Sakit punggung dapat disebabkan oleh banyak hal, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di kantor. Berikut adalah 5 tips mudah untuk mengurangi sakit punggung.
Bekerja sepanjang hari di depan komputer pada akhirnya mungkin membuat Anda menderita sakit leher dan punggung jika Anda tidak melakukan posisi duduk yang benar. Mungkin mudah bagi Anda untuk mengabaikan fakta ini ketika Anda sibuk melakukan pekerjaan tetapi Anda akan mulai memperhatikan rasa sakit pada akhirnya.
Seiring waktu, itu dapat berkembang menjadi nyeri kronis, yang akan bermanifestasi secara teratur.
Apakah sakit punggung Anda disebabkan oleh postur tubuh yang buruk?
Nyeri punggung dapat disebabkan oleh banyak hal, tetapi Anda dapat mengetahui apakah sakit Anda disebabkan oleh postur yang buruk karena akan terasa lebih buruk pada hari-hari ketika Anda membungkuk di atas meja Anda. Rasa sakit ini mungkin bermanifestasi selama jam kerja yang panjang, tetapi mungkin tidak banyak selama akhir pekan, ketika Anda memiliki cukup waktu untuk berbaring dan beristirahat.
Selama jam kantor, Anda dapat merasakan sakit punggung mulai di daerah leher, secara bertahap bergerak ke daerah belakang, dan rasa sakit dapat meningkat ketika Anda mencoba untuk berdiri atau duduk atau mengubah posisi. Nyeri punggung mungkin juga memanifestasikan dirinya pada malam hari, di mana Anda akan merasakan nyeri berdenyut tumpul saat berbaring.
Bagaimana Anda bisa mengurangi sakit punggung?
Jadi, bagaimana Anda bisa mengurangi ini atau membuangnya sama sekali? Berikut adalah beberapa tips tentang cara meningkatkan ergonomi di tempat kerja, dimulai dengan postur kantor.
- Bergerak di sekitar! Ini mungkin sulit dilakukan jika Anda berada di tengah-tengah hari kerja yang sibuk, tetapi Anda harus berdiri dan mencoba berjalan-jalan di sekitar kantor untuk mengurangi tekanan pada otot-otot punggung yang lelah. Anda akan tahu kapan kelompok otot tertentu dalam tubuh kelelahan ketika Anda mulai merosot atau membungkuk di atas meja. Jika Anda tidak bisa bangun dan berjalan di sekitar kantor, cobalah berganti posisi sesering mungkin.
- Jaga punggung Anda lurus. Ini adalah tantangan jika Anda mulai merasa lelah atau jika Anda sudah terbiasa dengan posisi tubuh yang salah. Saat duduk di kursi Anda, duduk tegak dan jaga pinggul, bahu, dan telinga Anda pada tingkat yang sama dalam garis vertikal. Ganti posisi tanpa kehilangan kelurusan punggung Anda. Jaga agar telapak kaki rata di lantai.
- Postur dan ergonomi yang baik harus diperhatikan bahkan ketika bergerak. Waspadai postur tubuh Anda saat mengangkat benda-benda berat, berbicara di telepon, mengetik atau bahkan membaca dokumen. Postur yang tidak tepat dapat menyebabkan Anda mengalami sakit punggung dan leher.
- Miliki semuanya dalam jangkauan. Luangkan sedikit waktu di pagi hari dengan mengatur tempat kerja Anda agar semuanya mudah dijangkau. Ini akan mengurangi kemungkinan Anda mengalami cedera punggung dan leher dengan memposisikan kursi kantor, keyboard, layar, dan bahan lainnya setiap pagi. Menciptakan lingkungan kerja fisik yang ergonomis sangat penting untuk kesejahteraan Anda.
- Hindari memakai jenis alas kaki yang salah. Sementara tumit mungkin membuat Anda terlihat seperti memiliki kaki seorang supermodel, tumit akan mengubah keselarasan tubuh karena pengaruhnya terhadap pusat gravitasi, yang mungkin menjadi penyebab bagi Anda untuk mengalami sakit punggung dan leher. Coba gunakan sepatu flat sebagai gantinya, atau jika kantor Anda tidak mengizinkannya, cobalah sepatu berhak rendah.
Ada juga beberapa latihan yang direkomendasikan bagi mereka yang menderita sakit punggung. Latihan-latihan ini termasuk latihan berdampak rendah seperti berenang, jogging, jalan cepat, bersepeda dan bahkan aerobik agar Anda tetap dalam kondisi optimal.
Latihan penguatan, seperti angkat beban, yang ditujukan untuk kelompok otot tertentu dari tubuh sangat penting untuk menjaga otot Anda dari merendahkan dan menjaga kelompok otot Anda kuat. Pastikan untuk memeriksa dengan ahli agar Anda dapat menentukan jenis latihan yang sempurna untuk tubuh Anda dan kondisi Anda.
