Nada pantatmu dan siapkan karpet merah dengan latihan mudah yang direkomendasikan oleh pelatih kebugaran selebriti ini!
Saya selalu mengajari web untuk video tentang latihan baru, tetapi pelatih kebugaran selebriti adalah favorit saya.
Jika mereka cukup baik untuk Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel dan wanita keren lainnya untuk bekerja pada tubuh mereka, mereka harusnya cukup baik untuk kita semua, bukan?
Apa yang saya sukai dari latihan ini, latihan dan rencana diet, adalah kenyataan bahwa mereka membuat Anda mencapai tujuan Anda dengan cepat.
Selebriti tidak punya banyak waktu, tapi sekali lagi, siapa yang punya? Itu fakta bahwa mereka perlu mengubah tubuh mereka untuk peran yang berbeda hanya dalam beberapa bulan yang membuat pelatih kebugaran mereka menyusun rencana yang mendapatkan hasil cepat. Bayangkan harus melakukan Tomb Raider atau sesuatu hanya dalam beberapa bulan, dan kemudian harus menurunkan berat badan atau menjadi lebih lembut untuk peran film non-aksi.
Ini memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan hasil cepat hanya dalam satu bulan atau lebih, jika Anda bekerja keras. Dapatkan tubuh Hollywood itu dengan latihan mudah ini.
1. Harley Pasternak
Mungkin guru kebugaran selebriti paling terkenal, Harley bekerja dengan Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry, dan Megan Fox.
Pelatih memiliki banyak latihan yang dapat Anda coba, tetapi ia juga merekomendasikan agar Anda melakukan banyak latihan kardio. Berjalan, treadmill, lari, naik sepeda, naik tangga, apa saja. Lihatlah latihan pantatnya yang memahat kaki Anda juga.
Berdirilah di depan kursi sehingga punggung Anda menghadap ke sana. Sisakan ruang dua hingga tiga kaki di antara Anda dan kursi. Tekuk sedikit kaki kanan Anda dan letakkan kaki Anda di kursi di belakang Anda. Menjaga Anda tetap lurus, tekuk lutut kiri 90 derajat sehingga lutut kanan Anda mulai menuju lantai.
Saat lutut kanan beberapa senti menuju lantai, pastikan lutut kiri tidak melewati jari-jari kaki Anda. Kembali ke posisi awal, dan lakukan sepuluh repetisi. Beralih sisi dan ulangi. Lakukan 3 set per sisi. Tonton video untuk kiat lainnya tentang cara mendapatkan tubuh seperti Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Jika ada otoritas dalam booties, itu harus menjadi pelatih Jennifer Lopez Gunnar Peterson. Dia menunjukkan kepada kita bagaimana cara mendapatkan barang rampasan itu yang didesah para pria di seluruh dunia. Lihatlah latihan mudah Peterson yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa alat peraga.
Berdiri dengan kaki sejajar, tangan di samping. Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri.
Putar sehingga tubuh bagian atas menghadap ke kiri, dan putar kedua kaki agar kaki kiri menghadap ke depan dan kaki kanan menghadap ke luar (tumit kaki kiri tegak lurus ke kanan).
Turunkan tangan ke lantai di atas kaki kiri, berhati-hati untuk menjaga lutut kiri sejalan dengan pergelangan kaki kiri. Putar kembali ke tengah dan ulangi pada kaki yang berlawanan. Lakukan 12 hingga 15 repetisi, lalu ganti sisi. Gunnar juga menunjukkan kepada kita latihannya yang lain di video ini.
3. Donovan Green
Green adalah pelatih untuk majalah “Teen fitness”, dan dia muncul di acara Oprah, The Dr. Oz, film Highway to Health, dan lainnya. Pria dan wanita di mana pun menyukai sikapnya yang tidak masuk akal terhadap olahraga.
Berdirilah dengan kaki terpisah sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Ambil halter di masing-masing tangan, tekuk siku sehingga tangan Anda hampir menyentuh wajah Anda. Lakukan squat dasar sambil memegang beban, dan jaga agar punggung tetap lurus dan perut Anda masuk.
Penting untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat saat Anda melakukan latihan, karena jika Anda tidak melakukannya, seluruh kelompok otot lainnya akan menarik semua beban dan pantat Anda tidak akan merasakan efek sama sekali. Tonton video latihan “Butt Blaster” Donovan di bawah ini untuk kiat dan latihan lainnya.
4. Jackie Warner
Warner memiliki acara TV sendiri yang didedikasikan untuk kebugaran, di mana dia menunjukkan kepada kita cara berolahraga gaya selebriti dan mendapatkan tubuh panas dalam waktu singkat. Dalam acaranya "Berolahraga", dia menunjukkan kepada kita gerakan balet yang mengangkat dan mengencangkan bagian belakang, tetapi juga paha dan betis Anda - squie squat.
Ini membutuhkan rotasi pinggul ke luar, jadi Anda harus mengatur jarak antara kaki Anda sesuai dengan fleksibilitas tubuh Anda. Kaki Anda dapat dijaga bersama, atau terpisah sejauh mungkin sambil membiarkan Anda melakukan latihan. Jadi mulailah dengan kaki bersama.
Putar kaki Anda ke luar, sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke samping. Jaga punggung Anda lurus dan perut Anda masuk. Jongkok perlahan sejauh yang Anda bisa pergi, dan kemudian kembali naik, punggung Anda tetap lurus.
Jangan biarkan pinggul dan pantat Anda keluar dan masuk, karena ini akan menurunkan efeknya. Saat Anda turun, paha Anda melakukan semua pekerjaan, tetapi ketika Anda naik kembali, itu adalah bagian belakang kaki Anda dan pantat Anda yang menarik beban Anda.
Saat Anda kembali, peras glutes Anda bersama-sama. Jika Anda melakukan latihan dengan kaki terpisah, pastikan lutut Anda selalu mengarah tepat di atas jari kaki Anda untuk menghindari tekanan pada lutut Anda.
Anda juga dapat melakukan 20 dari ini dengan kaki Anda bersama, dan 20 dengan kaki Anda terpisah. Tonton video untuk melihat latihan seluruh tubuh Jackie.
5. Ana Caban
Guru pilates menunjukkan kepada kita cara mendapatkan pantat yang kuat dan kuat hanya dalam beberapa minggu dengan mengikuti rencana latihannya. Karena pilates adalah sistem latihan seluruh tubuh yang menggunakan serangkaian mesin dan alat peraga lainnya, Anda perlu bola latihan.
Berbaringlah telentang, dengan kaki dan kaki lebih rendah di atas bola, jari-jari kaki mengarah ke atas, lutut Anda lurus. Letakkan tangan Anda di lantai jauh dari tubuh Anda untuk mendapatkan stabilitas selama latihan.Dengan menggunakan perut dan bokong, angkat pinggul dari lantai sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus.
Jangan angkat pinggul terlalu tinggi untuk menghindari tekanan terlalu banyak pada punggung bagian bawah. Bahu Anda harus tetap di lantai. Sekarang gunakan kaki Anda untuk menarik bola ke arah Anda, sampai kaki Anda menyentuh bagian belakang kaki Anda.
Tahan napas, lalu gulung bola ke belakang dengan kaki, buang napas. Ulangi 20-30 kali, dan lihat videonya untuk latihan pilates lebih banyak.
6. Craig Balantyne
Pelatih selebriti ini juga pernah bekerja dengan Megan Fox. Apakah ada pelatih di kota yang tidak didatangi gadis ini? Beberapa tahun yang lalu, Craig merancang sebuah program yang disebut "Booty lift" untuk klien, dan latihan ini telah menjadi kebugaran yang harus dimiliki.
Craig bersumpah dengan lateral lunge. Ini adalah latihan yang mudah tanpa beban atau alat peraga lainnya, dan Anda bisa melakukannya di rumah. Jika Anda ingin melakukannya dengan keras, pegang beban di tangan selama latihan, tetapi itu akan baik-baik saja tanpanya.
Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah. Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, dan turunkan tubuh Anda dalam posisi jongkok, lurus kembali, kaki kiri Anda juga lurus. Kembali ke posisi awal, lalu sepakati dengan kaki kiri ke sisi kiri.
Lakukan setidaknya 20 di setiap sisi. Paru-paru juga bisa dilakukan ke depan atau belakang, jika Anda ingin melatih seluruh kaki dan kelompok otot yang berbeda.
7. Michael George
George bekerja dengan aktris seperti Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore dan Meg Ryan. Ini semua adalah wanita yang sangat seksi dari berbagai usia dan tipe tubuh, sehingga rencana George dapat bekerja untuk siapa saja.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, rencana diet dan olahraga terdiri dari 1.200-1.600 kalori sehari, enam hari latihan kardio dan kekuatan, tidak melewatkan sarapan dan makan enam kali sehari dalam jumlah kecil.
“Kamu harus menjaga tubuhmu tetap menyala sepanjang hari. Jangan masuk ke mode diet dan kelaparan! Makanlah dalam porsi kecil, bidik kalori yang baik dan sedikit makanan olahan, dan jangan lewati latihan kekuatan. Ini tidak akan membuat Anda bertambah besar, itu malah akan membuat tubuh Anda bekerja seperti tungku, membakar semua lemak sambil membangun jaringan otot tanpa lemak, ”kata George.
Jadi, George tidak merekomendasikan latihan apa pun secara khusus. Ketika dia bekerja dengan Megan Fox untuk perannya dalam film Transformers, dia melakukan cardio berjam-jam dan mengendarai sepeda stasioner bermil-mil. Pastikan ini masuk ke rutinitas kebugaran Anda sehingga Anda akan membangun detak jantung, stamina, dan bekerja seluruh tubuh Anda, termasuk barang rampasan.
8. Chris Powell
Powell dikenal sebagai guru kebugaran “Extreme makeover: Weight loss edition”. Dia telah bekerja dengan royalti Hollywood selama bertahun-tahun, dan dia berbagi tips dan triknya di situs webnya. Dia juga memiliki program yang disebut "Total Transformasi Tubuh", di mana dia bertujuan untuk menunjukkan kepada orang-orang bagaimana mengubah gaya hidup, makan, dan kebiasaan olahraga mereka. Powell ingin kita membuat dan mempertahankan rutinitas yang sehat, tetapi di sini kita hanya akan puas dengan latihan rampasan favoritnya - jongkok yang dalam.
"Untuk memaksimalkan stimulasi glutes, lipatan pinggul Anda harus di bawah bagian atas lutut Anda ketika Anda mencapai bagian bawah gerakan," kata Powell.
Berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk, kaki selebar bahu, dan jari kaki sedikit mengarah ke luar. Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin dengan mendorong pinggul ke belakang dan tekuk lutut. Rentangkan tangan Anda ke depan sebagai penyeimbang.
Tekan kembali tumit Anda ke posisi berdiri untuk menyelesaikan gerakan. Lakukan 20-30 repetisi.
9. Rachel Robinson
Anda mungkin ingat Rachel dari acara Dunia Nyata, di mana dia menendang puntung pesaing pria dan wanita. Wanita yang sangat sehat ini menunjukkan kepada kita cara mendapatkan pantat yang panas dan giat dengan latihan yang mudah.
Turun di lantai, dan berbaring dengan punggung lurus, lengan ke samping. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda tertanam kuat di lantai. Jaga agar bahu Anda tetap di lantai, angkat pinggul setinggi-tingginya, dan rapatkan glutes Anda saat mencapai ketinggian maksimal.
Turunkan kembali ke posisi awal, lalu ulangi. Lakukan setidaknya 30 kali sehari dan Anda akan merasakan efeknya dalam seminggu!
10. Steve Zim
Cewek Hollywood, Jessica Biel, memuji latihan Zim di depan umum, mengatakan bahwa ini adalah program yang membantunya mendapatkan tubuh impiannya. Zim adalah salah satu pelatih Hollywood paling terkenal, dan Anda dapat menemukan banyak tips dan saran di situs webnya zimfit.com.
Anda harus pergi ke gym untuk yang ini. Berbaring telungkup di mesin berat kaki, dan letakkan kaki Anda di bawah bagian yang mengangkat beban. Pegang sisi untuk keseimbangan. Tekuk lutut Anda sehingga Anda membawa beban ke arah pantat dan punggung.
Lakukan ini perlahan, dan kemudian turunkan perlahan kembali ke posisi awal. Ini akan mengangkat dan mengencangkan pantat Anda, dan juga menyelesaikan masalah kaki belakang yang mungkin Anda miliki. Bekerja seperti pesona!
Foto sampul: lnin.net
