Urutan salam yoga yoga adalah urutan yoga yang bagus untuk berlatih sepanjang tahun (bahkan ketika matahari tidak keluar!) Cari tahu mengapa dan bagaimana melakukannya ...
Apa itu salam matahari?
Dalam yoga salam adalah urutan postur sederhana, yang secara tradisional dipraktikkan di pagi hari untuk menyambut hari itu. Urutan ini dapat dipraktikkan sebagai persiapan untuk urutan yoga lebih lanjut, atau dapat digunakan sebagai latihan keseluruhan dengan memperpanjang waktu yang dihabiskan dalam setiap pose, atau mengulangi beberapa kali.
Mengapa Mempraktikkan Salam Matahari?
Ketika Anda mengintegrasikan salam matahari ke dalam latihan yoga harian Anda, Anda mengkondisikan tubuh Anda untuk mempersiapkan diri untuk rutinitas yoga utama Anda atau asana, atau untuk merangkul awal hari atau kegiatan yang akan Anda ikuti. Dengan mempraktikkan rutin ini lebih dan lagi, setiap hari, urutan gerakan menjadi akrab bagi tubuh dan pikiran Anda, yang berarti Anda secara alami akan dapat memperoleh manfaat dari salam matahari setiap kali Anda perlu merasa siap untuk apa pun. Tanpa terlalu banyak usaha atau konsentrasi Anda akan dapat mengalir melalui salam matahari Anda dan merasa 'siap'.
Bagaimana Salam Matahari Mempersiapkan Tubuh dan Pikiran Anda?
Ketika Anda mempraktikkan urutan salut matahari, setiap napas yang Anda ambil disinkronkan dengan setiap gerakan tubuh Anda, yang membantu pikiran dan tubuh Anda terhubung karena Anda menjadi lebih sadar akan hubungan antara keduanya. Gerakan bernafas dan mengalir lancar dari urutan juga menguntungkan Anda dengan cara berikut ...
- Pikiran Anda bersih saat Anda memfokuskan energi Anda ke dalam untuk berkonsentrasi pada bagaimana tubuh Anda terasa ketika Anda bergerak masuk dan keluar dari setiap pose tepat waktu dengan napas Anda.
- Dengan setiap pose tubuh Anda dibuka, anggota tubuh Anda diregangkan dan persendian Anda dilonggarkan yang akan membuat Anda merasa berenergi dan segar.
- Anda akan membuat ruang di dalam tubuh Anda untuk organ Anda bekerja lebih efektif, dengan semua peregangan dan meluas melalui udara yang masuk dan keluar dari tubuh.
- Tulang belakang Anda akan melewati berbagai kurva berbeda saat Anda bergerak masuk dan keluar dari setiap pose dengan lancar, yang bagus untuk fleksibilitas punggung Anda, dan untuk meredakan ketegangan di bahu Anda.
- Aliran gerakan yang stabil akan mendorong sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda merasa segar kembali.
- Anda akan menghirup oksigen dalam jumlah yang sehat, yang akan mengaktifkan otak Anda dan mempersiapkan Anda untuk aktivitas selanjutnya. Anda akan merasa waspada dan diremajakan.
Cara Melakukan Salut Matahari
Ada berbagai variasi salut matahari, tetapi bukan urutan tertentu yang Anda pilih untuk mengikuti yang penting, melainkan sinkronisasi napas Anda dan gerakan tubuh Anda yang diperhitungkan. Jika Anda melakukannya dengan benar maka Anda harus merasa bahwa itu adalah napas Anda, yang mendorong tubuh Anda masuk dan keluar dari setiap pose.
Panduan sederhana untuk menghindari kebingungan mengenai kapan Anda harus bernapas masuk atau keluar adalah untuk selalu menghirup pose-pose bergerak ke atas, dan buang napas pada gerakan-gerakan ke bawah.
Berikut adalah deskripsi dasar dari salam untuk Anda berlatih di rumah ...
- Mulailah berdiri di bagian atas tikar dengan pinggul selebar kaki dan lutut tidak terkunci sehingga kaki terasa kencang tetapi lentur. Sebarkan jari-jari kaki Anda di atas matras dan rasakan keempat sudut kaki Anda mendorong ke dalam matras sehingga Anda sepenuhnya membumi. Ambil sedikit napas masuk dan keluar sampai Anda merasa siap untuk memulai, dan agar bahu Anda turun dan dada Anda terangkat dengan nyaman.
- Sekarang, pada inhalasi pertama Anda, hirup udara melalui hidung Anda dan angkat tangan lurus ke atas di atas kepala Anda sehingga Anda meregangkan tubuh Anda ke atas dan tangan Anda bertemu di atas kepala Anda dalam posisi berdoa. Anda memberi hormat pada matahari. Cobalah untuk tidak menegang atau mengernyitkan bahu Anda. Alih-alih menjaga mereka.
- Sekarang, membungkuklah, berayun dari pinggul saat Anda menghembuskan udara keluar melalui hidung. Pastikan lutut Anda ditekuk ketika Anda mencapai lantai dengan tangan, terutama jika Anda memiliki paha belakang yang ketat karena ini akan melindungi punggung Anda. Jika Anda tidak bisa menyentuh lantai dengan tangan, maka sentuh pergelangan kaki Anda sebagai gantinya. Fokus pada menjaga otot-otot di kaki Anda sepenuhnya bergerak.
- Tarik napas dan lihat ke atas sehingga Anda berada di tikungan setengah berdiri ke depan dan kemudian letakkan tangan Anda dengan kuat di atas matras sehingga keempat sudut telapak tangan Anda menekan ke dalamnya, buang napas dan langkah kaki Anda kembali ke pose papan. Luangkan waktu sejenak untuk meluruskan tubuh Anda sehingga pergelangan tangan Anda selebar bahu dan kaki Anda selebar pinggul. Ambil napas penuh dan perpanjang tulang belakang saat Anda bersiap untuk memegang pose papan.
- Cobalah untuk membawa panas ke tengah tubuh Anda dengan menghembuskan napas dalam pose yang menantang ini, mendorong tumit Anda ke tanah dan menjaga kaki Anda tetap lurus. Jangan mengunci siku Anda; gunakan otot-otot di lengan atas Anda.
- Sekarang tarik napas sambil menurunkan lutut Anda ke tanah dan mengukir dada Anda ke tikar, menyapu ke anjing menghadap ke atas. Pastikan bahu Anda ditarik ke belakang untuk membuka tulang selangka Anda, dan bahwa kaki Anda bertengger namun rileks.
- Sekarang buang napas duduk kembali ke pose anak-anak jika Anda mau, dan segera beralih ke anjing menghadap ke bawah dengan mengangkat pinggul Anda kembali dan naik ke langit, meluruskan tulang belakang Anda. Lutut Anda mungkin tertekuk tetapi kaki Anda tetap harus bergerak dan tumit Anda mendorong ke bawah sehingga Anda bisa merasakan peregangan pada paha belakang Anda.Tetap dalam posisi ini selama lima napas, fokus pada bernapas ke dalam pose dan angkat pinggul Anda lebih tinggi dan tarik kembali.
- Akhirnya langkah atau lompati kaki Anda kembali ke atas di antara kedua tangan Anda dan menyerah pada flip.
- Sekarang tarik napas dan raih kedua tangan Anda lebar-lebar ke samping, dan dengan punggung rata perlahan bangkit kembali ke posisi berdiri, luangkan beberapa saat untuk mengatur napas Anda.
Jelaskan Untuk Apa Anda Menggunakan Sun Salam
Apakah Anda berlatih memberi hormat matahari setiap pagi? Berapa kali sehari Anda melakukannya? Bagaimana itu membantu Anda untuk fokus atau merasa 'siap beraksi'. Jelaskan setiap perubahan atau penambahan pada urutan yang ingin Anda tambahkan ke rutinitas yoga harian Anda.
