Membuat anak-anak makan sehat itu sulit tetapi bukan tidak mungkin! Berikut adalah beberapa ide untuk membuat anak Anda makan sehat ...
Pernahkah Anda mendapati diri Anda berselisih dengan anak Anda tentang sesuatu yang Anda ingin mereka makan karena itu baik untuk mereka, tetapi mereka tidak mau? Jika Anda seperti kebanyakan orang tua, hasilnya mengakui bahwa satu atau dua gigitan "cukup baik" karena Anda tidak punya energi (atau waktu) untuk duduk di sana sepanjang malam, memberi tahu mereka berulang-ulang tentang bagaimana makan dengan bergizi akan membantu mereka tumbuh besar dan kuat.
Jadi, bagaimana Anda membuat mereka makan sehat tanpa membuat diri Anda gila dalam prosesnya?
Anak-anak bisa menjadi pemakan yang rewel. Dan, selera mereka tampaknya diarahkan untuk makanan tinggi kalori tinggi lemak. Jadi, membuat mereka membersihkan buah-buahan dan sayuran dari piring mereka bisa menjadi mimpi buruk. Tapi, itu bukan tidak mungkin. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda mengakhiri pertempuran malam itu dan mulai mendapatkan kedamaian di meja makan Anda:
Jadikan makan sehat menyenangkan
Anak-anak biasanya tidak bersemangat dengan hal-hal yang mereka miliki memiliki melakukan. Baik itu membersihkan kamar mereka, tidur tepat waktu atau menyikat gigi; itu bisa melelahkan untuk memastikan mereka melakukan apa yang baik untuk mereka. Dan, makan makanan bergizi tidak terkecuali aturan ini.
Jika Anda ingin mengubah makan sehat menjadi sesuatu yang tidak melibatkan memohon dan memohon mereka untuk patuh, Anda ingin membuatnya menyenangkan bagi mereka. Semakin mereka menantikannya, semakin mudah bagi Anda berdua.
Makanan yang lebih kecil mudah dihibur dengan makanan sehat jika Anda mengaturnya dalam pola tipe gambar. Misalnya, mungkin Anda membuat piring yang terlihat seperti pemandangan luar ruangan lengkap dengan wortel sebagai jalur kereta api dan brokoli sebagai pohon. Atau, mungkin Anda pergi ke pemandangan samudera di mana irisan apel menjadi kapal dan layar atau anggur adalah bola pantai. Tambahkan lebih banyak kegembiraan dengan meminta anak Anda menceritakan sebuah kisah saat mereka makan sepanjang gambar.
Dengan anak-anak yang sedikit lebih tua, Anda dapat melibatkan mereka dalam proses makan sehat karena semakin banyak mereka terlibat dalam kegiatan “orang besar”, semakin mereka ingin mematuhi tanpa paksaan. Biarkan mereka mencuci buah dan sayuran dan sajikan sendiri. Jika mereka mampu, minta mereka untuk memotongnya juga. Kadang-kadang hanya menjadi bagian dari proses sudah cukup untuk membuat mereka bersemangat memakan makanan sehat yang mereka siapkan.
Jaga agar makanan bergizi lebih mudah diakses daripada pilihan yang tidak bergizi
Jika Anda memiliki lemari penuh kue, permen dan keripik, tentu saja Anda akan bertengkar karena makanan enak. Cukup sulit sebagai orang dewasa untuk membuat keputusan yang baik dalam hal itu sehingga mengharapkan hal yang sama dari anak-anak tidak masuk akal.
Jangan membuatnya pilihan makan sehat. Sebaliknya, jadikan itu satu-satunya pilihan karena itu adalah satu-satunya makanan yang Anda miliki di rumah. Sekarang, itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat menerima kudapan dari waktu ke waktu, tetapi itu adalah satu hal untuk memiliki sekantong keripik di dalam lemari dibandingkan memiliki kudapan olahan yang lengkap.
Simpan mangkuk buah di atas meja agar mereka dapat mengambil sesuatu yang bergizi jika mereka lapar. Atau, minta baby wortel dalam wadah di lemari es sehingga mereka mudah dimakan. Jika semua yang mereka makan adalah sesuatu yang baik untuk mereka, tidak ada pertarungan sama sekali. Mereka akan makan ketika mereka cukup lapar.
Jangan menjadikan makan sehat sebagai hukuman
Anda sering mendengarnya dalam frasa seperti, "Selesaikan piring Anda atau Anda tidak bisa keluar dan bermain." Itu bagus secara teori karena tanggung jawab selalu ada sebelum keinginan, tetapi pada dasarnya Anda mengajari anak Anda bahwa makan yang sehat adalah hukuman. Itu tugas; sesuatu yang harus dilakukan sebelum Anda dapat menikmati hidup.
Jangan membuat apa pun secara kondisional berdasarkan pada apakah mereka makan sesuatu yang baik untuk mereka atau tidak. Anda tidak ingin itu menjadi trade off karena mereka akan membawa pemikiran itu menjadi dewasa. Mungkin Anda bahkan merasa seperti itu sendiri? Jika Anda tidak makan semua makanan sehat di piring Anda, misalnya, apakah Anda merasa bersalah? Jika itu tidak cocok dengan Anda, itu tidak akan cocok dengan mereka.
Sebaiknya Anda tidak barter dengan anak Anda untuk membuat mereka makan apa yang Anda inginkan. Jika mereka meminta untuk dibebaskan dari meja dan mereka belum menyentuh sayuran mereka, katakan saja tidak. Biarkan makan sehat berdiri sendiri dengan bahkan tidak menyebutkan apa yang bisa mereka lakukan ketika mereka meninggalkan meja. Jaga sepenuhnya independen dari faktor lain.
Menonton anda sikap
Ingatlah bahwa anak-anak memahami perasaan Anda tentang berbagai hal. Jadi, jika Anda mendekati makan sehat sebagai sesuatu yang lebih dari tugas atau 'harus-lakukan' daripada 'ingin-lakukan', maka anak Anda kemungkinan akan melakukan hal yang sama. Mereka akan berpikir itulah yang seharusnya mereka rasakan juga.
Sebaliknya, jika Anda tampak bersemangat makan sehat dan tampaknya benar-benar menikmati makanan bergizi, mereka akan mengambilnya juga. Mereka ingin menjadi seperti Anda sehingga mereka akan meniru perasaan dan tindakan Anda sampai akhirnya menjadi milik mereka.
Dan, jangan berpikir bahwa Anda baik-baik saja hanya dengan memainkan peran ketika Anda berada di depan mereka. Mereka mendengar Anda bahkan ketika Anda berpikir mereka tidak.Misalnya, jika Anda berbicara di telepon dengan seorang teman tentang bagaimana Anda muak hanya makan selada dan wortel dan Anda berharap Anda bisa makan cokelat sepanjang hari dan tidak menambah berat badan, mereka mendengarnya. Mereka menerimanya dan mereka percaya itulah yang seharusnya mereka rasakan juga.
Lawan perkelahian saat makan malam dan buatlah makan anak Anda menjadi sehat inginkan melakukan. Anda akan membantu mereka sekarang dan di masa depan ketika mereka mengembangkan hubungan positif dengan makanan bergizi.
