Jika Anda menderita kecemasan, berikut adalah beberapa solusi alami yang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan membuat Anda merasa tenang kembali.
Adalah normal untuk merasa tegang sesekali, seperti ketika Anda sedang mengalami masa-masa yang penuh tekanan atau ada acara besar yang akan datang (pikirkan presentasi bisnis yang penting atau kencan pertama). Beberapa orang, mungkin bahkan Anda, merasakan stres dan kecemasan hampir sepanjang waktu - terlepas dari apa yang terjadi di sekitar mereka.
Apa pun itu, menghabiskan momen berharga sehari-hari Anda yang penuh dengan kupu-kupu, saraf, dan mual yang tampaknya tidak akan hilang adalah cara untuk hidup. Jadi, jika Anda mencari sedikit bantuan kecemasan yang semuanya alami tanpa efek samping, maka tidak perlu mencari lagi karena berikut adalah beberapa solusi kecemasan yang diilhami oleh Ibu Alam hanya untuk Anda:
1. Bernafas
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak merasa benar-benar tenang jika hanya bernafas untuk melepaskan sebagian dari kegugupan Anda, tetapi itu tidak sesederhana hanya dengan menarik dan mengeluarkan napas. Ada teknik yang dapat Anda gunakan yang akan memungkinkan Anda untuk menghirup dan menghembuskan napas dengan cara yang membantu menenangkan kecemasan Anda. Bahkan, banyak petugas penegak hukum dan responden pertama diajari itu untuk membantu mereka menenangkan diri ketika pergi ke panggilan berisiko tinggi.
Untuk melakukannya, tarik napas perlahan melalui hidung Anda ke hitungan empat, tahan napas Anda selama empat dan kemudian buang napas melalui mulut Anda ke empat hitungan. Lakukan ini lima hingga sepuluh kali ketika Anda merasa penuh ketegangan dan Anda harus segera mulai merasa lebih baik. Ini memperlambat pernapasan Anda, yang memperlambat detak jantung Anda, yang membuat Anda merasa kurang tegang dan lebih terkendali.
2. Bayangkan yang terburuk
Sekarang, jika bernafas sebagai saran tidak membuat Anda mengatakan "Hah?", Lalu meminta Anda membayangkan kemungkinan terburuknya. Lagi pula, bukankah Anda seharusnya membayangkan yang terbaik? Atau, setidaknya bersikap positif?
Inilah kesepakatannya: Jika Anda menghabiskan hari-hari Anda mengkhawatirkan apa yang akan terjadi, Anda mungkin berpikir sampai ke titik ketika segala sesuatu tidak dapat menjadi lebih buruk dan kemudian Anda berhenti. Sepertinya visualisasi Anda berakhir di sana, yang membuat Anda takut bahwa yang terburuk akan terjadi dan dunia Anda akan berhenti berputar.
Namun, jika Anda menjalankan skenario melalui hal terburuk yang dapat terjadi dan menghasilkan beberapa solusi tentang bagaimana Anda akan menghadapinya secara efektif, Anda akan melihat bahwa Anda akan tetap bertahan (dan mungkin bahkan lebih baik karenanya). Pada dasarnya, "yang terburuk" menjadi tidak terlalu buruk dan Anda kehilangan rasa takut akan hal itu, menyembuhkan beberapa kecemasan yang diciptakan oleh situasi potensial.
3. Biarkan
SumberJika Anda adalah tipe orang yang membuat semua hal terpendam di dalam dirinya, maka tidak heran Anda merasa cemas. Anda memiliki semua emosi dan perasaan negatif yang melayang-layang di dalam diri Anda dan tidak ada cara untuk melepaskannya - dan tidak ada ruang untuk perasaan tenang dan rasional untuk menggantikannya.
Tentu saja, ada beberapa cara konstruktif untuk menghilangkan kecemasan Anda dengan cara yang akan membantu Anda. Ini termasuk berbicara panjang lebar dengan seorang teman, pendeta, terapis atau seseorang yang Anda percayai karena kadang-kadang hanya membantu orang lain untuk menghilangkan perasaan dan pikiran; seseorang yang peduli dengan Anda dan ingin membantu Anda merasa lebih baik.
Anda juga dapat menulis kekhawatiran Anda dalam jurnal jika Anda lebih suka membiarkannya keluar tanpa membaginya dengan orang lain. Letakkan masalah Anda di atas kertas untuk memberi mereka suara karena mungkin mereka hanya ingin didengar dan kemudian mereka akan pergi dengan diam-diam. Paling tidak, Anda setidaknya akan mengeluarkannya dari kepala Anda dan memberikan ruang bagi pikiran dan perasaan yang lebih positif untuk muncul.
4. Jaga Iman Anda
Ketika Anda merasa seolah-olah segala sesuatu berada di luar kendali Anda, Anda tidak memiliki kekuatan untuk terus berjuang melawan kecemasan, atau Anda tidak tahu ke mana harus berpaling, menjaga iman Anda dapat sangat membantu. Anda memberikan perjuangan Anda ke kekuatan yang lebih tinggi dan biarkan dia, atau itu, berurusan dengan mereka. Anda mengandalkan fakta bahwa segala sesuatunya akan berhasil, terlepas dari cara apa yang mereka lihat saat ini.
Ini tidak selalu mudah, terutama ketika Anda berada dalam situasi yang memicu kecemasan yang Anda rasa tidak ada jalan keluar, tetapi ini sangat membebaskan ketika Anda tidak lagi membawa beban dunia di pundak Anda. Anda meringankan beban Anda dan merasakan semacam kedamaian di dalam diri Anda.
Sekarang, ini tidak menjadi bingung dengan melemparkan tangan Anda ke udara dan tidak melakukan apa-apa. Anda dapat dan masih harus mengambil tindakan positif untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat percaya bahwa Anda berada di jalan yang benar, bahkan jika Anda tidak dapat melihat dengan jelas di mana Anda berada. sedang menuju saat ini.
5. Jaga Diri Sendiri
SumberKebanyakan wanita merasakan kebutuhan yang sangat besar ini untuk mengurus semua orang di sekitar mereka - semua orang kecuali diri mereka sendiri. Walaupun bagus untuk melangkah ke peran keibuan itu dan membantu orang lain menjadi yang terbaik yang bisa mereka lakukan, ketika Anda melakukannya dengan mengorbankan diri Anda sendiri, Anda cenderung menderita kecemasan dari daftar pekerjaan yang terus bertambah yang tidak pernah selesai dan semua kewajiban yang Anda katakan ya ketika Anda tahu Anda hampir tidak punya cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang sudah ada di piring Anda.
Luangkan waktu untuk diri sendiri dan selesaikan kebutuhan Anda sendiri sesekali juga.Dunia tidak akan berhenti jika anak-anak Anda harus membuat makan malam mereka sendiri suatu malam atau suami Anda harus mencuci piring. Jika mereka semua pantas istirahat, mengapa Anda juga tidak?
Jadwalkan diri Anda untuk pijatan yang merilekskan atau bergabunglah dengan kelas olahraga baru yang menyenangkan (yang berolahraga juga membantu meredakan kecemasan!). Buatlah titik untuk duduk dan menonton pertunjukan favorit Anda tanpa rasa bersalah atau mendapatkan pengasuh selama beberapa jam dan hanya menjalankan tugas Anda tanpa anak-anak kecil Anda di belakangnya.
Ikuti saran-saran ini dan tingkat kecemasan Anda akan lebih rendah, membuat Anda merasa lebih siap dan mampu menghadapi dunia - seperti yang seharusnya dilakukan oleh Ratu mana pun!
