Jika Anda merindukan kedamaian dan ketenangan yang sangat dibutuhkan, maka solusinya mungkin lebih dekat daripada yang Anda pikirkan. Meditasi teratur dapat membantu Anda merasa tenang, rileks, dan terpusat. Dan yang terbaik, Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk memulai.
Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang apa sebenarnya yang dimaksud dengan meditasi? Lagipula dengan semakin banyak orang yang mengadopsi praktik kuno ini setiap hari, sulit untuk tidak terjebak dalam kegembiraan.
Tetapi apakah sebenarnya meditasi itu? Dan apa manfaatnya bagi Anda? Ayo cari tahu.
Apa itu meditasi?
Pada dasarnya, meditasi adalah teknik di mana Anda memusatkan perhatian pada objek, barang, atau proses tertentu. Biasanya, ini melibatkan latihan pernapasan yang ditargetkan dan kesadaran pikiran yang tidak menghakimi.
Yang penting, tidak ada satu 'bentuk' meditasi. Anda dapat bermeditasi di kelas bersama orang lain, sendirian di rumah Anda, atau bahkan di alam. Dan sementara ada berbagai bentuk meditasi, bagaimana Anda bermeditasi juga terserah Anda.
Beberapa jenis praktik meditasi termasuk meditasi mindfulness, meditasi Buddhis, meditasi Tao, meditasi Zen, doa dan meditasi transendental. Pada tingkat yang lebih dasar ada juga meditasi jalan dan meditasi duduk.
Namun pada akhirnya, bentuk meditasi apa pun yang Anda pilih untuk memanjakan dirancang untuk menenangkan pikiran Anda dan membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
Dari mana datangnya meditasi?
Banyak orang mengaitkan akar agama dengan meditasi dan percaya bahwa Anda harus menjadi seorang Biksu untuk bermeditasi. Namun, sementara ada unsur-unsur meditasi di hampir semua agama termasuk Budha, Islam, Hindu, Yahudi dan bahkan Kristen, praktik ini tidak semata-mata terletak di dalam agama tertentu.
Sebaliknya, itu adalah praktik kuno yang dapat digunakan oleh setiap individu, terlepas dari agama, untuk meningkatkan kehidupan mereka. Praktek meditasi telah diakui dan dicatat selama lebih dari 5000 tahun di berbagai budaya.
Memang, tidak ada satu pun peristiwa yang 'memperkenalkan' meditasi kepada dunia, melainkan tampaknya selalu menjadi praktik yang telah diturunkan dari generasi ke generasi sejak masa pengamatan api kita.
Apa manfaat meditasi bagi saya?
Rata-rata orang memiliki sekitar 70.000 pikiran sehari. Namun diperkirakan hingga 75 persen dari pikiran ini persis sama dengan pikiran dari hari sebelumnya. Dan kebanyakan, pikiran-pikiran ini sangat negatif.
Melalui meditasi teratur, Anda dapat belajar menenangkan pikiran dan mengubah pola pikir Anda menjadi lebih positif dan tidak terlalu negatif. Anda dapat mulai mengidentifikasi pola berpikir negatif dan menghentikannya di jalur Anda. Dan dengan melakukan itu, kendalikan keadaan emosi dan kebahagiaan Anda.
Ada juga manfaat lain dari meditasi teratur, yang telah dikonfirmasi oleh berbagai studi penelitian. Mereka termasuk:
- Meningkatnya rasa tenang
- Kesadaran yang meningkat
- Peningkatan relaksasi
- Fungsi memori yang ditingkatkan
- Ketangguhan mental yang meningkat
- Kesabaran ditingkatkan
- Peningkatan kemampuan kognitif (kekuatan otak)
- Peningkatan kemampuan fokus dan berpikir jernih
- Keseimbangan emosi yang lebih besar
- Peningkatan rasa diri
- Kepuasan hidup meningkat
- Rasa puas yang lebih besar
- Meningkatkan kekuatan penyembuhan
- Meringankan sakit kepala dan migrain
- Mengurangi kecemasan
- Pengurangan rasa sakit kronis
- Mengurangi gejala nyeri
- Mengurangi depresi
- Penurunan tekanan darah (jika tinggi)
- Pelepas stres
- Meringankan insomnia
- Kehidupan seks yang lebih baik bagi wanita
Cara bermeditasi
Jika Anda melihat daftar besar manfaat ini dan berpikir ‘Daftarkan saya!’ Maka Anda beruntung. Kami tidak hanya akan menunjukkan kepada Anda beberapa situs daring yang bagus untuk memulai meditasi, tetapi kami juga akan menyertakan meditasi lima menit cepat untuk Anda coba ketika Anda punya waktu.
Pertama, berikut adalah beberapa situs bagus untuk mulai bermeditasi:
- Seni Hidup
- Meditasi Online
- Pikiran Tersenyum
- Ilmu Keheningan
Meditasi lima menit Anda
Sekarang, jika Anda tertarik, bacalah terus untuk meditasi yang cepat dan mudah untuk memulai perjalanan Anda menuju kedamaian batin.
Langkah 1. Temukan tempat yang tenang dan tempat Anda tidak akan terganggu. Anda bisa berbaring di tempat tidur, atau duduk di kursi yang nyaman. Jika Anda berbaring, berbaring telentang dengan tangan diletakkan di samping tubuh. Jika Anda duduk, jaga punggung Anda tetap lurus, tetapi hanya agar terasa nyaman, dan pastikan kedua kaki ditekan ke tanah.
Langkah 2. Tutup mata Anda dan mulai perhatikan bagaimana napas Anda menjalar ke seluruh tubuh Anda. Perhatikan bagaimana perut Anda bergerak ke atas saat Anda bernapas masuk dan turun saat Anda bernapas. Perhatikan bahwa udara yang Anda hirup sedikit lebih dingin daripada udara yang Anda hirup. Rasakan udara mengalir melalui lubang hidung Anda.
Langkah 3. Setelah Anda merasa tenang, Anda bisa mengalihkan perhatian Anda ke ujung jari-jari kaki Anda. Perhatikan bagaimana perasaan mereka ketika mereka ditekan ke tanah. Mereka mungkin berada di dalam sepatu atau Anda mungkin bertelanjang kaki. Anda mungkin merasa sedikit kedinginan, atau mungkin hari ini panas dan kaki Anda terasa hangat.
Langkah 4. Sekarang, gerakkan perhatian Anda ke betis dan kaki bagian bawah. Perhatikan bagaimana pakaian Anda terasa di kaki Anda, atau bagaimana udara mungkin menyentuh mereka.Apakah mereka merasa santai? Atau apakah mereka tegang? Perhatikan sensasi dalam area tubuh Anda ini.
Langkah 5. Selanjutnya, biarkan perhatian Anda bergerak ke lutut Anda dan kemudian kaki bagian atas dan paha Anda. Perhatikan bagaimana kursi atau tempat tidur menekan kaki Anda. Bisakah Anda menentukan dengan tepat area di mana kontak dilakukan? Apakah kaki Anda terasa berat atau ringan?
Langkah 6. Dengan menggunakan teknik ini, biarkan perhatian Anda bergerak secara alami dari kaki ke perut, dada, bahu, leher, dan akhirnya kepala, perhatikan sensasi yang Anda rasakan di sepanjang jalan.
Langkah 7. Ketika Anda mencapai kepala Anda, saya ingin Anda mempertimbangkan seberapa tegang rahang Anda. Apakah Anda mengertakkan gigi? Atau apakah rahang Anda santai? Kemudian, perhatikan bagaimana lidah Anda terasa di dalam mulut Anda. Apakah didorong ke atap mulut Anda? Atau apakah mengambang bebas di tengah? Berusahalah untuk merilekskan lidah dan rahang Anda.
Langkah 8. Akhirnya, tarik kembali perhatian Anda. Saat Anda siap, Anda bisa membuka mata dan meregangkan tubuh.
Seberapa sering saya harus bermeditasi?
Idealnya, sekali sehari selama sekitar 20 menit adalah jumlah waktu yang ideal untuk meraup keuntungan terbesar. Namun, untuk seorang pemula akan sangat sulit untuk melakukan ini secara langsung dan Anda harus bekerja hingga 20 menit.
Untuk memulai, ubahlah menjadi program enam minggu, dengan setiap minggu peningkatan frekuensi dan lamanya sesi meditasi Anda. Tak lama, Anda akan bermeditasi seperti seorang profesional!
