Kurangi dan sempurnakan bagian tengah tubuh Anda dengan cepat dan mudah dengan latihan inti sederhana namun efektif ini yang bisa dilakukan wanita mana pun!
Lupakan sit-up dan sit-up; cara terbaik untuk merapikan dan memperkuat bagian tengah tubuh Anda adalah dengan menggunakan latihan inti yang sederhana namun efektif. Ini menargetkan otot bagian tengah tubuh Anda dan punggung untuk tampilan yang tegas dan siluet yang menyenangkan. Latihan inti terbaik untuk wanita adalah mudah dan dapat dilakukan dengan cepat tanpa peralatan olahraga mewah, sehingga Anda dapat memiliki sosok yang hebat dalam waktu singkat.
Inti Anda mengacu pada bagian tengah tubuh Anda, termasuk perut, punggung, pantat, dan paha atas Anda. Memperkuat area tubuh ini lebih penting daripada yang disadari banyak wanita karena otot-otot ini membantu menjaga tubuh tetap tegak dan didukung. Mengencangkan area ini dapat dilakukan dengan beberapa latihan sederhana yang Anda lakukan tanpa peralatan mahal, dan dalam privasi rumah Anda sendiri.
Latihan Inti Sangat Mudah!
Jika Anda ingin memperkuat inti Anda, pertimbangkan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda coba. Pertama-tama mulailah dengan pemanasan cepat untuk membuat otot-otot Anda longgar dan hangat, dan agar darah mengalir. Berbaris di tempat selama tiga menit untuk memulai.
Kemudian, berdirilah dengan kaki selebar bahu selebar dan raih lengan kanan ke atas dan ke atas kepala saat Anda sedikit bersandar ke kiri. Tahan selama sepuluh hitungan. Ulangi dengan lengan kiri Anda ke arah lain. Selanjutnya, tekuk ke depan dan sentuh jari-jari kaki Anda, dan tahan posisi ini selama dua puluh hitungan. Anda sekarang siap untuk mengerjakan inti itu!
Mulailah dengan berbaring telentang, di atas matras olahraga Anda. Pertahankan kaki Anda bersama dan angkat kaki Anda sekitar tiga inci dari tanah. Anda akan melihat otot-otot perut Anda mengencang untuk menahan posisi ini. Jaga agar kaki Anda terangkat selama hitungan lima puluh, lalu kembalikan ke tanah selama dua puluh hitungan, dan kemudian ulangi.
Selanjutnya, letakkan kaki Anda tegak di udara sehingga mereka berada pada sudut 90 derajat, bersama-sama. Bergerak di pinggul dan jaga agar kedua kaki tetap tegak, gambarlah sebuah lingkaran searah jarum jam di udara dengan kaki Anda, jangan pernah membiarkan lingkaran itu menjadi lebih dari enam inci lebarnya. Semakin kecil lingkarannya, semakin banyak perut Anda akan bekerja untuk mengontrol gerakan. Ulangi gerakan ini selama hitungan 8, kemudian gerakkan kaki Anda ke arah lain untuk hitungan 8. Istirahat, lalu ulangi siklus ini.
Kerjakan Punggung Anda untuk Inti yang Kuat
SumberUntuk melatih punggung Anda, balikkan dan tengkurap. Letakkan tangan Anda di depan Anda dan jaga agar kaki selebar bahu. Turunkan kepala Anda sehingga dahi Anda berada di matras latihan Anda. Anda akan melakukan gerakan yang disebut "berenang," yang meniru gerakan berenang. Angkat kaki Anda hanya beberapa inci dari matras dan tendang ke atas dan ke bawah sambil menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah pada saat yang sama, seolah-olah Anda menampar permukaan air.
Pastikan Anda menjaga kaki tetap lurus dan angkat hanya beberapa inci dari tanah; Anda tidak ingin menekuk lutut atau menekuk pinggul. Lakukan ini selama 100 hitungan.
Selanjutnya, geser ke belakang dan bangun di atas tangan dan lutut Anda, lengan Anda langsung di bawah bahu Anda, punggung Anda lurus. Pertahankan lutut Anda ditekuk, angkat kaki kanan ke atas sehingga kaki Anda mencapai langit-langit, dan tendang dengan lembut berulang kali selama delapan hitungan. Ulangi ini dengan kaki kiri Anda, dan kemudian ulangi set. Tendangan keledai ini akan mengencangkan dan mengencangkan pantat dan paha atas Anda.
Dapatkan Serius Dengan Latihan Inti untuk Hasil Luar Biasa
Sekarang Anda siap untuk beberapa gerakan serius untuk mengerjakan intinya. Duduklah di matras olahraga dan tarik lutut ke arah dada. Lilitkan tangan Anda di sekitar lutut dan angkat kaki dengan lembut dari tanah. Goyangkan diri Anda ke depan dan ke depan hanya beberapa inci, jauhkan kaki Anda dari keset. Gerakan ini akan melatih semua otot perut dan punggung Anda karena membuat Anda tetap tegak dan menggerakkan tubuh Anda. Coba ini selama tiga hitungan, lalu turunkan kaki dan istirahat selama 20 detik, lalu ulangi.
Untuk gerakan maju, berbaring telentang dan ayunkan kaki ke atas dan melewati kepala di belakang Anda. Gunakan tangan Anda di pantat Anda untuk membantu mendorong kaki Anda ke belakang, dan kemudian letakkan tangan Anda lurus untuk memegang lantai dan menjaga keseimbangan Anda. Jari-jari kaki Anda harus berada di lantai di belakang kepala Anda.
Jika Anda sudah sangat maju, Anda dapat menendang kaki Anda ke depan saat Anda menggerakkan tubuh bagian atas ke depan, sehingga Anda dapat berdiri dalam posisi berdiri; Anda mungkin melihat ini dilakukan dalam film selama adegan pertarungan.
Lakukan gerakan ini sedikit demi sedikit, gunakan lengan Anda di lantai untuk keseimbangan saat Anda mencoba masuk ke posisi berdiri cepat. Saat Anda memperkuat inti Anda, gerakan itu akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu dan Anda mungkin dapat benar-benar membalikkan tubuh Anda dari lantai dalam satu gerakan halus.
Untuk pelatihan inti yang lebih banyak lagi, cobalah rutinitas Pilates. Pilates dirancang untuk menggunakan berat tubuh sendiri sebagai resistensi dan untuk berkonsentrasi pada bagian tengah dan punggung, bersama dengan kaki dan gelandangan. DVD Pilates pemula yang baik dapat memandu Anda melalui rutinitas sederhana yang dapat diikuti oleh wanita mana pun, dan yang biasanya Anda butuhkan adalah tikar dan beberapa pakaian olahraga yang nyaman. Rutinitas tingkat lanjut dapat memberi Anda bagian tengah tubuh yang kokoh dan punggung.
Apakah Anda menggunakan latihan inti setiap kali berolahraga? Jika demikian, apakah Anda menemukan bahwa itu membantu memperkuat perut dan punggung Anda? Latihan inti apa yang paling menantang yang pernah Anda coba? Latihan inti apa lagi yang akan Anda rekomendasikan untuk wanita?
