Jika Anda penderita diabetes, itu tidak berarti Anda tidak bisa bersenang-senang dan menikmati hidup. Faktanya, ikuti saran-saran ini dan Anda mungkin akan menjalani hidup lebih dari sebelumnya!
Kata diabetes bisa menakutkan untuk didengar. Meskipun ini mungkin peringkat tinggi pada daftar negatif sebagai kanker, itu adalah diagnosis yang tidak ada yang mau menerima. Itu berarti membuat perubahan hidup dan itu dapat meredam sikap dan gaya hidup Anda, membuat Anda bertanya-tanya bagaimana Anda akan bahagia lagi.
Namun, menjadi penderita diabetes bukan berarti Anda telah diberi bola dan rantai untuk dipakai mulai sekarang hingga hari kematian Anda. Ini hanya berarti bahwa Anda harus memilih perilaku yang membantu Anda mengelola gula darah sambil tetap memungkinkan Anda untuk menikmati hidup Anda.
Berikut adalah tiga hal yang akan membantu Anda mencapai kedua tujuan tersebut:
Hubungi Chef Bagian Dalam Anda
Karena menjadi penderita diabetes kemungkinan berarti makan dengan cara yang tidak biasa Anda lakukan, Anda mungkin perlu memperluas wawasan kuliner Anda untuk menghasilkan hidangan yang tidak membuat Anda merasa seolah-olah Anda sedang merendahkan diri. Ini membuka kesempatan untuk mempelajari cara-cara baru untuk memasak hidangan favorit Anda tanpa mengirim gula darah Anda pada level tinggi atau rendah yang berpotensi membahayakan Anda.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah mencari kelas memasak yang tersedia di daerah Anda dan mendaftar untuk kursus selanjutnya yang tersedia. Anda juga dapat menonton Saluran Memasak karena ada banyak acara yang akan mengajarkan Anda cara terbaik untuk menyiapkan makanan agar diabetes tetap terkendali. Bahkan jika acara itu bukan fokus diabetes, ingat untuk tetap pada makanan yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks yang tinggi serat dan rendah kalori, sayuran, dan buah-buahan yang rendah gula akan membantu Anda menyiapkan hidangan yang sama-sama enak dan memuaskan.
Anda juga bisa bermain-main di dapur jika Anda sudah menjadi ahli ramuan rempah-rempah dan melihat apa yang Anda hasilkan. Buat swap ramah diabetes (seperti selada di tempat roti pada sandwich dan spaghetti squash versus pasta) dan lihat bagaimana rasanya. Siapa tahu? Anda bisa saja membuat hidangan baru yang membuat selera Anda menjerit lebih banyak.
Ubah Malam Anda Keluar
Saat Anda menderita diabetes, sebaiknya batasi asupan alkohol karena sebagian besar opsi cenderung mengandung gula tinggi (bahkan bir, meskipun rasanya tidak terlalu manis). Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak bisa keluar dengan teman-teman gal dan menikmati satu atau dua minuman; Anda hanya perlu mengubah urutan di mana Anda melakukan sesuatu.
Banyak malam di kota mulai dengan minuman dan akhirnya makan makanan berlemak tinggi di malam hari untuk menyerap sebagian alkohol (dan memuaskan kudapan Anda). Namun, jika Anda hanya mengubah urutan aktivitas Anda di malam hari, Anda masih dapat memiliki makanan dan minuman ... dan waktu yang baik.
Makanlah terlebih dahulu agar Anda tidak minum dengan perut kosong dan meningkatkan kadar gula darah Anda. Karena mengawasi berat badan Anda juga penting jika Anda menderita diabetes, ada baiknya memilih opsi makanan yang lebih sehat dan lebih rendah kalori (dan mengandung karbohidrat dan gula terbatas). Tentu saja, karena Anda tidak minum dulu, ini akan lebih mudah dilakukan karena Anda lebih kecil kemungkinannya terombang-ambing oleh otak alkohol.
Setelah Anda mendapatkan makanan di perut Anda, silakan memesan minuman. Idealnya, Anda ingin tetap menggunakan opsi-opsi ringan (seperti bir ringan, spritzers anggur, atau minuman campuran dengan diet soda) dan mencoba menyesapnya perlahan-lahan karena Anda tidak ingin berlebihan. Pastikan Anda mengawasi gula darah sepanjang malam dan bahkan keesokan harinya karena alkohol dapat menyebabkan hipoglikemia selama 24 jam setelah minum terakhir.
Mendaftar untuk Aktivitas yang Anda Nikmati
Menjadi penderita diabetes berarti Anda akan menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi jika Anda aktif. Tidak hanya ini menjaga berat badan Anda di cek (yang sangat penting bagi penderita diabetes), tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk mengontrol gula darah Anda. Semua sistem dalam tubuh saling terkait sehingga semakin sehat Anda secara keseluruhan, semakin mudah diabetes Anda dikelola.
Periksa dengan pusat kebugaran setempat untuk melihat apakah mereka memiliki program kebugaran yang menarik minat Anda. Jika Anda suka menari, hubungi studio dansa dan lihat program apa yang mereka tawarkan. Jika Anda tidak dapat menemukan apa yang Anda inginkan, buat grup sendiri bersama. Ambil beberapa teman dan mulailah berjalan-jalan berkelok-kelok di antara rumah-rumah Anda untuk menggunakan berbagai peralatan kebugaran tanpa harus bergabung dengan gym.
Olahraga seharusnya bukan sesuatu yang Anda takuti, tetapi aktivitas yang Anda tunggu-tunggu. Jadi, jika tidak ada yang Anda lakukan sejauh ini membuat Anda ingin kembali untuk lebih, saatnya untuk terus mengeksplorasi sampai Anda menemukan kegiatan yang membuat Anda tersenyum.
Pastikan Anda memeriksa dengan dokter terlebih dahulu sehingga Anda tidak melakukan lebih banyak ruginya daripada kebaikan. Tetap terhidrasi dan simpan tablet glukosa atau camilan jika Anda mulai merasa rendah gula. Minuman olahraga bekerja sangat baik untuk saat-saat ketika Anda akan aktif untuk waktu yang lama.
Lakukan hal-hal ini dan Anda akan tetap menikmati hidup terlepas dari masalah gula darah Anda. Jangan biarkan diabetes mengendalikan hidup Anda! Ketika Anda mengendalikan diabetes Anda, saat itulah hidup terbaik terjadi.
