anda akan merasakan triceps Anda melengkung dan memanjang. Ulangi langkah ini 6 kali masing-masing dengan masing-masing lengan.
# 5 Kembali ke Cardio
Anda perlu meningkatkan detak jantung Anda kembali setelah menggerakkan lengan Anda, jadi berbarislah lagi selama tiga menit atau lakukan set roping atau jumping jack. Pastikan Anda menantang diri sendiri selama waktu ini karena Anda ingin memiliki tenaga untuk keuntungan maksimal; jangan buang waktu atau istirahat terlalu lama di tengah-tengah set ini.
# 6 Kerjakan Abs
Karena Anda tidak punya terlalu banyak waktu untuk melatih perut, Anda dapat mencoba langkah yang sangat sederhana yang akan menargetkan semua otot secara efektif. Berbaringlah telentang dengan kedua kaki terentang dan kedua kaki menyatu, lalu angkat kaki dengan lembut hanya beberapa inci. Perut Anda akan berkontraksi untuk menopang kaki Anda. Tahan posisi ini selama dua puluh hitungan, lalu istirahat, lalu ulangi dua kali lagi.
Setelah Anda menyelesaikan tiga repetisi ini, luruskan kaki Anda di udara, kedua kaki masih bersatu. Putar pinggul dan buat lingkaran kecil di udara dengan kaki Anda, jangan pernah membuat lingkaran lebih lebar dari pinggul Anda, delapan kali dalam satu arah dan kemudian delapan kali dalam lainnya. Ini akan melatih semua otot ab Anda bersamaan.
# 7 Regangkan dan Anda Selesai!
Peregangan cepat akan membantu otot Anda mulai pulih dari latihan, jadi cobalah posisi yoga anjing yang turun. Sementara masih di lantai, berguling dan letakkan tangan Anda di depan Anda, kaki direntangkan di belakang Anda dan kemudian angkat diri Anda sehingga hanya tangan dan kaki Anda yang menyentuh lantai. Relakskan punggung dan leher Anda, dan rasakan peregangan di kaki dan lengan Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik.
Seluruh latihan ini akan memakan waktu kurang dari dua puluh menit dan dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan mewah selain beban tangan Anda. Jika Anda punya waktu, ulangi untuk manfaat tambahan atau aduk beberapa latihan tambahan seperti sit-up atau lebih banyak kardio.
Apakah Anda senang mencoba latihan ini? Bagaimana Anda berolahraga ketika Anda terdesak waktu, dan bagaimana Anda mendorong wanita lain untuk melakukan hal yang sama? Bagikan komentar di bawah!
