Kesehatan adalah satu hal yang kebanyakan orang tidak memikirkannya sampai menjadi masalah. Mereka akan melanggar setiap aturan dalam Buku Hidup Sehat sampai, tiba-tiba, cara mereka hidup menjadi masalah. Tubuh mereka mulai membalas setelah bertahun-tahun disiksa.
Setiap pilihan yang Anda buat memiliki konsekuensi. Ini terutama benar ketika menyangkut kesehatan Anda. Mereka mungkin tidak langsung, tetapi mereka akhirnya akan membesarkan kepala jelek mereka. Makan terlalu banyak makanan cepat saji berlemak tinggi dan Anda berisiko mengalami masalah jantung. Minumlah terlalu banyak soda gula dan Anda mungkin menderita diabetes.
Itu selalu lebih mudah untuk memperbaiki sesuatu sebelum itu menjadi masalah besar. Jadilah proaktif, bukan reaktif. Berikut ini sepuluh hal yang akan membuat Anda merasa lebih baik dalam beberapa hari:
Perbaikan Kesehatan # 1: Makan lebih banyak Makanan yang Tidak Diproses
Ketika makanan diproses, bahan kimia dan zat tambahan lainnya digunakan untuk membantu membuat rasa produk lebih baik atau bertahan lebih lama. Jadi, semakin banyak Anda makan, semakin banyak zat yang tidak alami dan berpotensi berbahaya yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Cobalah makan sebanyak mungkin makanan alami dan organik. Tetap dengan protein seperti daging sapi tanpa lemak, babi, ayam, kalkun dan telur. Pilih karbohidrat kompleks (kurang diproses) seperti beras merah, ubi jalar dan gandum. Makanlah buah dan sayuran dalam jumlah yang baik untuk memberi tubuh Anda nutrisi, vitamin, dan mineral yang dibutuhkannya untuk membantu Anda menjalani hidup yang panjang dan berbuah.
Perbaikan Kesehatan # 2: Kurangi Jumlah yang Anda Makan Di Luar
Diperkirakan bahwa rata-rata orang makan empat hingga lima kali seminggu. Meskipun tidak buruk untuk selalu menikmati sesekali, ketika Anda melakukannya secara teratur, itu bertambah. Sebagian besar makanan yang disajikan di restoran dan makanan cepat saji memiliki lebih banyak kalori daripada rata-rata orang makan sepanjang hari. Jadi, jika Anda makan kalori ekstra empat atau lima hari setiap minggu, Anda melakukan beberapa kerusakan besar pada pinggang Anda dan, selanjutnya, kesehatan Anda.
Cobalah makan sebagian besar makanan Anda di rumah. Lebih mudah untuk mengontrol porsi Anda dan membatasi lemak Anda, yang keduanya akan membantu tubuh Anda.
Perbaikan Kesehatan # 3: Minumlah lebih banyak air
Tubuh manusia tidak dapat bertahan hidup tanpa air selama lebih dari tiga hingga lima hari. Ini diperlukan untuk fungsi tubuh yang tepat dan fluiditas sendi maksimum. Jangan mendapatkan cukup dan Anda merasa lesu dan lelah. Juga, mudah untuk mengira haus kelaparan karena sebagian besar isyaratnya serupa. Jadi, sementara Anda mungkin berpikir itu makanan yang Anda inginkan, Anda sebenarnya membutuhkan hidrasi.
Tingkatkan asupan air harian Anda. Bawalah sebotol atau segelas air setiap saat dan sering-seringlah menyesapnya. Saat berolahraga, minumlah setidaknya empat ons setiap lima belas menit untuk mengganti cairan yang hilang saat berkeringat. Jika Anda merasa haus maka Anda sudah mengalami dehidrasi.
Perbaikan Kesehatan # 4: Kurangi Konsumsi Alkohol Anda
Ketika Anda sering minum, itu bisa merusak tubuh Anda. Minum terlalu banyak dan Anda berisiko mengalami masalah hati atau pankreatitis, yang keduanya bisa berakibat fatal.
Alkohol juga cenderung memengaruhi kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang baik dan sehat. Bahkan jika Anda memiliki niat untuk salad untuk makan malam, minumlah satu atau dua gelas di dalam diri Anda dan Anda akan lebih memilih pizza atau sayap ayam. Belum lagi bahwa Anda dapat melewatkan latihan Anda pada hari berikutnya jika Anda terlalu banyak minum minuman keras malam sebelumnya.
Perhatikan seberapa banyak dan seberapa sering Anda merayakannya dengan beberapa semangat. Walaupun mungkin terasa enak pada saat itu, jarang terasa enak ketika efeknya hilang.
Perbaikan Kesehatan # 5: Dapatkan Aktivitas Setiap Hari
Kurang olahraga berkontribusi pada sejumlah masalah kesehatan. Tidak hanya orang yang berpindah-pindah cenderung memiliki tingkat obesitas yang lebih tinggi, tetapi juga lebih banyak masalah yang berkaitan dengan kurangnya gerakan, seperti sendi yang kaku dan nyeri otot.
Anda tidak perlu mengikuti rejimen olahraga intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaat juga. Walaupun itu yang terbaik untuk tubuh Anda, penelitian menunjukkan bahwa hanya menambahkan beberapa aktivitas tambahan ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu. Ketika Anda pergi ke toko, parkirlah sejauh mungkin dari pintu sehingga Anda harus berjalan lebih jauh. Pilih tangga di atas lift. Berjalanlah selama jam kerja alih-alih duduk-duduk sambil membaca gosip kantor. Laju saat Anda berbicara di telepon. Setiap jumlah sedikit.
Perbaikan Kesehatan # 6: Perhatikan Postur Anda
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu dan rasa sakit yang Anda rasakan segera, dan semakin menurun. Meskipun salah satu masalah paling umum dengan postur tubuh yang buruk adalah sakit punggung, efek dari tidak berdiri atau duduk dengan benar dapat dirasakan di seluruh tubuh Anda. Misalnya, jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer dan duduk dengan bahu membungkuk ke depan, kemungkinan Anda akan melihat ada masalah dengan bahu dan leher Anda.
Usahakan untuk selalu dalam kondisi yang baik. Jaga punggung Anda lurus, pundak ke bawah dan ke belakang dan tahan perut Anda seolah-olah Anda mencoba menarik pusar ke tulang belakang. Meskipun mungkin terasa sulit pada awalnya jika Anda tidak terbiasa, koreksi diri Anda cukup dan akhirnya postur yang baik akan menjadi kebiasaan.
Perbaikan Kesehatan # 7: Bersihkan Lingkungan Anda Dengan Saksama
Jika tempat tinggal Anda tidak dibersihkan, Anda akan terkena kuman dan virus yang ditinggalkan orang lain, dan debu serta jamur yang dapat memiliki efek berbahaya pada sistem pernapasan Anda.Luangkan waktu untuk membersihkan ruang yang paling banyak Anda habiskan, seperti rumah, kantor, dan kendaraan Anda.
Pastikan untuk mendisinfeksi area yang mendapatkan banyak lalu lintas sentuh, seperti kenop pintu, gagang, remote, dan keyboard komputer. Ganti filter tungku agar udara yang bersirkulasi di rumah Anda bersih. Cuci seprai secara teratur untuk menghilangkan kutu busuk. Tempat Anda tidak hanya akan berbau dan terlihat lebih baik, tetapi Anda juga akan merasa lebih baik.
Perbaikan Kesehatan # 8: Terlibat dalam Kegiatan yang Anda Nikmati
Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda cara untuk menghilangkan stres, itu terus membangun tubuh Anda secara diam-diam. Kemudian, suatu hari, itu penuh dan tiba-tiba Anda berurusan dengan masalah seperti sakit dada, sakit kepala dan kelelahan. Jadi, temukan kegiatan yang Anda sukai yang menghilangkan ketegangan dan kecemasan dan berkomitmen untuk melakukannya secara teratur.
Jika Anda suka mangkuk, bergabunglah dengan liga. Jika bunga adalah milik Anda, tanamlah taman. Apa pun yang membuat Anda tersenyum, pastikan itu adalah bagian dari hidup Anda.
Perbaikan Kesehatan # 9: Habiskan Waktu Berkualitas dengan Teman dan Anggota Keluarga Dekat
Orang-orang yang memiliki hubungan yang lebih dalam dan lebih memuaskan melaporkan tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi dan cenderung hidup lebih lama. Sisihkan waktu dalam jadwal sibuk Anda untuk orang-orang yang penting bagi Anda. Temui teman untuk minum kopi atau kunjungi anggota keluarga yang Anda kagumi tetapi biasanya tidak menyediakan waktu. Anda tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda, tetapi juga kesehatan mereka.
Perbaikan Kesehatan # 10: Jadikan Tidur sebagai Prioritas
Tidur diperlukan agar Anda dapat berfungsi secara efisien. Selama beberapa jam relaksasi lengkap inilah pikiran Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan tubuh Anda untuk meremajakan diri. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya tujuh hingga delapan jam semalam. Ya, ini bisa menjadi sulit ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, tetapi Anda akan jauh lebih produktif setelah tidur yang nyenyak sehingga Anda akan benar-benar menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.
Membuat penyesuaian kecil seperti ini untuk rejimen mingguan Anda akan memberi Anda manfaat besar untuk tahun-tahun mendatang. Anda akan memiliki tubuh dan pikiran yang lebih sehat dan dapat menikmati hidup semaksimal mungkin dan itulah masalahnya, bukan?
