Sarapan — apakah itu makanan besar atau kecil — itulah yang membuat pagi hari Anda berjalan dan memberi Anda energi. Mengapa tidak mengisi bahan bakar dengan cara yang paling sehat?
Saya mengerti: di pagi hari, Anda terburu-buru. Kami semua adalah. Kalau saja kita semua bisa membuat diri kita sarapan yang rumit cocok untuk seorang ratu. Nah, berikut adalah beberapa ide sarapan yang masih akan membuat Anda merasa luar biasa dan membuat Anda tetap berenergi sambil mencicipi yang hebat. Mereka juga sangat mudah dibuat, menghemat waktu Anda di pagi hari.
Untuk memulai, buatkan diri Anda segelas air lemon hangat di pagi hari jika Anda punya waktu. Manfaatnya luar biasa, dan hanya butuh beberapa menit untuk membuatnya. Ini menghidrasi Anda dan sedikit memutar dari hanya minum air putih. Minuman ini juga akan membantu pencernaan. Ini cara sederhana dan bermanfaat untuk memulai pagi Anda. Sekarang ke makanan untuk mengisi tubuh Anda untuk hari itu.
1. Pisang "Krim Yang Enak"
SumberEs krim untuk sarapan? Kedengarannya gila, saya tahu, tetapi sarapan ini akan membuat Anda merasa seperti semangkuk es krim gratis yang lezat. Anda akan membutuhkan blender atau pengolah makanan bertenaga tinggi dan dua hingga tiga pisang beku. Masukkan saja ke dalam freezer sebelum Anda pergi tidur. Semakin tinggi pisang, semakin kuat rasa pisang yang dimilikinya.
Masukkan pisang ke dalam blender dan tambahkan sedikit susu apa pun yang Anda sukai untuk membantu proses blending. Dalam satu menit atau lebih, pisang akan berubah menjadi tekstur seperti es krim. Masukkan ini ke dalam mangkuk dan tambahkan apa pun yang Anda suka — buah, granola, bahkan mungkin sedikit keping cokelat atau serpihan kelapa — untuk rasa manis.
Anda juga dapat menambahkan apa pun yang Anda suka ke "es krim." Saya suka menambahkan stroberi beku, tetapi Anda bahkan bisa menambahkan beberapa selai kacang atau bubuk kakao. Kemungkinannya tidak terbatas.
2. The Toast Duo
Duo roti bakar ini sangat cocok karena memberi Anda pilihan gurih dan manis, namun sangat sehat dan dikemas dengan protein. Untuk memulai, Anda perlu dua potong roti atau satu potong menjadi dua. Saya lebih suka roti irisan sourdough untuk resep ini.
Panggang roti, lalu tunggu sebentar hingga dingin. Di atas satu potong roti, masukkan alpukat yang dihaluskan atau diiris. Tambahkan sedikit garam, merica, dan perasan jus lemon. Pada roti panggang yang manis, tambahkan mentega almond (atau mentega kacang apa pun yang Anda sukai). Mentega almond favorit saya yang saya rekomendasikan adalah dari merek Justin. Ini adalah Vanilla Almond Butter dan luar biasa. Anda juga bisa menambahkan beberapa irisan buah, seperti pisang atau stroberi, atau memakannya dengan mentega kacang.
3. Omelet on the Go
SumberSarapan ini untuk siapa saja yang lebih suka telur dadar atau telur untuk sarapan. Untuk memulai, Anda membutuhkan loyang muffin mini dan beberapa loyang muffin atau cukup semprotkan bagian dalam loyang dengan semprotan anti lengket.
Dalam mangkuk terpisah, pecahkan beberapa telur (atau putih telur) dan kocok dengan sedikit garam dan merica, lalu tambahkan sayuran apa pun yang Anda inginkan. Putih telur, bayam dan tomat adalah kombinasi yang baik seperti tomat dan kemangi. Anda bahkan bisa menambahkan keju jika mau. Panggang pada suhu 350 derajat hingga muffin telah disetel sepenuhnya. Ini sangat enak di perjalanan dan dikemas dengan protein.
4. Sarapan Sorbet
SumberIni mirip dengan es krim pisang, kecuali bahwa itu sempurna untuk orang yang tidak suka pisang. Ini jauh lebih seperti sorbet. Anda membutuhkan buah beri beku, mangga atau persik beku dan blender berkecepatan tinggi.
Masukkan buah ke dalam blender, lalu tambahkan sedikit susu almond atau jus jeruk. Keasaman jeruk menyeimbangkan buah berry manis dengan sangat baik. Anda juga bisa menambahkan perasan jus lemon. Blender dengan kecepatan tinggi dan dimasukkan ke dalam mangkuk. Ini adalah sorbet segar dan sehat untuk sarapan.
5. Puding Biji Chia
Puding biji chia benar-benar rapi dan sangat lezat. Anda akan membutuhkan biji chia, yang agak mahal, tetapi mereka bertahan lama dan sedikit lama. Malam sebelumnya, ambil mangkuk atau stoples Mason dan tambahkan susu pilihan Anda.
Susu kelapa dan almond sangat bagus untuk ini. Tambahkan beberapa sendok makan biji chia — cukup sehingga Anda bisa melihatnya tersebar di seluruh susu. Untuk menambahkan sedikit rasa manis, Anda dapat menambahkan beberapa ekstrak vanila dan pemanis seperti madu, sirup maple atau sedikit gula. Anda juga bisa menambahkan buah dan bubuk cokelat untuk membuatnya menjadi puding cokelat chia.
Biarkan di kulkas semalaman dengan bungkus saran. Biji chia akan mengembang dan membuat campuran seperti puding. Ini akan siap untuk dimakan di pagi hari ketika Anda bangun. Apa yang lebih baik dari itu?
Semoga Anda akan mencoba setidaknya satu dari ide-ide ini! Apakah Anda punya ide sarapan sehat lainnya? Jika demikian, jangan ragu untuk berkomentar di bawah ini.
