Anda telah menyelesaikan latihan dan merasa hebat, kuat, dan kencang, tetapi lapar? Ya, itu luar biasa, karena sekitar 1 jam setelah berolahraga, ada peluang ketika otot Anda sangat membutuhkan nutrisi. Dan ini adalah waktu yang tepat untuk merangsang perbaikan otot, pertumbuhan dan kekuatan dan mengisi kembali cadangan energi Anda.
Lihatlah daftar belanjaan pasca latihan berikut dan mulailah mengonsumsi makanan ini setelah berolahraga - Anda akan terkejut melihat betapa enak dan sehatnya makanan itu akan membuat Anda merasa.
Daftar Belanja Sehat
Makan setelah latihan harus mengandung protein dan karbohidrat, serta elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang karena berkeringat.
Protein memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki, tumbuh dan menjadi lebih kuat, sementara karbohidrat bertindak sebagai sumber energi utama untuk otot yang aktif.
Makanan berikut adalah yang terbaik untuk dimakan setelah latihan yang menantang karena mereka dapat sangat membantu Anda mendapatkan kembali energi Anda dan memberi makan otot-otot Anda.
1. Ayam
Ayam adalah sumber protein yang kaya dan mengandung juga vitamin B-kompleks, yang diperlukan untuk metabolisme protein.
Plus, ayam itu mudah dan menyenangkan untuk dimasak dan rendah kalori! Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilihlah dada ayam.
2 telur
Telur adalah makanan pasca latihan yang sangat baik. Protein yang ditemukan dalam telur mudah diserap oleh tubuh Anda dan siap digunakan oleh jaringan otot manusia. Telur rebus mengandung sekitar 6 gram protein dan hanya 80 kalori, dan merupakan camilan protein yang sangat baik dan cepat.
3. Tuna dan Salmon
Tuna dan salmon juga kaya protein dan dikemas dengan asam lemak omega-3 yang sehat.
4. Susu dan Yogurt
Susu dan yogurt adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik, dan mereka juga kaya akan kalsium, yang berperan penting dalam kontraksi otot.
5. Bayam
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Popeye makan bayam begitu banyak? Nah, bayam adalah makanan luar biasa yang mengandung banyak zat besi, mineral yang sangat penting untuk pembentukan otot. Ini meningkatkan kekuatan dan kinerja otot, sekaligus meningkatkan energi dan vitalitas.
Tapi itu belum semuanya! Bayam juga mengandung senyawa lain yang terbukti mempercepat pertumbuhan otot!
6. Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks dalam jumlah tinggi dan juga dikemas dengan vitamin, mineral, dan serat. Ini adalah sumber energi yang bagus untuk otot Anda!
7. Buah dan Sayuran
Ubi jalar, kacang-kacangan, wortel, parsnip, sayuran akar, apel, beri, prem, dan pir juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik.
8. Air Kelapa dan Pisang
Sangat penting untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang melalui olahraga keras, untuk memberi energi kembali pada tubuh Anda. Air kelapa adalah minuman yang sangat baik yang mengandung semua elektrolit esensial yang hilang saat tubuh kita berkeringat. Minumlah sebanyak yang Anda mau!
Pisang juga merupakan buah yang baik untuk dikonsumsi setelah latihan yang berat, karena kaya akan kalium, mineral tubuh yang sangat penting yang kita hilangkan melalui keringat. Jadi, lanjutkan dan kunyah pisang setiap kali Anda selesai berolahraga! Itu bagus!
Semoga daftar belanjaan sehat untuk latihan ini akan membantu Anda merasa lebih kuat. Jika Anda memiliki makanan lain untuk disarankan, silakan tulis di bagian komentar di bawah ini dan bagikan kiat Anda dengan kami.
