Berumur lebih dari 40 tahun dapat membuat tubuh tetap bugar lebih sulit dari sebelumnya, tetapi dengan beberapa tips sederhana wanita mana pun dapat mempertahankan tingkat kebugarannya berapapun usianya!
Jika Anda mendekati usia 40 atau di atas 40 tahun, Anda mungkin sudah menyadari betapa sulitnya untuk tetap fit di usia ini. Namun, dengan mengingat 5 tips sederhana ini, wanita mana pun dapat menjaga dirinya dalam kondisi sangat baik hingga usia 40-an dan seterusnya.
Begitu seorang wanita mencapai usia 40 tahun, tubuhnya mengalami beberapa perubahan yang tidak salah lagi. Metabolisme melambat dan karena ini, lebih mudah untuk menambah berat badan dan lebih sulit untuk kehilangan lemak tubuh. Wanita juga mengalami lebih banyak kelelahan setelah 40, dan mungkin menemukan bahwa mereka mulai mengalami sakit ringan dan nyeri yang juga membuat berolahraga lebih sulit pada usia ini.
Karena perubahan ini, mungkin sulit untuk tetap bugar dan sehat di atas 40, tetapi setiap wanita yang bertekad untuk mempertahankan tingkat kebugarannya dapat melakukannya jika dia mengingat 5 tips sederhana namun penting ini. Ingatlah hal ini untuk diri sendiri jika Anda berusia di atas 40 atau mendekati usia itu, sehingga Anda dapat mempertahankan tingkat kebugaran Anda berapa pun usia Anda.
Kiat # 1: Olahraga teratur sekarang lebih penting daripada sebelumnya
Ketika Anda lebih muda, Anda mungkin melewatkan latihan dan metabolisme Anda tetap aktif, tetapi setelah 40 metabolisme Anda mulai berkurang dengan sendirinya. Latihan teratur kemudian menjadi lebih penting dari sebelumnya.
Setelah 40, pastikan Anda berolahraga setidaknya lima kali setiap minggu tanpa gagal dan tahan dorongan untuk membuat alasan sendiri. Investasikan dalam beberapa DVD atau peralatan olahraga untuk rumah di saat-saat ketika sulit keluar ke gym. Ini akan memberi Anda lebih sedikit kesempatan untuk melewatkan latihan selama seminggu.
Kiat # 2: Aerobik yang lebih menantang sangat penting
Karena metabolisme melambat setelah 40, Anda perlu mendorong diri sendiri ketika datang ke aktivitas aerobik Anda. Jalan santai itu baik tetapi tidak akan banyak membantu meningkatkan metabolisme Anda dan melawan “penyebaran usia paruh baya” yang menakutkan. Ini bisa sulit karena tingkat energi Anda berkurang pada usia ini, tetapi latihan yang menantang sebenarnya akan memberi Anda lebih banyak energi, karena ini bekerja dengan hati dan paru-paru Anda dan membuatnya lebih kuat.
Ingatlah bahwa setelah 40, Anda dapat membuat lebih banyak energi yang membantu Anda berolahraga lebih banyak, atau Anda dapat membiarkan tingkat energi Anda turun dan berolahraga semakin sedikit! Pilih aktivitas aerobik yang benar-benar membuat jantung dan paru-paru berjalan dan yang menawarkan latihan yang menantang bagi Anda sehingga Anda dapat menjaga kebugaran di usia ini.
Kiat # 3: Protein sangat penting untuk wanita berusia di atas 40 tahun
Tidak jarang kehilangan massa otot setelah usia 40 tahun, tetapi protein memberi makan otot dan menjaga mereka tetap sehat. Setelah 40 tahun, baik untuk mempertimbangkan berapa banyak protein tanpa lemak yang Anda makan dan menebus kekurangan diet Anda dengan protein shake dan suplemen.
Pastikan Anda memilih pilihan ramping sehingga Anda tidak berkemas dengan potongan daging berlemak; pilih ayam, ikan, telur, keju cottage, dan pilihan rendah lemak lainnya setelah 40 tahun. Untuk vegetarian dan vegan, protein juga dapat ditemukan di sayuran hijau, jamur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, produk kedelai, kacang, dan susu almond.
Tip # 4: Pelatihan perlawanan diperlukan
Karena massa otot Anda berkurang setelah usia 40, wanita harus menggunakan latihan ketahanan untuk menjaga diri mereka bugar dan kencang. Ini tidak berarti menggembung seperti binaragawan tetapi itu berarti menciptakan otot yang ramping dan kencang yang kuat meskipun berusia lebih dari 40!
Pelatihan resistensi sederhana seperti ikal lengan, ikal kaki, penekan bangku, dan tambahan perlawanan pada sepeda latihan atau mesin elips akan membantu membangun otot-otot itu dan menjaga persendian tetap sehat dan lancar. Pelatihan resistensi juga terbukti membangun massa tulang, sehingga seorang wanita memiliki risiko lebih kecil terkena osteoporosis jika dia mengangkat beban seiring bertambahnya usia.
Kiat # 5: Kalori Anda mungkin perlu dikurangi untuk melindungi tingkat kebugaran Anda
Karena lebih sulit untuk membakar kalori dan menjaga berat badan setelah Anda mencapai 40, itu baik untuk mengurangi asupan kalori Anda meskipun hanya sedikit pada usia ini. Ini tidak berarti tiba-tiba membuat diri Anda kelaparan, tetapi mengurangi kalori yang tidak perlu dapat membuat perbedaan besar dalam kebugaran Anda pada usia ini.
Pertimbangkan beberapa cara sederhana untuk melakukan ini:
Lupakan menambahkan gula ke kopi atau teh pagi Anda. Jika Anda harus memiliki pemanis, kurangi jumlah yang Anda gunakan setengahnya, lalu setengah lagi sampai Anda hanya menggunakan sedikit, jika ada.
Beralih dari susu ke susu kedelai atau susu almond. Susu skim memiliki 120 kalori per cangkir, sedangkan susu kedelai dan almond mungkin memiliki 80 atau 60 kalori per cangkir, dan susu almond tanpa pemanis memiliki 30 kalori per cangkir. Peralihan sederhana ini dapat menghemat ratusan kalori setiap minggu dan menjadi pilihan yang jauh lebih sehat.
Meskipun buah mengandung banyak vitamin dan mineral penting, buah ini juga mengandung kadar gula yang tinggi. Coba sajikan satu buah setiap hari daripada setiap hari untuk menghemat kalori.
Periksa jumlah kalori dari saus salad dan beralih ke saus salad Yunani atau cuka dan minyak daripada saus peternakan atau saus manis. Jika Anda makan banyak salad, ini bisa menghemat ratusan kalori setiap minggu.
Bagaimana Anda tetap bugar pada usia 40? Kiat apa yang akan Anda coba, dan kiat apa yang dapat Anda bagikan dengan orang lain?
