Bikram yoga sangat populer di kalangan selebritas termasuk Madonna, Lady Gaga dan Ashton Kutcher. Jika Anda ingin membiasakan diri dengan Bikram Yoga dan mungkin mencobanya - kami memberikan 26 postur yang harus Anda lakukan di setiap kelas. Periksa mereka.
Bikram Choudhury mengambil Bikram yoga dari hatha yoga tradisional dan mempopulerkannya di tahun 1970-an. Setiap kelas Bikram yoga terdiri dari 90 menit dan tepat 26 pose berbeda yang dilakukan di ruangan yang dipanaskan:
1. Standing Deep Breathing - Pranayama
Anda harus memulai setiap sesi Bikram Yoga dengan postur khusus ini. Ini bagus untuk pernapasan Anda dan membuat Anda rileks dan mempersiapkan Anda untuk postur-postur berikutnya.
2. Pose Half Moon - Ardha-Chandrasana
Pose ini memperkuat otot-otot di tubuh Anda dan sangat baik untuk perut dan punggung Anda. Ini juga membantu dengan masalah rasa sakit di punggung dan leher Anda dan dalam kasus bahu yang membeku.
3. Pose Tangan ke Kaki - Pada-Hasthasana
Pose tangan ke kaki meregangkan punggung dan tulang belakang Anda dan itu mirip dengan pose setengah bulan. Kedua pose membantu dengan masalah di tubuh bagian bawah Anda saat mereka meregangkan otot dan tendon di kaki Anda, membantu sirkulasi yang buruk.
4. Panggung Canggung - Utkatasana
Pose ini sangat baik untuk menguatkan kaki Anda. Ini juga mengurangi kaki dingin, radang sendi kaki dan rematik dan bahkan kram menstruasi.
5. Pose Elang - Garurasana
Garurasana meningkatkan fungsi ginjal dan fungsi seksual Anda. Ini membuka 14 sendi utama di tubuh Anda dan meningkatkan fleksibilitas pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda.
6. Berdiri Menuju ke Lutut - Dandayamana-Janushirasana
Pose ini bekerja pada semua kelompok otot utama dan juga baik untuk organ dalam Anda. Ini meningkatkan konsentrasi dan kekuatan mental Anda.
7. Pose Busur Berdiri - Dandayamana-Dhanurasana
Jika Anda ingin memindahkan darah Anda dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya, ini adalah postur yang tepat. Ini bagus untuk meningkatkan keseimbangan, keadaan kardio-vaskular dan elastisitas tulang belakang Anda.
8. Balancing Stick - Tuladandasana
Bersihkan pembuluh darah dan arteri Anda, tingkatkan keseimbangan dan konsentrasi Anda dengan postur ini. Ini memiliki pengaruh positif pada pankreas, limpa dan hati Anda.
9. Berdiri Pose Peregangan Kaki Terpisah - Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana
Perkuat saraf skiatik dan tendon di kaki Anda, tingkatkan fleksibilitas panggul Anda dan berikan organ-organ internal Anda, terutama usus Anda, pijatan unik dengan pose ini.
10. Pose Segitiga - Trikanasana
Trikanasana memperkuat setiap otot tunggal dalam tubuh Anda dan memiliki pengaruh positif pada semua organ internal Anda.
11. Berdiri Kepala Kaki Terpisah ke Pose Lutut - Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana
Kerjakan perut Anda dan bantu kondisi seperti diabetes, depresi atau kehilangan ingatan. Pose ini memengaruhi kelenjar tiroid Anda dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan metabolisme Anda.
12. Pose Pohon - Tadasana
Tadasana mencegah hernia dan memperbaiki postur dan keseimbangan Anda. Ini baik untuk radang sendi dan rematik serta dengan masalah sirkulasi darah.
13. Toe Stand - Padangustasana
Jika Anda ingin menguatkan lutut, pinggul, dan pergelangan kaki atau melawan wasir, Toe Stand adalah pose yang tepat. Tentu saja, itu baik untuk keseimbangan juga.
14. Pose Tubuh Mati - Savasana
Pose ini pada dasarnya dibuat untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda dan mempersiapkan Anda untuk satu set postur yang dilakukan di lantai.
15. Pose Penghapusan Angin - Pavanamuktasana
Pose ini memijat usus besar dan organ pencernaan Anda. Ini menormalkan jumlah asam klorida di perut Anda dan membantu sembelit. Ini juga meregangkan lengan, paha dan pinggul Anda dan meningkatkan fleksibilitas sendi pinggul Anda.
16. Pose Cobra - Bhujangasana
Selain sangat bagus untuk daerah lumbar tulang belakang Anda, pose kobra juga meningkatkan pencernaan dan nafsu makan dan membawa bantuan dari asma dan nyeri haid.
17. Pose Belalang - Salabhasana
Pose ini memiliki semua manfaat dari pose Cobra plus dapat membantu dengan varises di kaki, dan tenis siku di lengan.
18. Pose Belalang Penuh - Poorna-Salabhasana
Meningkatkan kekuatan tulang belakang Anda dan elastisitas tulang rusuk Anda. Ini memperkuat otot-otot kaki dan lengan Anda.
19. Pose Busur - Dhanurasana
Pose Busur Yoga Bikram membantu mengatasi masalah punggung dengan memperkuat otot punggung Anda. Selain itu, ini membantu Anda bernafas dengan membuka tulang rusuk dan paru-paru dan membuat mereka menghirup lebih banyak udara.
20. Pose Tetap Tegas - Supta-Vajrasana
Pose ini membantu mencegah hernia, memperkuat otot paha Anda dan meningkatkan sirkulasi di kaki Anda. Ini juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, pinggul dan lutut Anda.
21. Pose Setengah Kura-kura - Ardha-Kurmasana
Ini meregangkan otot leher dan bahu Anda dan meningkatkan aliran darah ke otak Anda. Dikatakan bahwa pose Bikram Yoga khusus ini dapat membantu masalah pernapasan dan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
22. Pose Unta - Ustrasana
Menghadirkan kompresi tulang belakang yang maksimal dan meningkatkan fleksibilitas leher, bahu, dan tulang belakang Anda. Membantu menghilangkan racun dari tubuh Anda dan mengurangi masalah pernapasan.
23. Pose Kelinci - Sasangasana
Pose ini menghadirkan ekstensi maksimal tulang belakang Anda.Ini meregangkan leher, bahu dan punggung Anda dan dapat membantu dengan masalah dengan sinus dan diabetes, depresi atau insomnia.
24. Kepala ke Pose Lutut dan Pose Peregangan - Janushirasana dan Paschimotthanasana
Selain meregangkan otot punggung dan kaki, pose ini sangat baik untuk sistem kekebalan tubuh dan limfatik Anda. Ini dapat meningkatkan pencernaan dan membantu alergi dan diare kronis.
25. Pose Memutar Tulang Belakang - Ardha-Matsyendrasana
Pose ini menenangkan sistem saraf Anda. Ini satu-satunya pose yang memelintir dan meregangkan punggung Anda dari vertebra pertama ke terakhir, sehingga membawa lebih banyak darah ke saraf tulang belakang dan meningkatkan elastisitas tulang belakang Anda.
26. Meniup Pose Tegas - Kapalbhati di Vajrasana
Selesaikan setiap kelas Bikram Yoga dengan pose ini. Napas dalam-dalam membawa lebih banyak oksigen ke paru-paru Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Ini akan meningkatkan sirkulasi Anda dan membawa energi positif baru ke tubuh Anda, mengakhiri sesi Bikram Yoga dan membuat Anda dalam keadaan santai dan bersih.
Lihat video ini, dan lihat 26 pose Bikram Yoga dalam 2 menit.
Namaste.
