Pernahkah Anda diberitahu oleh dokter bahwa kolesterol Anda terlalu tinggi? Apakah Anda tidak yakin apa artinya itu atau, mungkin lebih penting, bagaimana cara memperbaikinya?
Tidak ada yang lebih buruk daripada pergi ke dokter dan merasa baik hanya untuk mengetahui kesehatan Anda tidak setenar yang Anda pikirkan.
Tentu, Anda mungkin tidak merasakan efek samping negatif dari pilihan gaya hidup Anda dulu, tetapi itu tidak berarti bahwa mereka tidak ada di sana. Ketika Anda diberi tahu bahwa jika Anda tidak melakukan beberapa perubahan, Anda yakin akan merasakannya, mungkin akan sangat sulit untuk mengatakannya.
Salah satu hal yang dokter secara rutin periksa ketika datang ke pemeriksaan fisik tahunan adalah kadar kolesterol darah Anda. Untuk memahami mengapa kolesterol sangat penting, pertama-tama Anda perlu tahu apa itu kolesterol.
Kolesterol ditentukan
SumberMenurut National Heart, Lung, and Blood Institute, "Kolesterol adalah zat lilin, seperti lemak yang ditemukan di semua sel tubuh."
Kolesterol bergerak melalui aliran darah Anda pada dua jenis lipoprotein: lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL). LDL Anda umumnya disebut sebagai kolesterol "jahat" dan HDL adalah kolesterol "baik".
LDL buruk karena ini adalah kolesterol yang diketahui menumpuk di arteri Anda, membuka Anda untuk serangkaian masalah kesehatan. Anda bisa berakhir dengan penyakit jantung koroner jika darah Anda tidak dapat bersirkulasi dengan benar atau bahkan stroke jika gumpalan terbentuk di salah satu arteri yang dihambat dan kemudian dilepaskan ke otak Anda.
Kolesterol HDL dianggap baik karena membantu mengambil kolesterol dari darah Anda dan membawanya ke hati Anda, yang bertanggung jawab untuk menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda.
Jadi, sementara Anda ingin LDL Anda lebih rendah, level HDL Anda harus lebih tinggi.
Nomor Anda
Satu-satunya cara untuk mengetahui angka kolesterol Anda adalah dengan melakukan tes darah, yang dapat dipesan oleh dokter dengan cukup mudah. Anda perlu berpuasa sebelumnya sehingga mereka dapat secara akurat menentukan berapa banyak kolesterol yang beredar di dalam aliran darah Anda.
Dianjurkan agar Anda mendapatkan tes dasar ketika Anda berusia sekitar 20 tahun dan kemudian tes ulang setiap lima tahun atau lebih.
Meskipun kolesterol umumnya diukur dengan satu angka keseluruhan, menjaga agar LDL dan HDL Anda tetap terkendali juga sangat penting. Idealnya, Klinik Mayo menyarankan agar Anda ingin kolesterol total Anda di bawah 200 mg / dL, dengan HDL Anda atas 60 mg / dL dan LDL Anda di bawah 70 mg / dL. (Satu nomor lain yang perlu dipertimbangkan adalah trigliserida Anda, yang Anda inginkan di bawah 100 mg / dL.)
Namun, tidak sepotong dan kering seperti kelihatannya. Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki untuk penyakit jantung, semakin rendah Anda menginginkan LDL Anda. Misalnya, seseorang tanpa faktor risiko sama sekali tidak masalah dengan LDL kurang dari 130 mg / dL, sedangkan seseorang dengan lebih dari dua faktor risiko pasti ingin memotret dengan kurang dari 70 mg / dL.
Faktor risiko kolesterol tinggi
Apa yang membuat Anda lebih berisiko terkena masalah kolesterol daripada orang lain?
Berikut adalah beberapa faktor risiko yang dapat dipertimbangkan oleh dokter Anda ketika mencoba mencari tahu tingkat LDL Anda seharusnya:
- Jika Anda sudah menderita serangan jantung atau stroke
- Apakah salah satu arteri Anda saat ini diblokir (bahkan jika itu hanya sebagian)
- Apakah Anda penderita diabetes
- Jika kamu merokok
- Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi
- Jika kolesterol HDL Anda ada di sisi bawah
- Apa riwayat penyakit jantung keluarga Anda
- Jika Anda seorang wanita di atas 55 tahun atau pria di atas 45 tahun
- Apakah jumlah lipoprotein lain meningkat?
Semakin banyak faktor risiko yang Anda miliki, semakin rendah angka LDL yang Anda inginkan.
Berapa banyak kolesterol yang harus Anda miliki, atau tidak miliki, dalam diet Anda?
Meskipun Anda mungkin ingin sepenuhnya menghilangkan semua kolesterol dari diet Anda, tubuh Anda sebenarnya membutuhkan beberapa untuk berfungsi secara efisien. Ini menggunakannya untuk memproduksi beberapa hormon Anda, membuat vitamin D dan membantu pencernaan makanan. Tapi, berapa banyak yang terlalu banyak?
Banyak ahli kesehatan menyarankan Anda membatasi asupan kolesterol keseluruhan tidak lebih dari 200 mg per hari. Makan lebih sedikit dari ini dan tubuh Anda akan berfungsi dengan baik; makan lebih banyak dan Anda berisiko memblokir arteri Anda.
Salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol Anda adalah oatmeal. Pilihan hebat lainnya termasuk kacang, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran. Semakin banyak serat dalam makanan Anda, semakin baik angka kolesterol Anda.
Ikan juga bagus untuk menurunkan kolesterol (itulah sebabnya beberapa orang mengonsumsi suplemen minyak ikan). File yang tinggi omega-3, seperti salmon dan halibut, adalah pilihan yang sangat baik. Tinggal jauh dari lobster dan kepiting karena mereka, cukup mengejutkan, sebenarnya tinggi kolesterol.
Minum teh hijau dan alkohol dalam jumlah sedang telah ditemukan untuk membantu kadar kolesterol juga. Apa yang moderat? WebMD merekomendasikan tidak lebih dari 2 minuman per hari untuk pria dan 1 minuman per hari untuk wanita.
Anda ingin menghindari lemak trans sepenuhnya dan sangat membatasi asupan lemak jenuh. Ini berarti Anda harus menghindari produk susu berlemak penuh dan potongan daging berlemak.
Pilih susu skim dari keju utuh, rendah lemak daripada biasa, potong mentega, dan pilih potongan daging yang bisa Anda buang hampir semua lemaknya. (Saat Anda membeli daging sapi, kalkun atau babi, pastikan Anda mendapatkan pilihan yang paling ramping dengan itu juga.)
Perubahan gaya hidup apa yang harus Anda lakukan?
Selain memodifikasi diet Anda, ada juga modifikasi gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang pada akhirnya akan membantu Anda menurunkan kadar kolesterol Anda.
Sebagai permulaan, Anda harus berhenti merokok. Ya, ini bisa sangat sulit untuk dilakukan, terutama jika Anda telah melakukannya untuk jangka waktu yang lama tetapi sekali Anda melakukannya, itu tidak hanya akan membantu kolesterol Anda, tetapi juga akan membantu paru-paru Anda.
Perubahan gaya hidup kunci lainnya adalah menjadi lebih aktif. Berkomitmenlah pada rencana olahraga teratur yang membuat tubuh Anda bergerak, idealnya selama setidaknya 30 menit sehari. Dan, jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan pound ekstra pasti akan membantu mendapatkan nomor Anda di tempat yang mereka butuhkan untuk kesehatan maksimum.
Jika Anda melakukan perubahan jenis ini dan kolesterol Anda tidak merespons, dokter Anda dapat memilih untuk memberi Anda obat yang akan membantu. Jika Anda bisa sampai di sana tanpanya yang terbaik tetapi, jika tidak, maka setidaknya ada alternatif yang dapat Anda gunakan.
Terapkan perubahan-perubahan ini pada diet dan gaya hidup Anda dan Anda bisa melihat manfaat positifnya hanya dalam enam minggu. Lihatlah seperti ini; semakin banyak yang Anda lakukan hari ini, semakin baik untuk Anda besok.
