Ingin mulai berolahraga tetapi membenci panas dan keringat yang menyertainya? Mengapa tidak mencoba latihan air. Baca terus dan pelajari lebih lanjut tentang mereka.
Latihan akuatik adalah aktivitas berdampak rendah yang dilakukan di dalam air, baik di kolam atau di laut. Kegiatan-kegiatan ini menghilangkan tekanan dari persendian, otot dan tulang, karena air menawarkan ketahanan alami.
Jenis latihan ini melampaui berenang. Bahkan, Anda tidak harus menjadi perenang untuk melakukannya.
Manfaat olahraga berbasis air
Ada kesalahpahaman umum bahwa olahraga air hanya untuk orang tua atau wanita hamil, tetapi ini tidak benar sama sekali! Siapa saja bisa mendapat manfaat besar dari jenis latihan ini. Beberapa manfaat ini termasuk:
- Lebih sedikit tekanan pada sendi dan otot. Daya apung air mengurangi "berat" Anda hingga 90 persen. Ini menurunkan kemungkinan nyeri otot dan cedera. Karena ringan pada sendi, itu adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang menderita radang sendi, sindrom kelelahan kronis, fibromyalgia atau pulih dari cedera.
- Meningkatkan tonus otot. Air memberikan daya tahan alami terhadap tubuh Anda, sehingga setiap gerakan yang Anda lakukan mirip dengan menggunakan karet gelang atau peralatan olahraga - dan Anda bahkan tidak menyadarinya sama sekali.
- Meningkatkan fleksibilitas. Berada di dalam air memungkinkan Anda melakukan pose dan peregangan yang sulit dilakukan di darat. Air memberi Anda berbagai macam gerakan dan meningkatkan fleksibilitas Anda seiring waktu.
- Latih paru-paru Anda. Benar saja, semua jenis olahraga sangat membantu paru-paru Anda, tetapi air memberi lebih banyak tekanan pada mereka, memaksa mereka untuk bekerja lebih keras.
- Daya tahan kardio yang lebih baik. Air dingin meningkatkan laju aliran darah di dalam tubuh, meningkatkan daya tahan kardiovaskular dari waktu ke waktu.
- Membakar banyak kalori. Kelas aerobik air biasa dapat membakar di mana saja antara 400 hingga 500 kalori, tetapi ini juga akan tergantung pada kedalaman air, suhu, ukuran Anda dan intensitas latihan Anda. Gerakan lebih cepat dan lebih intens yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah Anda umumnya meningkatkan kalori yang terbakar.
Bagaimana memulainya
SumberMeskipun ada kelas olahraga air, Anda juga bisa mulai berolahraga sendiri. Berikut beberapa latihan akuatik yang bisa Anda coba di kolam renang atau pantai setempat:
- Berjalan air. Ini adalah latihan yang relatif mudah, yang dapat Anda lakukan di air setinggi pinggang. Cukup berjalan melintasi orang miskin, sama seperti yang Anda lakukan di darat. Sadarilah postur Anda, dan kencangkan otot perut Anda sehingga Anda tidak bersandar terlalu jauh ke samping. Setelah Anda terbiasa berjalan di air dangkal, Anda mungkin ingin mencoba berjalan di air yang dalam. Anda dapat menggunakan mie air di antara kaki Anda dan menggunakan rompi apung jika Anda tidak tahu cara berenang.
- Senam air. Anda juga bisa melakukan senam dalam air. Anda dapat melakukan jumping jack air atau tendangan kaki (sambil berpegangan pada tepi kolam renang) untuk meningkatkan detak jantung Anda. Anda juga bisa melakukan peregangan kaki, lengan dan samping saat berada di dalam air.
- Aerobik air. Mirip dengan senam air, Anda juga dapat melakukan latihan aerobik di kolam renang. Tambahkan beberapa musik ke latihan Anda untuk bersenang-senang lagi!
- K-Tapak. Latihan ini menargetkan otot perut, lengan, punggung, dada, pantat, dan paha belakang. Anda dapat melakukan ini dengan menginjak air. Angkat satu kaki ke atas dan jaga agar sejajar dengan lantai kolam dan tahan selama lima detik. Buat lingkaran kecil dengan tangan Anda, kontraksikan perut Anda dan tekan glutes Anda untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Ganti kedua sisi dan ulangi sepuluh kali untuk setiap sisi.
- Latihan Tangan. Anda dapat melakukan latihan tangan seperti dengan menggunakan jaring tangan atau barbell busa, yang menciptakan resistensi di bawah air. Lakukan gerakan bicep curl, tricep push down, atau rutinitas apa pun yang Anda suka agar bisep, trisep, dada, dan bahu Anda.
Beberapa hal yang perlu diingat
SumberUntuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga air, cobalah berinvestasi dalam sepatu air dan sarung tangan berselaput. Ini meningkatkan traksi dan menambah hambatan pada gerakan Anda.
Ingatlah untuk tetap minum banyak air saat berolahraga, karena Anda dapat dengan mudah mengalami dehidrasi dalam air sebanyak yang Anda bisa di darat. Jangan lupa untuk memakai tabir surya jika berolahraga di siang hari, Anda tidak ingin merusak kulit Anda!
Cukup benar, berolahraga di air memiliki banyak manfaat, dan sangat mudah dilakukan! Jadi tunggu apa lagi? Cobalah olahraga air saat lain kali Anda merasa bosan dan lelah dengan rutinitas Anda saat ini. Itu saja untuk saat ini saat saya menuju ke pantai dan melakukan jalan air (jalan cepat) sendiri.
Foto sampul: aquacareforme.wordpress.com
