Jika Anda mencari cara yang cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar, latihan interval adalah solusi terbaik untuk Anda!
Banyak wanita telah mendengar tentang pelatihan interval tetapi tidak mengerti cara kerjanya dan mengapa itu sangat efektif. Pelatihan interval dapat diterapkan untuk setiap latihan rutin dan merupakan cara terbaik untuk memulai metabolisme Anda, membakar kalori, dan memberi Anda sosok yang lebih ramping dalam waktu singkat!
Jika Anda pernah bekerja dengan pelatih pribadi atau baru-baru ini melakukan penelitian tentang olahraga dan penurunan berat badan, Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan interval. Sebagian besar pelatih dan program pribadi menyertakan pelatihan interval sebagai bagian dari rekomendasi mereka untuk menurunkan berat badan, mengencangkan, dan tetap sehat. Beberapa program yang paling sukses dijual hari ini seperti P90X dan Insanity adalah bentuk pelatihan interval.
Apa itu latihan interval dan mengapa begitu efektif? Apakah ini hanya tipuan penurunan berat badan atau apakah itu benar-benar bekerja untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat?
Apa itu pelatihan interval?
Sederhananya, pelatihan interval melibatkan berolahraga dalam interval pendek, atau mencampur rutinitas Anda setiap beberapa menit. Ada banyak cara untuk melakukan ini dan latihan interval dapat disesuaikan sesuai dengan tingkat kebugaran siapa pun. Banyak atlet profesional dan bintang Hollywood menggunakan latihan interval untuk tetap dalam kondisi prima, dan ini dapat bekerja untuk menurunkan berat badan serta mengencangkan dan mengencangkan.
Untuk lebih memahami bagaimana pelatihan interval disusun, pertimbangkan beberapa contoh cara kerjanya. Daripada jogging selama 30 menit, Anda mungkin berjalan cepat selama 5 menit untuk pemanasan, lalu joging selama 3 menit, lalu berlari secepat yang Anda bisa selama 2 menit penuh, lalu berjalan cepat selama 5 menit, lalu berlari lagi selama 2 menit, lalu joging selama 3 menit, lalu berlari lagi selama 2 menit, lalu joging selama 3 menit, lalu berjalan cepat selama 5 menit.
Pelatihan interval juga digunakan untuk rutinitas yang lebih maju. Sebagai contoh, seseorang mungkin melakukan pemanasan, kemudian lompat tali, lalu naiki tali, lalu jongkok, lalu kembali untuk melompat tali, dan sebagainya. Selama rutinitas lanjutan, mereka tidak mengambil jeda antara setiap set tetapi bergerak cepat dari satu set ke set lainnya.
Mengapa ini berhasil?
Apa gunanya latihan interval dan mengapa itu bekerja begitu efektif? Ketika Anda menggunakan latihan interval, otot-otot Anda terus-menerus ditantang sehingga Anda menghindari dataran tinggi penurunan berat badan yang menakutkan itu. Sebaliknya, jika Anda hanya berlari, otot-otot Anda dilatih hingga titik tertentu sehingga mereka tidak bekerja begitu keras untuk menggerakkan Anda. Jantung Anda tidak berdetak terlalu cepat dan Anda tidak bernafas sekuat tenaga setelah mencapai tingkat yang dapat ditampung tubuh Anda. Pada gilirannya, Anda tidak membakar kalori atau mengencangkan.
Dengan latihan interval, Anda beralih secara konstan dari satu kelompok otot ke yang lain, sehingga tidak ada kelompok otot yang mencapai puncak itu. Tubuh Anda tidak tahu apa yang akan terjadi selanjutnya sehingga jantung Anda selalu memompa dan paru-paru Anda selalu bekerja lembur!
Sesi latihan interval yang efektif akan melibatkan setidaknya beberapa bagian dari mendorong diri Anda secara maksimal, seperti melakukan sprint saat joging. Ini juga mengapa ini sangat efektif; joging terus-menerus tidak benar-benar mendorong sistem kardiovaskular Anda, tetapi menambahkan sprint selama beberapa menit itu akan meningkatkan metabolisme Anda dan membuat pembakaran kalori Anda meningkat.
Pelatihan interval juga menjaga agar rutinitas latihan Anda tidak membosankan, sehingga Anda cenderung melakukannya. Hanya joging atau bersepeda bisa menyenangkan dan efektif dan jika itu berhasil untuk Anda, tidak ada alasan untuk meninggalkannya, tetapi bagi mereka yang bosan melakukan rutinitas yang sama berulang kali, latihan interval bisa menjadi yang terbaik. Setiap beberapa menit Anda mengubah apa yang Anda lakukan atau peralatan apa yang Anda gunakan, jadi tidak ada kemungkinan bosan!
Bagaimana cara menambahkan latihan interval ke rutinitas Anda?
Saat menggunakan latihan interval, Anda selalu ingin mengingat keselamatan Anda dan mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda, tidak pernah mendorong diri sendiri atau mencoba apa pun yang menempatkan Anda dalam bahaya. Yang sedang berkata, Anda juga ingin memastikan Anda memilih segmen interval yang benar-benar membuat jantung Anda memompa dan yang sepenuhnya menantang otot Anda!
Jika Anda tidak bekerja dengan pelatih pribadi dan ingin menambahkan pelatihan interval ke rutinitas Anda sendiri, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menggabungkan latihan Anda saat ini. Anda dapat mencoba rutin jogging yang disebutkan di atas sebagai permulaan; sesuaikan menit sesuai dengan tingkat kebugaran Anda sendiri. Misalnya, jika Anda hanya bisa berlari selama 30 detik, lakukan itu, tetapi tingkatkan menit Anda berlari dibandingkan berjalan.
Pertimbangan penting lainnya adalah bahwa latihan interval yang efektif termasuk melatih kelompok otot yang berbeda, jadi Anda mungkin ingin masuk dan mencampurnya di gym. Naik sepeda olahraga selama 5 menit, lalu dengan cepat pindah ke push-ups, lalu lakukan lunge, lalu lompat tali, lalu kembali ke sepeda. Masing-masing interval ini harus masing-masing tidak lebih dari 5 menit, dan Anda tidak ingin beristirahat di antaranya. Jika Anda beristirahat, detak jantung Anda melambat dan Anda tidak menantang diri sendiri.
Menggunakan program pelatihan interval seperti P90X atau Insanity juga bisa menjadi cara yang aman untuk memasukkan ini ke dalam rutinitas Anda. Cobalah untuk menjaga sebanyak mungkin tetapi jika Anda perlu memperlambat langkah ketika Anda pertama kali memulai, pastikan untuk menantang diri sendiri sebanyak mungkin.Kunci untuk latihan interval adalah beralih segmen dan mendorong diri sendiri selama rutinitas Anda.
Sudahkah Anda mencoba latihan interval dan apakah Anda merasa ini efektif? Bagaimana Anda akan menambahkan beberapa segmen interval ke rutinitas Anda di tahun baru yang akan datang?
