Merasa otak Anda lebih lambat dari yang seharusnya? Lupa hal-hal yang seharusnya tidak Anda lakukan? Jangan khawatir. Berikut adalah beberapa cara jitu untuk menjadi lebih pintar dengan mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otak Anda!
Banyak penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa ada banyak cara yang sangat efektif untuk membangunkan otak kita dan menjadi lebih pintar. Mereka juga menunjukkan bahwa kegiatan manusia yang paling mendasar - seperti memiliki kehidupan sosial yang normal, berolahraga, makan dengan benar, membaca dan memainkan musik - adalah kegiatan yang paling efisien mengaktifkan pikiran kita. Tetapi otak kita juga membutuhkan nutrisi yang cukup dan perlu terus dilakukan seperti halnya semua otot lain di tubuh kita. Berikut ini adalah beberapa kiat berbasis ilmiah tentang cara meningkatkan kecerdasan Anda dan menjadi lebih pintar.
1. Tingkatkan Fungsi Otak Anda Melalui Kegiatan Harian Sederhana
Ingin tahu dan ungkapkan pendapat Anda
Ajukan pertanyaan pada diri sendiri dan latih otak Anda dengan mencoba menemukan jawaban dan solusi dengan cara yang berbeda.
Belajar berbicara bahasa asing
Ini latihan mental yang baik, yang memengaruhi korteks prefrontal fungsi yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan kontrol.
Menjadi ahli dalam sesuatu yang Anda sukai
Mengkhususkan diri dalam bidang dan mempelajari segala sesuatu tentang subjek tertentu, mungkin itu berkebun, komputer atau memasak. Ini akan mempertajam kemampuan kognitif Anda dan otak Anda akan mulai lebih efisien dalam mempelajari hal-hal lain juga.
Lakukan latihan fisik atau ikuti kelas dansa
Mempelajari cara mengoordinasikan gerakan akan meningkatkan kemampuan otak Anda, sementara olahraga akan meningkatkan oksigen ke otak Anda dan meningkatkan kewaspadaan mental Anda.
2. Tidur, Minumlah Air dan Menjadi Lebih Cerdas
Tidur nyenyak (7-8 jam) atau tidur siang di siang hari sangat meningkatkan daya ingat kita. Selama tidur otak kita terus menguraikan ingatan dan pengalaman hari itu, yang membantu kita mengingat hal-hal yang lebih baik ketika kita bangun. Bahkan, banyak perusahaan hebat, Google di antaranya, menyediakan kamar tidur siang untuk karyawan mereka!
Air juga penting untuk otak kita seperti halnya bagi tubuh kita. Jika kita tidak minum cukup, sel-sel otak kita tidak akan berfungsi dengan baik. Penting untuk menjaga agar otak kita tetap terhidrasi agar lebih terkonsentrasi, berpikir lebih cepat, dan meningkatkan kejernihan mental.
3. Beri Makan Otak Anda - Ini Mengkonsumsi 20% dari Kalori Harian Anda
Otak Anda adalah pusat operasi Anda. Ini mengontrol kecerdasan Anda, ingatan dan suasana hati, dan pada saat yang sama mengirim, menerima dan menafsirkan pijatan. Untuk melakukannya, perlu makan. Menjadi lebih pintar hanya dengan belajar makanan favorit otak, dan berikan nutrisi pada otak Anda.
Menjadi lebih pintar dengan vitamin
Kelompok vitamin B, dan khususnya vitamin B1, B6, B12 dan asam folat (sereal integral, kentang, keju, susu, ikan, lentil dan beras) mengurangi kegugupan dan iritabilitas, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan kinerja intelektual. Vitamin C (brokoli, buah jeruk, tomat dan buah hutan) memerangi pembentukan radikal bebas, sementara vitamin E (minyak bunga matahari, kacang-kacangan dan kemiri) melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Oksigenasi sel kelabu kecil Anda dan tingkatkan memori
Otak kita perlu diberi oksigen agar dapat bekerja, oleh karena itu konsumsi kalium dan belerang sangat penting untuk kesehatannya. Makanan yang mengandung potasium adalah buah jeruk, pisang, melon, apel, kentang, biji bunga matahari dan daun mint. Belerang ditemukan dalam daging, ikan, selada, kubis, telur, kacang-kacangan kering, bawang merah dan bawang putih tanpa lemak.
Magnesium meningkatkan pembelajaran dan daya ingat serta terkandung dalam sereal, labu, bayam, brokoli, halibut, kacang hitam, dan lainnya.
Mulai otak Anda dengan tyrosin dan cokelat
Agar berfungsi dengan baik, otak kita membutuhkan asam amino, dan terutama tirosin. Makanan yang kaya tyrosine adalah telur putih, kacang tanah, rumput laut, keju, ikan dan daging (bukan babi).
Serotonin mengatur suasana hati, emosi, kemampuan tidur dan kontraksi otot kita. Semakin banyak serotonin yang dihasilkan otak kita, semakin baik perasaan kita. Jadi, menjadi liar untuk cokelat!
Cerahkan dan cerahkan pikiran Anda dengan asam lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 adalah nutrisi yang membantu melindungi sel-sel otak dan sangat penting untuk kesehatannya. Sayangnya mereka tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, dan oleh karena itu sangat penting untuk mengkonsumsinya melalui makanan atau suplemen makanan. Makanan yang mengandung omega-3 dalam jumlah besar adalah ikan (salmon, mackerel, cod).
Itulah resep sederhana untuk menjadi lebih pintar: latih brian Anda dengan menantangnya dengan kegiatan seperti Sudoku, makan makanan yang tepat dan istirahat yang cukup. Ya, sesederhana itu.
