Pada hari musim panas, tidak ada yang lebih baik daripada smoothie. Menyegarkan, lezat, dan bahkan bergizi - ini adalah minuman yang harus selalu Anda habiskan.
Di hari yang panas, Anda menginginkan sesuatu yang dingin dan menyegarkan. Sementara saya suka es krim, lingkar pinggang saya tidak bisa makan es krim setiap hari. Jadi, apa yang harus dilakukan seorang gadis? Bawa smoothie, kataku. Saya dapat memiliki minuman dingin yang memiliki tekstur dasar yang sama dengan milk shake dengan sedikit kalori.
Lebih baik lagi, saya bisa memasukkan banyak buah dan sayuran, yang keduanya bisa saya gunakan lebih banyak. Bagian terbaiknya adalah mereka cukup mudah untuk membuatnya ketika saya bekerja di bank, kami menyimpan bahan-bahannya untuk menyiapkan batch untuk staf pada hari-hari musim panas.
Anda dapat memotong dan membekukan buah untuk digunakan selama seminggu atau membeli buah yang sudah dipotong-potong dan sudah beku yang tersedia di toko kelontong. Anda juga dapat membekukan kubus yogurt, susu almond, atau santan untuk membumbui semuanya.
Salah satu hal terbaik tentang smoothie adalah Anda dapat menyesuaikannya dengan apa yang Anda suka. Mereka bisa buah, cokelat, sehat atau dekaden, mengisi atau ringan. Jika Anda melakukan diet protein tinggi, Anda dapat menambahkan campuran protein shake atau campuran vitamin untuk mereka yang mencoba menambahkan beberapa nutrisi tambahan. Yang Anda butuhkan hanyalah blender dan freezer dan apa pun yang ingin Anda sertakan dalam minuman Anda.
Di bawah ini adalah delapan resep smoothie hebat untuk memuaskan hasrat terbesar Anda.
1. Strawberry Smoothie Sarapan
sumberYang ini bagus untuk hal pertama di pagi hari ketika Anda terburu-buru. Ini sangat mengenyangkan dan akan membuat Anda makan siang tanpa perlu segera ngemil. Jangan ragu untuk mengganti buah pilihan Anda.
- 14 buah stroberi beku
- ½ cangkir gandum yang digiling
- 1 pisang beku, dipecah-pecah
- 1 cangkir susu (biasa, kedelai, atau almond)
- ½ sdt ekstrak vanila
- 1 ½ sendok teh gula atau pengganti gula
Campurkan semua bahan menjadi satu. Untuk dua porsi.
2. Smoothie Hijau yang asyik
Smoothie hijau menggabungkan sayuran seperti bayam atau kangkung yang dikemas dengan vitamin dan nutrisi dan menempatkannya dalam format yang lebih enak. Smoothie hijau yang baik tidak terasa seperti sayuran sama sekali.
- 1 cangkir anggur beku
- 1 pisang beku, potong-potong
- 1 6 ons yogurt vanilla (saya menggunakan bebas lemak)
- ½ apel, potong-potong
- 1 ½ gelas daun bayam segar
Blender sepenuhnya. Anda mungkin perlu berhenti dan menekan semuanya ke bawah untuk memastikan semuanya tercampur. Untuk 2 porsi
3. Mangga Pina Colada Smoothie
sumberSaya suka Pina Coladas. Jika saya minum Pina Coladas sambil berusaha menyelesaikan pekerjaan meskipun saya tidak akan jauh. Ini adalah pengganti yang bagus ketika Anda membutuhkan sesuatu untuk membawa sedikit sinar matahari tropis ke hari Anda.
- 1 mangga - kupas dan potong dadu
- 2 TB gula atau pengganti gula
- 1 14oz kaleng santan
- ½ cangkir yogurt (yogurt yunani paling cocok)
- 1 ¼ gelas jus nanas
- 1 ¼ gelas es batu
Blender sampai halus dan top dengan payung dan ceri untuk mengatur suasana hati. Untuk 4 porsi
4. Selai kacang & Smoothie Pisang
Ini adalah satu lagi smoothie isi super. Saya suka menambahkan sedikit sirup cokelat ke yang ini untuk makanan istimewa.
- 1 pisang beku
- 1/8 cangkir selai kacang
- ½ gelas susu
- Madu 2 TB (opsional)
Blend dan sajikan. Menghasilkan 1 porsi.
5. Smoothie Alpukat
sumberAlpukat sangat sehat meskipun tinggi lemak (baik lemak tapi tetap saja lemak) jadi ini adalah pengobatan yang sesekali.
- 1 alpukat matang, dibelah dua, dikuliti, dan dipotong dadu
- 1 gelas susu
- ½ cangkir yogurt (vanila atau untuk rasa yang berbeda pilihlah lemon atau yogurt jeruk nipis)
- 3 TB madu
- 8 es batu
Blender sampai halus. Untuk 4 porsi
6. Smoothie Protein Seluruh Sekitar
Ini adalah smoothie rendah lemak, protein tinggi dimaksudkan untuk mereka yang mencari sesuatu yang mengisi dan sehat.
- ½ cangkir susu bebas lemak
- ½ cangkir yogurt polos bebas lemak
- ½ cangkir potongan pisang beku
- 2 bubuk suplemen protein TB
- 1 ½ sdt biji rami
- 1 sdt madu atau sirup maple
- ½ cangkir beri beku
Blend dan sajikan. Menghasilkan 1 porsi.
7. Smoothie Buah Dasar
sumberResepnya memungkinkan Anda menggunakan gula jika mau, tapi saya rasa tidak perlu kecuali Anda memilih buah yang benar-benar asam.
- 1 cangkir buah beku
- ½ gelas susu skim
- ½ cangkir yogurt (untuk tambahan tendangan, gunakan yogurt buah bawah)
- Gula 3 TB atau pengganti gula (opsional)
- 2 sdt ekstrak vanila
- 6 es batu
Blender sepenuhnya dan sajikan. Untuk 2 porsi
8. Orange Glorious
Ini adalah versi buatan sendiri dari Jeruk Julius yang rasanya enak dan kemungkinan lebih sehat juga.
- 1 cangkir susu
- 1 gelas air es
- 12 es batu
- 1 kaleng (6 ons) konsentrat jus jeruk beku
- ¼ sdt ekstrak vanila
- 1/8 cangkir gula atau pengganti gula
Blend dan sajikan. Untuk 3 porsi.
Bereksperimenlah dengan citarasa yang Anda sukai. Anda dapat mencoba berbagai jenis buah, yogurt, susu, dan jus. Untuk dekadensi sesekali tambahkan sirup rasa seperti cokelat, moka atau kopi. Saya suka menggunakan sirup maple, bukan gula juga. Nikmati!
