Ingin tahu diet mana yang harus dipilih? Saat ini ada banyak diet yang dirancang khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa mendapatkannya kembali.
Diet rusak atau mode, diet penurunan cepat, diet penurunan berat badan yang cepat, dan diet cepat atau perbaikan cepat adalah beberapa dari banyak nama populer untuk program dan rencana penurunan berat badan yang menjanjikan untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan dengan cepat dan dengan jangka panjang hasil. Tetapi apakah mereka benar-benar efisien?
Dan apakah mereka benar-benar bekerja untuk semua orang?
Untuk mencapai hasil yang memuaskan dan tanpa secara serius mempengaruhi kesehatan Anda, Anda harus mengikuti rencana diet yang sesuai berdasarkan kebutuhan nutrisi unik tubuh Anda. Di bawah ini adalah beberapa diet paling populer yang bekerja cepat dan yang benar-benar membantu orang untuk menurunkan berat badan. Pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.
1. Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat berfokus pada makanan rendah karbohidrat dan berjanji untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Diet ini melibatkan makan makanan yang rendah karbohidrat dan lemak tetapi kaya akan mineral dan vitamin seperti brokoli, bayam, tomat, rempah-rempah, stroberi, dada ayam, ikan bass, susu laut, dll.
Diet rendah karbohidrat menganggap bahwa konsumsi karbohidrat berlebihan dapat menyebabkan kadar insulin menjadi sangat tidak seimbang, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penambahan berat badan berlebih.
Dengan pendekatan diet ini, 10 persen dari asupan kalori harian Anda berasal dari karbohidrat, 60 persen berasal dari lemak, dan 30 persen dari protein. Anda harus mengonsumsi protein tanpa lemak dan lemak mono dan lemak tak jenuh yang sehat, seperti minyak zaitun, minyak rami, minyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan selai kacang.
Namun, ada banyak jenis diet rendah karbohidrat, masing-masing memungkinkan berbagai jenis dan jumlah karbohidrat. Secara umum, mereka semua membatasi makanan serupa seperti biji-bijian (tepung, pasta, dan roti), kacang-kacangan, buah-buahan tertentu, dan sayuran bertepung.
2. Zona Diet
Diet zona menjanjikan kehilangan 1 hingga 2 kolam seminggu. Ini berfungsi menyeimbangkan asupan karbohidrat, lemak, dan protein harian, dan menganggap kontrol porsi sebagai salah satu kunci terpenting untuk menurunkan berat badan.
Jenis diet ini difokuskan pada menjaga level insulin Anda stabil atau "di zona", artinya tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan menjaga energi Anda tetap tinggi.
Diet Zone terdiri dari mengonsumsi 40 persen karbohidrat, 30 persen lemak, dan 30 persen protein. Kalkulator zona digunakan untuk menentukan jumlah karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat yang dapat Anda konsumsi dalam periode 24 jam.
Sejauh menyangkut kontrol porsi, "satu-satunya alat pengukur yang Anda butuhkan adalah tangan dan mata Anda", kata pencipta diet Zone, Barry Sears. Pada awalnya Anda mungkin menggunakan skala dapur, tetapi Anda harus membiasakan diri dan memperkirakan ukuran porsi sendiri.
Diet Zone merekomendasikan asupan harian kalori adalah 1.200 kalori untuk wanita dan 1.500 kalori untuk pria.
3. Diet Volumetrik
Diet ini berfokus pada rasa kenyang atau pada perasaan kenyang dan kepuasan setelah Anda selesai makan.
Ini didasarkan pada makan makanan dengan kepadatan rendah, yang rendah kalori tetapi tinggi volumenya. Makanan-makanan ini dapat mengisi perut Anda dan membuat Anda merasa lebih cepat lebih cepat dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Diet Volumetrics sebenarnya bekerja untuk menurunkan asupan energi tanpa mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Makanan dengan kadar air yang tinggi, seperti semangka atau anggur, meningkatkan perasaan puas dan kenyang bahkan dengan jumlah kalori yang rendah per gigitan, dan mereka memungkinkan Anda untuk makan dalam porsi yang lebih besar. Mereka membantu Anda mencegah rasa lapar.
Makanan padat energi tinggi malah mengandung banyak kalori dan rendah serat dan air. Mereka membutuhkan ruang perut yang relatif sedikit dan mereka tidak menciptakan perasaan kenyang sampai Anda makan berlebihan.
Menurut Volumetrics Eating Plan makanan dibagi menjadi 4 kategori:
- Kategori 1 (makanan padat energi rendah):
Sebagian besar makanan kaya air dan serat seperti buah-buahan segar dan sayuran non-tepung, produk buku harian tanpa lemak, dan sup berbasis kaldu;
- Kategori 2 (makanan padat energi rendah):
Buah-buahan dan sayuran bertepung, biji-bijian, pasta, nasi, kacang-kacangan, sereal sarapan, ikan, daging rendah lemak, kacang-kacangan, dan hidangan campuran rendah lemak;
- Kategori 3 (makanan padat energi sedang):
Daging, keju, pizza, kentang goreng, saus salad, roti, pretzel, es krim, dan kue;
- Kategori 4 (makanan padat energi tinggi):
Kerupuk, keripik, permen cokelat, kue, kacang, mentega, dan minyak;
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus tetap berpegang pada dua kategori pertama, mengurangi ukuran porsi dalam kategori 3, dan menjaga makanan kategori 4 ke minimum.
4. South Beach Diet
South Beach Diet mengklaim bahwa Anda dapat menurunkan 8 hingga 13 pound dalam dua minggu pertama, dan kemudian terus menurunkan 1 hingga 2 pound dalam seminggu. Jumlah pound yang Anda turunkan tergantung pada berat awal Anda.
Rencana diet ini memungkinkan Anda untuk memilih dari berbagai macam barang dan tidak melibatkan penghitungan kalori, gram lemak, karbohidrat, atau mengukur ukuran porsi. Ini terdiri dari tiga kali sehari, dua makanan ringan dan satu gurun protein tinggi.
South Beach Diet berfokus pada penggantian karbohidrat buruk dan lemak jahat dengan karbohidrat baik dan lemak baik. Makan makanan ini dalam jumlah sedang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mencegah Anda mendapatkannya kembali.
Program diet terdiri dari tiga fase. Pada fase pertama karbohidrat hampir sepenuhnya dihilangkan.Selama fase kedua, mereka meningkat menjadi 27 persen, sedangkan fase ketiga meningkatkan konsumsi karbohidrat hingga 28 persen dari total asupan kalori harian Anda. Untuk mempertahankan berat badan, Anda harus mengikuti rencana fase ketiga selama sisa hidup Anda.
5. Diet Atkins
Menurut Rencana Diet Atkins, Anda bisa kehilangan hingga 15 pound dalam waktu dua minggu.
Diet ini membatasi karbohidrat seperti roti, kentang, nasi, cokelat, keripik, sereal dan gula, dan memungkinkan makan makanan berprotein tinggi (daging, unggas, ikan dan telur) dan makanan berlemak tinggi (krim, mentega, keju).
“Ketika lemak digunakan sebagai bahan bakar, seperti pada diet rendah karbohidrat, itu akan dimobilisasi. Tidak menumpuk, jadi berat dan kolesterol turun, ”kata Atkins.
Diet Atkins terdiri dari 4 fase: fase induksi, fase penurunan berat badan yang sedang berlangsung, fase pra-pemeliharaan dan fase pemeliharaan seumur hidup.
Pada fase pertama Anda hanya diperbolehkan 20 gram karbohidrat per hari, 12 hingga 15 di antaranya harus berasal dari sayuran tinggi serat. Pada fase kedua karbohidrat secara bertahap meningkat menjadi 35 gram per hari, sedangkan pada fase ketiga Anda dapat meningkatkan konsumsi karbohidrat sebesar 10 gram setiap minggu, selama Anda terus mempertahankan berat badan. Fase ke empat atau fase pemeliharaan seumur hidup memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak makanan daripada dalam 3 fase pertama, sambil tetap membatasi jumlah karbohidrat.
Minuman beralkohol dilarang keras selama tahap induksi. Alkohol dalam jumlah sedang hanya diperbolehkan selama fase pemeliharaan.
6. Diet Sup Kubis
Diet Sup Kubis dapat dianggap sebagai diet mode karena terdiri dari mengonsumsi sup kubis selama satu minggu penuh. Ini tentu saja merupakan diet yang bekerja cepat.
Itu hanya berlangsung tujuh hari dan sangat rendah kalori dan tinggi serat. Para pengikut diet ini mengklaim bahwa mereka dapat kehilangan sebanyak 10 pound hanya dalam satu minggu dan tidak perlu berolahraga.
Program diet ini melibatkan penambahan makanan tertentu setiap hari.
1. Hari pertama Anda bisa mengonsumsi semua buah, kecuali pisang;
2. Hari kedua Anda diizinkan makan sayuran mentah atau dimasak pilihan Anda;
3. Hari ketiga Anda bisa makan semua buah dan sayuran yang Anda inginkan, dengan mengesampingkan pisang dan kentang;
4. Hari keempat Anda bisa makan sebanyak 8 pisang;
5. Hari kelima Anda bisa memasangkan sup kol dengan daging sapi dan tomat;
6. Hari keenam Anda diizinkan memasukkan daging sapi dan sayuran, tetapi tidak ada kentang;
7. Pada hari terakhir Anda bisa makan sup kol Anda dengan nasi, jus buah dan sayuran;
7. Diet Grapefruit
Diet Grapefruit adalah salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ia berjanji akan menurunkan 10 pound dalam waktu kurang dari 2 minggu.
Diet ini rendah kalori dan rendah lemak dan mengharuskan Anda untuk memotong karbohidrat. Anda tidak diperbolehkan makan buah-buahan manis, kentang, bawang putih, seledri, sereal, kacang polong, jagung atau sayuran bertepung lainnya, biji-bijian dan sereal, pasta, keripik kentang, keripik jagung, seledri, saus salad rendah lemak, selai kacang, selai, atau pretzel.
Anda diperbolehkan mengonsumsi bawang merah, brokoli, paprika, lobak, wortel, bayam, selada, mentimun, tomat, kubis, kacang hijau, ikan, daging tanpa lemak, ayam, bacon, daging babi, cabai tanpa kacang, mayones, keju , coleslaw, squash, telur, saus salad biasa, kacang kering, dan hot dog.
Kombinasi makanan memainkan peran penting dalam diet ini. Pembuat diet mengklaim bahwa kombinasi yang tepat dari makanan yang direkomendasikan dapat membantu membakar kelebihan lemak tubuh dengan cepat dan tanpa banyak usaha. Selain itu, Anda tidak boleh makan di antara waktu makan. Tujuannya adalah untuk makan sampai Anda benar-benar kenyang atau puas karena ini akan mencegah Anda merasa lapar di kemudian hari.
Selama diet ini, jus grapefruit atau grapefruit dikonsumsi setiap kali makan. Grapefruit diperlukan karena mengandung enzim pembakar lemak yang membantu tubuh menggunakan lemak untuk energi. Itu sebabnya diet ini memungkinkan beberapa makanan yang tinggi lemak dan protein.
Untuk hasil terbaik, Diet Grapefruit harus diikuti selama 12 hari. Jika Anda ingin melanjutkan, Anda harus menunggu 2 hari sebelum memulai lagi.
8. Diet 3 Hari
The 3 Day Diet, juga disebut sebagai Cardiac Diet, dimaksudkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini sering digunakan di rumah sakit untuk pasien jantung yang perlu menurunkan berat badan dalam jumlah besar sebelum menjalani operasi jantung.
Para pendukung diet ini mengklaim bahwa Anda bisa turun 10 pound dalam tiga hari dan bahwa Anda bisa menurunkan 40 pound dalam satu bulan.
Menjadi sangat rendah kalori, tidak sehat untuk mengikuti diet ini selama lebih dari 3 hari. Setelah periode 3 hari, Anda harus kembali ke asupan makanan normal selama sekitar empat hingga lima hari. Hanya dengan begitu Anda bisa mengulang diet ini lagi.
Diet ini terdiri dari makan tuna dalam porsi sedang, daging tanpa lemak, grapefruit, roti bakar, telur, dan sayuran. Bagian harus dimakan persis seperti yang ditentukan dalam rencana diet. Hanya garam, merica, dan saus tomat yang dapat digunakan untuk membumbui makanan dan gula tidak diizinkan. Diet dianjurkan untuk minum 8 gelas air sehari.
Paket Makan 3 Hari:
Hari 1
Sarapan:
- Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
- ½ grapefruit atau jus
- 1 potong roti bakar dengan 1 sendok makan selai kacang
Makan siang:
- ½ cangkir tuna
- 1 potong roti bakar
- Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
Makan malam:
- 3 ons daging atau ayam tanpa lemak
- 1 cangkir kacang hijau
- 1 cangkir wortel
- 1 apel
- 1 cangkir es krim vanilla biasa
Hari ke-2
Sarapan:
- Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
- 1 butir telur
- ½ pisang
- 1 potong roti bakar
Makan siang:
- 1 cangkir keju cottage atau tuna
- 8 biskuit asin biasa atau 1 potong roti panggang
Makan malam:
- 2 kentut sapi
- 1 cangkir brokoli atau kubis
- ½ cangkir wortel
- ½ pisang
- ½ cangkir es krim vanilla biasa
Hari ke-3
Sarapan:
- Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
- 5 biskuit asin biasa
- 1 ons keju cheddar
- 1 apel
Makan siang:
- Kopi atau teh hitam, dengan 1-2 paket Sweet & Low atau Equal
- 1 butir telur rebus
- 1 potong roti bakar
Makan malam:
- 1 cangkir tuna
- 1 cangkir wortel
- 1 cangkir kembang kol
- 1 cangkir melon
- ½ cangkir es krim vanilla biasa
9. Diet Medis Scarsdale
Diet Scarsdale adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa merasa lapar. Rejimen itu ketat, tetapi tidak perlu menghitung kalori, menimbang, atau mengukur ukuran porsi. Seharusnya tidak diikuti selama lebih dari dua minggu berturut-turut, tetapi para pendukung diet ini mengklaim bahwa selama periode ini Anda bisa kehilangan 7 hingga 15 pound.
Diet Scarsdale didasarkan pada makan protein tanpa lemak dan makanan rendah karbohidrat seperti buah-buahan segar, sayuran, salad, dan daging tanpa lemak. Sarapan umumnya terdiri dari kopi, teh, setengah grapefruit, dan sepotong roti protein.
Setelah 14 hari mengikuti rencana Scarsdale Medical Diet (SMD), pelaku diet harus beralih ke fase "Keep Trim" selama 2 minggu ke depan. Selama periode ini Anda dapat merencanakan menu Anda sendiri. Asupan kalori yang sedikit lebih tinggi diizinkan dan beberapa makanan tambahan diizinkan.
Anda dapat terus mengulangi siklus SMD dan Keep Trim sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan.
Rencana diet Scarsdale memungkinkan asupan kalori harian 850 hingga 1000 kalori selama SMD, dan antara 1000 dan 1200 selama fase Keep Trim.
Dalam diet ini Anda harus makan persis apa yang ditentukan untuk sarapan, makan siang dan makan malam, dan hindari menggunakan minyak, mayones, atau saus kaya lainnya untuk membumbui salad Anda. Alkohol benar-benar dilarang.
10. Diet Perut Rata
Flat Belly Diet berjanji untuk membantu Anda turun hingga 15 pound dalam 32 hari dan kehilangan lemak perut secara permanen. Ini difokuskan untuk mengurangi lemak tidak sehat yang terletak jauh di dalam perut Anda.
Diet ini terdiri dari makan asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) di setiap makan untuk menghilangkan lemak perut, meningkatkan rasa kenyang dan kenyang, dan mencegah makan berlebihan. MUFA ditemukan dalam makanan seperti zaitun, kacang-kacangan, alpukat, cokelat hitam, biji-bijian, kedelai, rami, dan minyak zaitun dan minyak bunga matahari.
Ada dua bagian dari Flat Belly Diet: periode lompatan anti-kembung empat hari dan rencana makan empat minggu.
Periode jumpstart anti-kembung empat hari dirancang untuk mengurangi kembung dan membuat Anda segera menurunkan berat badan. Fase ini memungkinkan hanya 1.200 kalori sehari dan melarang garam, makanan olahan, makanan tinggi karbohidrat dan makanan yang menghasilkan gas seperti kol, bawang, dan kacang-kacangan. Ini tidak mengizinkan kopi, teh, gula alkohol, dan minuman berkarbonasi, tetapi mendorong para pelaku diet untuk minum dua liter "air sassy" (campuran rempah-rempah, rempah-rempah, mentimun, dan lemon).
Rencana makan empat minggu terdiri dari mengkonsumsi empat kali makan 400 kalori setiap empat jam, masing-masing mengandung komponen MUFA. Selama tahap ini, pelaku diet diberikan daftar 28 sarapan campuran, makan siang, makan malam, dan paket makanan ringan yang dapat dipertukarkan, beserta ukuran porsi dan kalori. Ada delapan puluh resep dan semuanya termasuk informasi gizi lengkap seperti total kalori, protein, karbohidrat, total lemak, lemak jenuh, kolesterol, natrium dan serat. Bahan utama adalah ikan, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
Untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan dalam kondisi yang baik, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan salah satu dari diet di atas dan ingat bahwa kerusakan makanan dapat memiliki efek fisik dan psikologis yang berbahaya. Pilih diet sehat yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda dan berolahraga sebanyak yang Anda bisa.
Jika Anda memiliki saran diet bagus lainnya, silakan tinggalkan komentar di bawah ini dan jangan lupa untuk membagikan postingan ini dengan orang lain yang mencari diet penurunan berat badan yang berfungsi.
Penolakan:
Artikel ini hanya untuk tujuan informatif dan dengan cara apa pun tidak berusaha untuk menggantikan saran yang ditawarkan oleh seorang ahli tentang masalah ini.
