Apakah Anda memiliki hari yang baik atau hari yang buruk tergantung pada Anda dan bagaimana Anda memilih untuk memulai setiap hari. Mengadopsi rutinitas pagi yang positif dapat membantu Anda mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan produktivitas.
Setiap hari dipenuhi dengan peluang tanpa akhir, tetapi memulai hari Anda dengan tidur 5 jam, tanpa sarapan dan daftar pekerjaan selama lengan Anda dapat membuatnya sulit untuk terbuka dan menyadari peluang itu.
Dan ketika Anda merasa lelah atau takut pada hari ke depan, mudah untuk melupakan bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mempengaruhi hasil setiap hari.
Bagaimana Anda memulai hari Anda?
Setiap orang memiliki rutinitas pagi tetapi bagi kebanyakan orang, itu terjadi pada pilot otomatis dan sedikit yang secara sadar menyadarinya. Mungkin, setelah menekan tombol snooze beberapa kali hal pertama yang Anda lakukan adalah memeriksa email dan media sosial di ponsel cerdas Anda.
Atau mungkin Anda memulai pagi Anda dengan menyalakan TV dan menonton berita pagi dengan secangkir kopi. Mungkin juga bahwa Anda biasanya sangat lelah sehingga Anda membiarkan diri Anda cukup waktu untuk mandi dan berpakaian, yang berarti Anda akhirnya melakukan make-up dan mengambil kopi dalam perjalanan ke tempat kerja.
Cara Anda memulai hari Anda sangat sering mengatur nada untuk sisa hari itu. Jadi, memulai dengan positif meningkatkan peluang Anda untuk memiliki hari yang bahagia dan sukses.
Saat ini Anda akan memiliki cara yang konsisten dalam melakukan sesuatu di pagi hari dan kemungkinan Anda melakukan sesuatu dalam urutan tertentu, pada waktu tertentu. Tetapi apakah Anda pernah berpikir tentang apa dampak rutinitas pagi Anda pada Anda? Apakah rutinitas pagi Anda membuat Anda bersemangat dan termotivasi untuk hari yang akan datang, atau apakah Anda memulai setiap hari dengan merasa lelah dan kewalahan?
Dengan beberapa perubahan sederhana, Anda dapat memasukkan beberapa perawatan diri yang penting pada awal hari Anda, membantu Anda merasa kurang stres dan kelelahan serta lebih santai dan berenergi.
Berikut adalah 5 cara positif untuk memulai hari Anda:
1. Minumlah air panas dan lemon
Anda mungkin pernah mendengar saran ini beberapa kali. Sudah direkomendasikan selama beberapa tahun oleh banyak ahli kesehatan dan kesejahteraan dan itu karena ada sejumlah manfaat kesehatan yang terkait dengan minum air panas dan lemon sebelum memulai hari Anda.
Ini termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan pencernaan dan memiliki kulit yang lebih jelas. Jika Anda biasanya memulai hari dengan secangkir teh atau kopi, awalnya Anda mungkin merasa lebih lesu dan Anda bahkan bisa mengalami sakit kepala karena tubuh Anda sangat membutuhkan perbaikan kafein.
Tetapi jika Anda bisa melewati tahap ini, Anda harus mulai merasakan manfaat yang terkait dengan minum air panas dan lemon. Dianjurkan agar Anda minum air panas dan lemon terlebih dahulu, saat perut kosong dan menggunakan lemon segar (lebih disukai organik).
2. Renungkan
Sama halnya dengan air panas dan lemon, meditasi adalah sesuatu yang tampaknya direkomendasikan oleh hampir semua orang. Dan jika itu bukan meditasi, itu adalah perhatian.
Banyak dari kita yang terbangun dengan pikiran tentang apa yang tidak kita lakukan kemarin dan seberapa banyak yang harus kita lakukan hari ini. Kami merasa tertekan bahkan sebelum kami meninggalkan kenyamanan tempat tidur kami.
Berlatih meditasi di pagi hari dapat membantu menenangkan pikiran dan mendapatkan kembali keseimbangan mental sebelum menghadapi tuntutan hari itu. Karena meditasi telah ada selama berabad-abad, banyak penelitian ilmiah telah dilakukan untuk mengukur dan menganalisis dampaknya.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, meningkatkan kreativitas, mengurangi kecemasan, dan penelitian tahun 2014 bahkan menyarankan bahwa efeknya menyaingi antidepresan dalam hal mengelola gejala depresi.
Belajar bermeditasi dapat mengubah hidup Anda dan kabar baiknya adalah Anda dapat memulai hanya dengan lima menit setiap pagi.
3. Bergerak
Seperti meditasi, banyak penelitian telah dilakukan untuk memeriksa manfaat olahraga. Sudah terbukti berulang kali bahwa olahraga memiliki efek positif yang signifikan tidak hanya pada kesehatan fisik kita tetapi juga kesehatan mental dan emosional kita.
Pikiran awal Anda mungkin adalah bahwa Anda tidak punya cukup waktu di pagi hari untuk berolahraga, dan Anda mungkin benar.
Anda mungkin harus mengikuti jejak beberapa wanita yang sangat sukses seperti Oprah Winfrey, Jennifer Aniston, dan Michelle Obama, yang bangun cukup pagi untuk menyesuaikan latihan harian di sekitar jadwal sibuk mereka. Tapi itu akan sia-sia.
Dalam sebuah wawancara dengan O Magazine, Michelle Obama mengatakan, "Jika saya tidak berolahraga, saya tidak akan merasa baik. Saya akan mengalami depresi. ”Dan dia bangun pada pukul 4.30 pagi untuk memastikan dia bisa masuk ke dalam rutinitas paginya.
Dan meskipun harus bangun sedikit lebih awal untuk berolahraga, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari sebenarnya tidur lebih baik daripada mereka yang berolahraga di malam hari.
Termasuk berolahraga ke dalam latihan pagi Anda tidak harus menjadi sesi olahraga lengkap. Bisa untuk jalan cepat, melakukan yoga atau hanya melakukan peregangan sederhana. Yang paling penting adalah bergerak dan memompa darah Anda.
4. Baca atau dengarkan sesuatu yang positif
Sebagian besar orang memulai pagi mereka dengan meraih smartphone atau remote control TV. Mereka mendengarkan berita pagi atau masuk ke media sosial untuk mengejar ketinggalan apa yang telah mereka lewatkan. Jika ini adalah bagaimana Anda memulai hari Anda, itu berarti input pertama yang Anda miliki biasanya negatif.
Karena media dirancang untuk menjadi berbasis rasa takut, sangat sedikit berita yang positif sehingga lebih sering Anda merasa tertekan bahkan sebelum mandi! Alih-alih mendengarkan berita atau media sosial, pertimbangkan untuk membaca buku kutipan atau petikan yang menginspirasi. Atau, jika Anda lebih suka mendengarkan sesuatu saat Anda bersiap-siap di pagi hari, cobalah podcast.
Ada begitu banyak podcast sekarang tersedia; Anda dijamin menemukan sesuatu yang menarik. Berikut adalah tiga podcast yang sempurna untuk memulai pagi Anda dengan nada positif:
• Michael Hyatt's This is Your Life
• Bahagia Gretchen Rubin
• Motivasi untuk Meningkatkan Harian
5. Jurnal
Entah itu membuat daftar ucapan terima kasih, menetapkan niat Anda untuk hari itu atau sekadar menuliskan semua pikiran Anda di atas kertas, membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk memulai hari.
Daripada memulai hari Anda dengan membaca email dan menanggapi apa yang orang lain inginkan dari Anda atau perlu Anda lakukan, latihan jurnal pagi memberi Anda kesempatan untuk memperjelas bagaimana Anda menginginkan hari Anda.
Anda memulai hari Anda dengan kendali dan Anda bisa mengatur nada untuk sisa hari Anda.
Menulis afirmasi dapat membantu Anda merasa diberdayakan dan termotivasi, sementara menangkap detail impian Anda dapat memberi Anda wawasan tentang masalah atau keinginan bawah sadar yang mungkin Anda miliki.
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk membuat jurnal. Anda dapat memilih untuk menulis sejumlah halaman tertentu setiap hari, mengikuti struktur Halaman Pagi Julia Cameron. Atau mungkin hanya menulis daftar 10 atau 20 hal yang Anda syukuri akan menjadi tambahan yang lebih mudah untuk rutinitas pagi Anda.
Apa pun metode yang Anda pilih, menulis jurnal adalah cara yang jauh lebih positif untuk memulai hari Anda. Di dunia di mana kita selalu terhubung, dalam perjalanan dan stres, bagaimana Anda memulai pagi Anda memiliki dampak besar pada suasana hati dan sikap Anda selama sisa hari itu.
Karena itu, memastikan bahwa rutinitas pagi Anda menciptakan keadaan fisik, mental dan emosional yang positif sangat penting.
