Cari tahu rahasia tubuh penyanyi yang seksi dan bugar. Dapatkan tubuh seperti Rihanna dengan mengikuti langkah-langkah ini.
Tubuh Bajan yang cantik mungkin bentuk yang ideal untuk abad ke-21. Rihanna terlihat memukau bahkan dalam pakaian kasual di pagi hari, siap untuk menendang pantat Anda dengan peralatan tempur pada sore hari, dan kemudian mengenakan gaun couture dan sepatu hak tinggi dan goyangkan di karpet merah.
Penyanyi itu tidak kurus, jadi dia memberi kita contoh yang bagus tentang tubuh yang sehat, muda, bugar. Fleksibilitas bentuk ini berasal dari menjadi sangat bugar, jadi inilah cara mendapatkan tubuh itu.
Diet: Mie, pasta dan roti gandum
Rihanna bekerja keras, jadi penting baginya untuk mempertahankan pola makan yang seimbang dan sehat. Dia mengonsumsi banyak protein seperti ikan dan ayam, tetapi dia juga makan banyak karbohidrat untuk menjaga tubuhnya tetap segar selama pertunjukan.
Ahli gizi Amanda Ursell mengatakan bahwa Rihanna makan karbohidrat yang dicerna secara perlahan sehingga mereka secara bertahap melepaskan energi. Penyanyi itu makan mie, pasta, roti gandum dan kentang panggang. Dapatkan beberapa vitamin di sana dengan menyimpan nanas, apel, persik, dan buah-buahan kering.
Cardio Rutin: Pemanasan, jogging dan bersepeda
Pelatih Rihanna Harley Pasternak baru-baru ini mengungkapkan latihan rutinnya ke majalah “People”. Ketika dia mengadakan tur, dia mencoba mencari waktu untuk setidaknya tiga sesi 25 menit seminggu. Saat berada di jalan, Rihanna melakukan cardio 10 menit, dan latihan gabungannya termasuk joging stasioner, bersepeda, lompat tali, dan latihan kekuatan.
Ketika dia sedang tidak tur, Rihanna melakukan lima sesi latihan seminggu, dimulai dengan 30 menit cardio.
Tubuh Bagian Atas: Lift dan Ekstensi
rihannaRihanna suka memamerkan lengannya yang kencang, dan karena dia tidak memiliki dada Pamela Anderson, dia biasanya memamerkan perut dan pinggangnya. Pergilah ke gym dan lakukan latihan beban untuk melatih lengan Anda. Berikan perhatian khusus pada lengan atas karena mereka yang paling sulit didapat. Kombinasi latihan bahu, punggung, dan lengan, seperti push-up dan angkat berat, akan menghasilkan keajaiban, dan membuat Anda bersemangat dalam waktu singkat. Lakukan beberapa push-up, lalu lakukan latihan lengan atas ini.
Angkat Lengan Simultan
Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk. Ambil halter dan pegang dengan kedua tangan di depan Anda, setinggi pinggul. Jaga agar punggung lurus dan lengan terentang, angkat halter setinggi bahu. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan turun. Jangan mengendur dan turunkan saja dengan cepat, karena paruh kedua latihan menggunakan otot yang berbeda untuk efek maksimal.
Ekstensi Overhead
Duduk di kursi yang kokoh, otot punggung lurus dan perut kencang. Pegang dumbel di kedua tangan dan angkat di atas kepala, jaga siku tetap dekat dengan kepala. Sekarang tekuk siku dan turunkan dumbbell sehingga turun ke antara tulang belikat Anda. Sekali lagi, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
Untuk latihan lebih cepat yang bisa Anda lakukan di rumah, lihat empat latihan lengan mudah ini!
Tubuh Bagian Bawah: Empat Gerakan
Rihanna Tubuh Bagian BawahKaki kencang dan barang rampasan untuk mati adalah merek dagang Rihanna. Penyanyi secara alami diberkati dengan kaki ke lehernya, tapi inilah cara Anda bisa mendapatkan efek yang sama tidak peduli bagaimana Anda dibangun.
Latihan esensinya terdiri dari empat gerakan - diagonal backward lunges, step-up di kursi atau bangku, step-up samping, dan kombinasi angkat berat dan squat. Berdiri dengan dumbbell di depan Anda, kemudian membungkuk dan mengambilnya sambil menjaga lutut Anda tetap terkunci dan kaki lurus. Angkat halter hingga Anda berdiri dengan itu di depan Anda, lengan terentang, lalu ulangi.
Perut Anda akan membutuhkan pekerjaan serius, jadi mintalah pelatih di gym untuk memberikan beberapa latihan yang akan melatih semua otot - bagian atas, samping dan bawah, atau lihat latihan ab sederhana ini yang dapat Anda lakukan di rumah.
Foto sampul: www.wallpaperspictures.net
