Jangan menyerah pada latihan berat yang sulit dulu! Berikut adalah 3 cara mudah namun efektif untuk mendorong diri sendiri dan melihat hasilnya.
Jika Anda merasa kesulitan untuk mendorong diri sendiri melalui rutinitas latihan terberat Anda, Anda tidak ingin menganggap sudah waktunya untuk menyerah dan bahwa Anda tidak akan pernah menjadi bugar. Dengan 3 tip mudah namun efektif ini, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat dengan cepat menguasai rutinitas terberat Anda dan akhirnya melihat pound itu meleleh, memberi Anda hasil yang layak Anda dapatkan!
Latihan yang berat bisa menjadi latihan terbaik; Menantang tubuh Anda adalah satu-satunya cara untuk benar-benar membakar kalori dan melelehkan kelebihan lemak, serta memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Latihan yang berat seharusnya tidak pernah tidak aman, tetapi jika Anda tidak menciptakan rutinitas yang menantang untuk diri sendiri, kemungkinan Anda hanya membakar lebih banyak waktu daripada kalori.
Sama efektifnya dengan latihan keras dan superset, mereka juga bisa sulit untuk dilalui dan bertahan sampai akhir. Jika Anda merasa putus asa atau lelah di tengah rutinitas Anda atau berpikir bahwa kadang-kadang Anda tidak sanggup menghadapi tantangan, apa yang dapat Anda lakukan untuk mendorong diri sendiri? Pertimbangkan beberapa tip sederhana namun sangat membantu.
# 1 Istirahat, tapi tetap aktif
Sebanyak mungkin Anda perlu mendorong diri sendiri melalui latihan keras, Anda mungkin juga perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda sangat lelah atau merasa kesakitan, ini mungkin pertanda bahwa Anda terlalu memaksakan diri. Cedera yang berisiko adalah cara yang pasti untuk merusak rutinitas latihan Anda selama berminggu-minggu jika tidak berbulan-bulan, dan mencoba rutinitas yang berada di luar tingkat kebugaran Anda saat ini mungkin tidak melakukan apa pun selain membuat Anda kecil hati.
Beristirahat selama beberapa menit selama latihan yang berat dapat menjadi salah satu cara terbaik untuk mencapai akhir. Tubuh Anda mungkin memerlukan waktu itu untuk membuang sisa metabolisme yang dibuat oleh otot-otot selama aktivitas, dan jantung dan paru-paru Anda mungkin membutuhkan waktu itu untuk memperlambat ke tingkat yang dapat diatur.
Istirahat ini mungkin berarti diam tetapi sering baik untuk tetap aktif di tengah-tengah latihan yang berat, sehingga metabolisme Anda tidak melambat terlalu banyak. Sebagai contoh, jika Anda berada di tengah-tengah latihan interval, Anda mungkin menjauh dari rutinitas Anda dan hanya berjalan ringan di tempat selama beberapa menit. Jika Anda berlari, pelan-pelan berjalan cepat atau berdiri di tempat dan naik turun sedikit untuk menjaga sirkulasi darah Anda. Gerakan sederhana ini akan membuat Anda tetap aktif tetapi membiarkan tubuh Anda beristirahat sehingga Anda dapat kembali ke rutinitas Anda.
# 2 Dapatkan pelatih, atau pasangan
Dorongan yang Anda dapatkan dari orang lain bisa sangat berharga ketika Anda menjalani latihan yang berat. Seorang pelatih dapat membantu Anda mendorong dengan mondar-mandir dengan benar dan memastikan Anda beristirahat tanpa melangkah terlalu lama, dan seorang pasangan dapat memberi Anda dorongan untuk terus mendorong diri sendiri.
Ketika Anda berolahraga dengan orang lain, tingkat kebugaran mereka dapat menjadi dorongan jika mereka dalam kondisi yang lebih baik dari Anda dan jika mereka dapat bertahan dengan rutinitas lebih lama dari Anda. Ketika Anda melihat apa yang dapat mereka lakukan dan berapa lama mereka bisa mendorong diri mereka sendiri, Anda didorong untuk melakukan hal yang sama! Seorang mitra juga dapat berdiri di depan Anda ketika Anda mencoba untuk melewati latihan yang menantang dan memberi Anda dorongan verbal.
Pelatih pribadi yang baik juga dapat melakukan hal yang sama; dia harus melakukan lebih dari sekadar menunjukkan latihan tertentu dan memandu Anda melalui bentuknya, karena pelatihan pribadi yang efektif berarti dorongan untuk mendorong dan tetap dengan rutinitas Anda.
# 3 Campurkan
Terkadang sulit untuk menjalani latihan yang sulit hanya karena Anda bosan dengan rutinitas yang sama berulang-ulang, atau tanpa tantangan. Menggabungkan latihan Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk mendorong diri Anda sendiri, saat Anda menghadapi tantangan baru dan menemukan cara baru membakar kalori dan membangun otot. Karena Anda tidak lagi bosan, Anda akan cenderung bertahan dengan rutinitas yang menantang!
Pertimbangkan beberapa cara untuk mencampurkan latihan Anda; Anda bisa menambahkan berenang, bersepeda, atau hiking ke rutinitas mingguan Anda, atau Anda bisa mencoba latihan di gym yang banyak dilewatkan orang, seperti panjat tali, lompat tali, atau bahkan seni bela diri. Investasikan dalam beberapa DVD yang dapat Anda gunakan di rumah dan campur ini; coba Pilates, Zumba, aerobik langkah, dan bahkan tari perut. Pelatihan interval juga merupakan cara yang bagus untuk membuat Anda tetap terlibat dalam latihan saat Anda mengubah latihan setiap beberapa menit, sehingga Anda tidak pernah bosan dengan rutinitas Anda.
Karena mudah untuk berkecil hati ketika mencoba rutinitas yang sulit, Anda dapat mencoba ketiga tips ini dan bukan hanya satu. Sewa pelatih pribadi, tanyakan padanya dengan bantuan untuk mencampuradukkan hal-hal dan membuat Anda tetap bersemangat, dan perhatikan seberapa sering Anda beristirahat selama latihan yang paling menantang. Jika Anda melakukan ini, Anda tidak hanya akan mendorong diri Anda melalui rutinitas yang menantang tetapi akan menemukan bahwa mereka menjadi lebih mudah dan lebih efektif dari sebelumnya!
Sudahkah Anda mencoba salah satu dari 3 tips ini untuk mendorong diri sendiri melalui latihan yang sulit? Apa lagi yang membantu Anda tetap termotivasi dan terus menjalani rutinitas latihan tersulit Anda? Bagikan tips Anda di komentar di bawah!
