Jika Anda kesulitan mengatur gula darah dan ingin menurunkannya, untungnya ada beberapa langkah efektif yang bisa Anda ambil. Gula darah tinggi dapat dengan mudah dikurangi. Dengan hanya sedikit kemauan dan upaya di pihak Anda dan beberapa tips dan trik terbukti, Anda akan dapat menurunkan gula darah Anda secara alami dan, menghindari masalah kesehatan yang lebih serius.
1. Latihan
Cara mudah untuk menurunkan gula darah adalah berolahraga selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Saat berolahraga, tubuh Anda mengubah gula yang disimpan menjadi energi dan ini membantu menjaga kadar darah Anda tetap rendah.
Jalan cepat, berlari, atau bersepeda, hanyalah beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan tanpa pergi ke gym.
2. Makanlah Makanan yang Lebih Kecil Setiap 2 hingga 3 Jam
Mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil lebih sering akan memberi Anda lebih banyak energi dan membantu Anda menghindari lonjakan gula darah. Ini adalah cara yang baik untuk menjaga kadar gula Anda stabil.
3. Pilih Makanan yang Tepat
Makanan tinggi-glikemik, seperti kentang, nasi, dan roti putih, cepat dicerna oleh tubuh dan cepat diserap ke dalam aliran darah, Mereka meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat.
Makanan rendah glikemik, seperti buah serat tinggi, oatmeal, kembang kol, kacang tanah, bayam, tomat, kacang-kacangan, kacang polong, granola, dll, dicerna lebih lambat dan mereka tidak menyebabkan kadar glukosa darah meningkat.
4. Hindari Gula Halus dan Ganti dengan Pemanis Alami
Gunting gula halus dan semua makanan yang mengandungnya dan gunakan stevia atau Agave nectar sebagai gantinya. Gula rafinasi dapat memiliki efek dramatis pada gula darah Anda.
5. Potong Karbohidrat Buruk
Karbohidrat olahan atau buruk, seperti nasi, roti putih, kue, soda, selai, kue atau pasta adalah buruk dan mereka dapat sangat mempengaruhi gula darah Anda karena tubuh Anda mengubahnya menjadi glukosa dengan sangat cepat.
Makan karbohidrat baik atau kompleks, seperti buah-buahan dan sayuran, akan membantu menjaga tingkat gula darah Anda stabil.
6. Makan Lebih Banyak Serat
Serat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran dan mencegah gula darah naik terlalu cepat setelah makan. Beberapa sumber serat yang bermanfaat adalah biji chia, psyllium, biji rami, kacang-kacangan, oatmeal, kubis Brussel, wortel, pir, jeruk, jeruk bali, dan kacang tanah.
7. Ambil Beberapa Suplemen Alami
Mengambil suplemen makanan alami juga merupakan cara yang sangat baik untuk menurunkan gula darah Anda dan menjaganya agar tetap pada tingkat yang sehat.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, bubuk fenugreek, ginseng, ekstrak labu, bilberry, pare, kayu manis, dan mineral seperti kromium, seng, magnesium, dan vanadium, adalah beberapa suplemen makanan terbaik untuk menurunkan kadar gula tinggi.
8. Minum Teh Hijau dan Hitam
Konsumsi secara teratur teh hijau atau hitam tanpa pemanis juga dapat membantu menurunkan dan menstabilkan kadar kolesterol dan gula darah.
Jika Anda makan makanan yang tepat dan mengikuti tips yang disebutkan di atas, Anda akan dengan mudah mengontrol kadar gula darah Anda dan membuatnya stabil dan sehat. Jika Anda memiliki kiat bermanfaat lainnya yang belum saya sebutkan di pos ini, silakan bagikan di bagian komentar di bawah ini.
