Meditasi adalah pelatihan untuk pikiran Anda, dan seperti halnya pelatihan fisik, ia memiliki banyak manfaat. Berikut adalah 6 langkah panduan untuk meditasi di rumah yang akan mengubah hidup Anda untuk selamanya.
Apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan konsentrasi Anda? Pertahankan pikiran Anda dalam setiap situasi yang membuat stres? Jika jawabannya "Ya!" Maka Anda harus berlatih meditasi.
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Meditasi
Dianjurkan untuk bermeditasi di pagi hari, sementara pikiran Anda tenang, "kosong" dan ketika Anda tidak mengantuk. Ini sangat penting bagi pemula - Anda mungkin akan bermeditasi hanya 5 menit dalam beberapa minggu pertama sehingga Anda tidak harus bangun lebih awal. Kemudian, secara bertahap tingkatkan waktu meditasi hingga 20-30 menit optimal (tidak lagi).
2. Pilih Tempat yang Tepat
Cobalah bermeditasi setiap hari pada waktu dan tempat yang sama. Ini bisa menjadi sudut ruangan Anda, atau kursi di teras Anda. Pastikan tempat itu bersih, berventilasi, dan Anda tidak akan terganggu. Anda dapat duduk, berdiri atau berbaring sambil bermeditasi ’menemukan posisi yang paling cocok untuk Anda. Mengambil setengah lotus atau posisi lotus penuh tidak perlu untuk bermeditasi dengan sukses, pastikan punggung Anda lurus - ini penting untuk pernapasan yang benar.
3. Santai Tubuh Anda
Regangkan kaki dan tangan Anda; berjabat tangan, jari tangan dan kaki. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda; Tarik dan hembuskan perlahan. Tidak perlu mengubah apa pun dengan cara bernafas seperti biasanya, hanya berusaha untuk sepenuhnya menyadari napas Anda. Jika Anda masih tidak bisa rileks sepenuhnya, jangan menyerah. Coba hitung nafas Anda saat Anda menarik dan menghembuskan nafas mulai dari 1 hingga 10 dan dari yang lainnya - ini harus dilakukan.
Anda juga dapat melafalkan suku kata suci “Om” - simbol Hindu dari aspek Absolut-tidak terwujud (spiritual) dan terwujud (material) aspek Tuhan.
Teknik relaksasi yang disebut Yoga Nidra juga dapat membantu Anda merilekskan tubuh dan memperkenalkan meditasi.
4. Lihatlah Bagian Atas Hidung Anda
Untuk melatih kekuatan konsentrasi Anda, mulailah dengan melihat bagian atas hidung Anda. Arahkan tampilan tidak lebih dari 2 menit untuk menghindari mata tegang. Anda dapat melakukan ini beberapa kali sehari tetapi setiap latihan tidak boleh bertahan lebih dari 2 menit.
5. Berlatih Teknik Visualisasi
Sekarang, pindah ke visualisasi latihan lanjutan. Visualisasikan gambar tertentu di kepala Anda - sesuatu yang bagus dan menyenangkan atau netral. Dalam kasus apa pun dilarang keras membayangkan sesuatu yang tidak menyenangkan atau menakutkan. Jika Anda memutuskan untuk membayangkan mis. mawar di sini adalah bagaimana Anda harus melakukannya. Amati dengan cermat; warna, corak, ukuran. Berapa banyak kelopak yang dimilikinya? Bayangkan diri Anda menciumnya; menyentuhnya. Cobalah merasakan kelopaknya yang lembut, lembut, dan halus.
Ini adalah latihan yang sangat penting. Setelah Anda belajar untuk fokus pada gambar tertentu di kepala Anda, Anda akan pindah ke fase selanjutnya dengan mudah.
6. Kosongkan Pikiran Anda
Tahap terakhir dalam meditasi adalah “fokus pada ketiadaan.” Ini adalah bagian tersulit dari meditasi dan membutuhkan banyak latihan. Sekarang setelah Anda menguasai teknik visualisasi, praktikkan secara terbalik atau tepatnya "berkonsentrasi pada ketiadaan" - singkirkan setiap pikiran yang mungkin datang kepada Anda. Untuk mengosongkan pikiran Anda dengan sukses, jangan "melawan" pikiran yang memenuhi pikiran Anda, itu akan memiliki efek sebaliknya.
Bayangkan bahwa Anda mengendarai mobil - pikiran Anda harus seperti hal-hal di trotoar yang Anda lirik saat mengemudi - itu ada tetapi Anda tidak memperhatikannya.
Sekarang setelah Anda tahu cara melakukan meditasi di rumah, temukan waktu untuk berlatih. Segera Anda akan melihat manfaatnya; Anda akan lebih efektif di sekolah atau bekerja, mengembangkan mata untuk detail, belajar untuk tetap tenang dalam situasi yang penuh tekanan dan Anda mungkin akan bertanya-tanya "Mengapa saya tidak mulai bermeditasi lebih awal?"
