Tidak semua kolesterol jahat, tetapi kolesterol LDL adalah orang jahat yang bertanggung jawab atas sebagian besar penyakit jantung saat ini. Inilah cara Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL Anda untuk kesehatan jantung yang lebih baik.
Pola makan yang buruk biasanya merupakan penyebab utama kadar kolesterol tinggi, jadi jika Anda berhati-hati dengan kesehatan Anda dan ingin mengurangi risiko kolesterol tinggi atau menurunkan kadar kolesterol Anda saat ini, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.
Rencana diet khas yang menurunkan kadar kolesterol Anda melibatkan penambahan makanan yang menurunkan kadar kolesterol Lipoprotein atau LDL, dan mengurangi makanan yang meningkatkannya. Kolesterol LDL adalah anak nakal (karena tidak semua kolesterol jahat) yang terkumpul di dinding pembuluh darah dan pembuluh darah Anda, menyebabkan aterosklerosis, yang menghalangi atau mempersempit pembuluh darah Anda. Ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk serangan jantung dan mengembangkan masalah jantung lainnya.
Dengan Baik
Berikut ini makanan yang bisa Anda tambahkan dengan mudah ke dalam makanan
Gandum - Jika Anda ingin meningkatkan kolesterol, Anda mungkin ingin beralih dari sarapan biasa berupa bacon dan telur ke semangkuk oatmeal atau produk-produk berbasis oat serupa seperti sereal atau Cheerios yang berbahan dasar oat. Oatmeal memberi Anda setidaknya dua gram serat larut, dan ahli gizi merekomendasikan bahwa rata-rata orang mengonsumsi setidaknya 20 hingga 35 gram serat sehari untuk mencapai tubuh yang sehat. Serat juga bertanggung jawab untuk memiliki sistem pencernaan yang sehat, jadi simpan di atas gandum untuk memenuhi jumlah serat yang disarankan. Selain gandum, Anda mungkin juga ingin mencoba biji-bijian utuh yang juga kaya serat.
kacang polong - Kacang juga kaya serat larut, ditambah lagi sedikit lebih berat di perut, membuat Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan saat melawan kolesterol, makan kacang untuk makan siang atau makan malam mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kalori sambil mempertahankan sistem pencernaan yang sehat. Anda dapat memilih beragam kacang - kacang merah, kacang navy, lentil, kacang hitam dan garbanzo - sehingga Anda akan memiliki variasi.
Kedelai - Studi menunjukkan bahwa konsumsi produk berbasis kedelai seperti susu kedelai dan tahu dapat mengurangi LDL Anda setidaknya 6% jika Anda mengkonsumsinya setiap hari. Ini adalah salah satu cara paling ampuh untuk menurunkan kolesterol, karena mengonsumsi setidaknya 25 gram protein kedelai sehari memungkinkan Anda untuk menurunkan LDL Anda sebesar 6%.
Ikan gendut - Ikan berlemak, terutama salmon, mengandung lemak Omega-3 yang menurunkan kadar kolesterol Anda dan melawan penyakit seperti demensia dan penyakit jantung sambil menurunkan risiko serangan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda mengganti lemak jenuh dengan makanan kaya Omega-3 seperti sarden dan salmon, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik setidaknya 5%.
Minyak zaitun - Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun. Makanan super ini memiliki banyak manfaat, ditambah lagi menurunkan kadar kolesterol karena kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung, yang juga dikenal untuk melawan kolesterol LDL. Minyak zaitun juga dikenal untuk memangkas lemak perut dan melawan perkembangannya, dan kita tahu bahwa lemak perut tinggi sama dengan jumlah kolesterol jahat yang tinggi.
Gila - Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, dan kacang kenari terbukti baik untuk jantung. Dapatkan setidaknya 2 ons dalam diet harian Anda, tetapi jangan berlebihan.
Suplemen - Dapatkan suplemen harian yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Anda bisa mulai dengan suplemen stanol dan sterol, atau makanan yang diperkaya dengannya. Mendapatkan setidaknya 2 gram senyawa nabati ini setiap hari dapat menurunkan LDL setidaknya 10%. Ini juga membantu memasukkan serat ke dalam makanan Anda dengan mengonsumsi suplemen serat larut setiap hari.
Keluar Dengan Yang Buruk
Karena Anda sibuk menambahkan makanan yang baik ke dalam makanan Anda, Anda juga disarankan untuk mengambil yang buruk untuk membantu mencapai hasil yang lebih baik. Berikut adalah dua hal yang dapat Anda hapus atau kurangi dari makanan sehari-hari Anda:
Lemak jenuh - Biasanya ditemukan dalam daging merah, susu, susu, dan minyak sawit. Anda dapat melakukan ini dengan mendapatkan daging tanpa lemak tambahan daripada daging biasa, dan susu skim atau susu rendah lemak alih-alih susu murni. Juga, cobalah memanggang atau mengukus makanan Anda daripada menggorengnya.
Lemak Trans - Ini biasanya ditemukan di makanan cepat saji dan junk food, dan dapat menyebabkan pembentukan gumpalan darah di pembuluh darah Anda.
Dengan perubahan pola makan ini, Anda dapat yakin untuk menurunkan risiko kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Untuk hasil terbaik, jangan lupa tetap bugar dengan berolahraga secara teratur juga!
Foto sampul: www.weheartit.com
