Mengalami kesulitan menurunkan berat badan? Hari ini kita menyanggah beberapa mitos penurunan berat badan dan menemukan apa sebenarnya masalahnya.
Dalam perjalanan petualangan penurunan berat badan Anda, Google mudah "tips menurunkan berat badan" dan mencari tahu banyak informasi tentang diet terbaik, olahraga dan bahkan perubahan gaya hidup untuk mengurangi jumlah itu pada skala.
Namun, juga mudah untuk menemukan beberapa mitos penurunan berat badan yang bahkan mungkin menjadi penghalang untuk menurunkan berat badan.
Berikut adalah 5 mitos penurunan berat badan, terbantahkan!
Mitos # 1: Tidak lagi makan setelah pukul enam
SumberKita sering mendengar "sebelum enam diet" atau "setelah enam diet", yang merekomendasikan pelaku diet untuk tidak makan setelah enam di malam hari. Menurut mitos, konsumsi makanan (terutama yang kaya karbohidrat) setelah pukul enam sore adalah penyebab utama kenaikan berat badan.
Beberapa ahli berdiri untuk memperbaiki mitos ini. Menurut penulis Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, sama sekali tidak ada bukti bahwa jika Anda makan setelah waktu tertentu dalam sehari, berat badan Anda akan bertambah. Dia menambahkan bahwa juga tidak benar bahwa makan melewati satu jam tertentu dalam sehari membantu Anda menurunkan semua berat badan itu.
Mitos, Terbantah: Jika Anda memiliki keinginan untuk makan berlebihan di malam hari, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda belum makan pada siang hari.
Jika Anda cenderung melewatkan sarapan dan makan sedikit saja selama makan siang, ada kemungkinan Anda ingin terlalu banyak makan malam, dan ini adalah penyebab sebenarnya kenaikan berat badan. Sekali lagi, itu adalah makan berlebihan, bukan waktu makan malam yang menyebabkan penambahan berat badan.
Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah yang tepat di siang hari, dan mencoba makan pada waktu yang sama setiap hari.
Mitos # 2: Sama sekali tidak makan apa pun yang kaya karbohidrat!
SumberJika Anda berdiet, tidak mungkin Anda bisa makan apa pun yang merupakan ladang ranjau karbohidrat. Hindari pasta, roti, dan nasi, atau Anda pasti akan menggelembung, meninggalkan semua latihan yang sia-sia.
Mitos, Terbantah: Karbohidrat adalah salah satu sumber energi tubuh, tetapi ada berbagai jenis karbohidrat. Yang ingin Anda hindari adalah karbohidrat olahan, seperti roti putih, biji-bijian putih, dan gula.
Ini adalah karbohidrat olahan yang mengandung sedikit nutrisi. Alih-alih karbohidrat buruk ini, cobalah menukar mereka dengan karbohidrat sehat seperti beras merah, roti gandum, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Jika Anda memasangkan diet dengan olahraga, karbohidrat yang baik tidak boleh keluar dari daftar Anda karena mereka memberi Anda bahan bakar untuk berolahraga. Karbohidrat sangat berguna, memberikan energi pada tubuh Anda saat Anda membakar lemak tubuh yang ingin Anda singkirkan.
Mitos # 3: Melewatkan makan akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat
SumberSebagian besar orang tidak makan atau hanya makan satu kali sehari untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Kepercayaannya adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, seseorang harus makan cukup hanya untuk memenuhi atau memenuhi kebutuhan kalori mereka untuk hari itu.
Mitos, Terbantah: Melewatkan makan adalah salah satu alasan tertinggi kenaikan berat badan. Meskipun beberapa orang percaya bahwa tidak makan makanan benar-benar membantu mereka menjadi lebih ringan, itu justru sebaliknya.
Melewatkan makan membuat Anda makan sendiri di makan berikutnya, dan Anda cenderung makan lebih banyak dari yang seharusnya. Demikian juga, tidak makan secara teratur membuat tubuh Anda percaya bahwa Anda akan mengalami mode kelaparan, sehingga memperlambat metabolisme dan mempertahankan lemak tubuh Anda sebagai gantinya.
Pastikan untuk menyantap sarapan lengkap di pagi hari untuk menghentikan Anda makan berlebihan saat makan siang dan makan malam.
Mitos # 4: Makan hanya makanan sehat akan membantu Anda menurunkan berat badan
SumberSemua makanan cepat saji dan makanan cepat saji telah mengorbankan tubuh Anda dan Anda sekarang terlihat mirip dengan Manusia Michelin. Dengan demikian, Anda mendapati diri Anda mengenyahkan junk food dan mulai makan pilihan makanan yang lebih hijau dan sehat.
Namun alih-alih menurunkan berat badan, Anda tetap bertambah. Apa yang salah?
Mitos, Terbantah: Meskipun sangat ideal untuk makan dengan benar dan memasukkan setiap kelompok makanan ke dalam makanan harian Anda, itu tidak berarti bahwa Anda dapat makan sebanyak yang Anda suka.
Penyajian yang tepat masih penting. Misalnya, Anda mungkin makan salad hijau sepanjang hari, tetapi jika Anda menaburkan salad ke dalam saus, maka Anda mungkin masih memiliki lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya Anda inginkan.
Jadi, meskipun rasanya enak jika Anda makan dengan benar, mungkin ada baiknya Anda memeriksa kontrol porsi yang harus Anda rencanakan setiap hari untuk menurunkan berat badan. Porsi yang ideal adalah: ¼ protein tanpa lemak, ½ produksi dan ¼ biji-bijian utuh.
Mitos # 5: Olahraga adalah satu-satunya cara untuk menurunkan semua berat badan yang tidak diinginkan.
SumberKarena Anda ingin menurunkan berat badan, kini Anda menemukan diri Anda berolahraga dua jam setiap hari. Tapi bagaimana berolahraga bisa menjadi mitos penurunan berat badan?
Mitos, Terbantah: Baiklah, olahraga sama sekali tidak buruk - Anda membutuhkannya untuk tubuh Anda. Namun, terlalu banyak olahraga dapat merusak diet Anda. Berlari di treadmill mungkin merupakan salah satu pembakar kalori terbaik, tetapi para ahli mengatakan bahwa Anda perlu melakukan lebih dari itu untuk menurunkan berat badan.
Menurut juru bicara American Dietetic Association, Karen Ansel, penurunan berat badan hanyalah masalah kalori yang dikonsumsi versus kalori yang dibakar. Jika Anda berolahraga tetapi masih makan lebih banyak dari yang seharusnya, maka Anda mungkin tidak melihat efek yang tepat.
Jika Anda menambah berat badan karena kurang bisa menahan diri saat makan, olahraga bahkan bisa membuat Anda makan lebih banyak - karena ini merangsang nafsu makan, yang membuat Anda merasa lebih cepat lapar daripada biasanya.
Untuk menurunkan berat badan saat berolahraga dan diet, selalu ikuti kontrol porsi dan mencoba makan sebagai makanan seperti sayuran, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks untuk menangkal rasa lapar yang disebabkan oleh olahraga.
Untuk melengkapi diet dan olahraga kombo, makan satu pisang atau sesuatu yang kaya akan kalium setelah latihan Anda. Ingatlah bahwa disiplin masih merupakan kunci - tidak ada jumlah olahraga yang dapat membalikkan efek dari diet yang sangat buruk.
Tercantum di atas adalah beberapa mitos penurunan berat badan yang mungkin Anda ikuti. Ada banyak mitos di luar sana, tetapi ini adalah yang paling populer. Sekarang setelah Anda mengetahui hal yang sebenarnya, Anda dapat memilih apa yang harus diikuti dan apa yang harus diabaikan untuk membantu meningkatkan peluang Anda menurunkan berat badan.
Foto sampul: blogmonitor.com
