Cara Memotivasi Diri untuk Melakukan Lari Secara Reguler

Mengapa berjalan baik untuk Anda? Baca terus untuk mengetahui bagaimana memotivasi diri Anda untuk berlari secara teratur dan mengapa Anda harus mencoba melakukannya.

Kita akan selalu mengalami hari-hari malas kita, di mana kita lebih suka tinggal di dalam dan hanya menjadi vegetarian di depan TV, berpikir bahwa akan selalu ada waktu untuk berlari atau berlari di lain waktu.

Ini benar apakah Anda seorang pelari yang berpengalaman, atau seorang pemula yang hanya ingin menjalani kehidupan yang lebih aktif.

Artikel ini berbicara tentang tips tentang cara tetap termotivasi, bagaimana perlahan-lahan memudahkan diri Anda untuk jogging dan berlari, dan bagaimana cara menjaga dedikasi untuk berlari terutama ketika Anda merasa sedikit malas.

Running for Beginners

Sumber

Jika Anda baru mengenal dunia lari atau jogging sebagai rutinitas kebugaran, selalu pastikan hal itu memudahkan Anda. Beberapa membuat kesalahan karena terlalu lama dan sulit, membuatnya tampak seperti tugas yang harus mereka lakukan, dan mereka kehilangan antusiasme untuk itu.

Ingatlah bahwa berlari itu tidak instan - Anda harus menjelaskan kepada diri sendiri bahwa Anda harus mulai dengan lambat, atau berisiko cedera.

Jika Anda sedikit kelebihan berat badan, mulailah rutinitas kebugaran dengan berjalan setidaknya setengah jam sebelum perlahan-lahan mulai berlari. Setelah seminggu jalan cepat, Anda dapat perlahan-lahan mengintegrasikan lari yang dicampur dengan sedikit berjalan.

Lakukan lari singkat dalam waktu singkat, seperti berlari selama sepuluh menit dan berjalan lalu lima belas menit lagi. Ini tidak akan sesulit berlari selama tiga puluh menit berturut-turut - Anda mungkin kehilangan oksigen dan pingsan.

Ingatlah bahwa tubuh Anda pada akhirnya akan beradaptasi melalui pengulangan dan waktu. Anda dapat menambahkan waktu dan jarak yang lebih lama jika Anda mengizinkannya - tidak perlu terburu-buru. Menjadi terlalu idealis dapat menyebabkan meninggalkan latihan sama sekali karena frustrasi. Tubuh memiliki batasannya sendiri.

Memotivasi Diri Sendiri

Sumber

Jika Anda seorang pelari reguler tetapi Anda merasa seolah-olah Anda menjadi tidak antusias ketika datang ke lari reguler Anda, jangan takut. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengembalikan gairah dan keinginan itu, dan yang Anda butuhkan hanyalah beberapa penyesuaian terhadap rejimen Anda:

1. Tetapkan tanggal dan jalankan bersama teman-teman. Jadikan menjalankan acara sosial. Mungkin Anda merasa sedikit kesepian dan hanya perlu teman untuk mendorong Anda agar berlari. Hubungi teman-teman Anda dan tetapkan waktu dan lokasi tertentu secara berkala sehingga Anda akan memiliki orang untuk berlari, dan mulai menikmati berlari lagi.
2. Pilih mantra. Merasa sedikit tidak termotivasi? Pilih mantra untuk membuat Anda maju. Mantra sempurna untuk membuat Anda fokus pada tujuan Anda dan membantu Anda melanjutkan jalan itu. Pilih sesuatu yang cukup pendek sehingga Anda dapat dengan mudah mengatakan dalam pikiran Anda, seperti "Saya bisa melakukan ini", terutama ketika Anda teralihkan oleh sesuatu yang lain.
3. Pikirkan tentang manfaat kesehatannya. Berlari adalah cara yang baik untuk mengeluarkan racun, serta meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen tubuh. Ini adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit kesehatan yang menakutkan, dan juga cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Ini juga salah satu metode yang disukai untuk menurunkan berat badan ekstra. Berlari juga mencegah depresi. Jika Anda merasa agak biru, Anda bisa berlari dan menjernihkan pikiran. Jika Anda mengalami kesulitan dalam memotivasi diri untuk berlari, pikirkan tentang manfaat ini, dan seperti apa hidup Anda jika Anda tidak mendapatkan manfaat ini.
4. Tuliskan kemajuan Anda. Anda dapat memiliki buku catatan praktis, atau bahkan blog. Sebenarnya lebih mudah untuk melacak kemajuan Anda melalui catatan, dan dapat dengan mudah menunjukkan kepada Anda pola latihan dan pelatihan Anda. Jika Anda memiliki keinginan untuk berhenti berlari, Anda dapat melihat notebook dan melihat seberapa jauh Anda telah pergi, menjadikannya sia-sia jika Anda pernah memutuskan untuk melompat atau berhenti sekarang.
5. Beri tahu orang-orang tentang tujuan Anda. Bicaralah dengan keluarga dan teman Anda. Anda dapat menempelkan salinan jadwal pelatihan Anda di lemari es, di dekat cermin kamar mandi, ruang kerja Anda - di mana saja Anda dapat dengan mudah melihatnya, sehingga Anda dapat menemukan motivasi untuk mencapai tujuan tersebut. Setiap kali Anda mencapai tonggak sejarah, lakukan perayaan yang sehat bersama keluarga dan teman Anda. Masukkan balapan atau maraton apa saja, dan tampilkan penghargaan yang Anda terima. Jauh lebih mudah untuk dimotivasi ketika Anda melihat medali, sasaran, atau bahkan sertifikat kelulusan Anda.
6. Tetap fleksibel ketika datang ke jadwal Anda. Terkadang mustahil untuk memprediksi beban kerja tambahan atau komitmen lain, jadi jika Anda melewatkan hari berlari itu, ganti rugi dengan berlari pada hari berikutnya. Wajar memiliki hari-hari seperti ini, jadi jangan frustrasi atau terlalu khawatir kehilangan rutinitas itu. Ambillah dengan tenang, dan perbaiki saat Anda bisa.
7. Hadiahi diri Anda sendiri. Jika Anda mencapai tonggak tertentu, rayakan dengan membeli sendiri sepatu olahraga baru, pijat seluruh tubuh, atau apa pun yang dianggap sebagai hadiah - asalkan tidak membatalkan semua pekerjaan baik Anda, seperti pesta minuman keras atau makan berlebihan di sampah. makanan. Perlakukan yang Anda terima adalah penguatan positif yang sangat dibutuhkan yang akan membantu Anda menjadi lebih termotivasi dengan waktu yang Anda habiskan untuk berlari.
8. Jangan berpikir berlari sebagai tugas. Selalu bersenang-senang saat Anda pergi berlari. Jika Anda merasa berlari adalah tugas, itu sulit dan Anda akhirnya membencinya, membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk melewatinya. Jadi, teruskan dan arahkan energi negatif ke energi positif. Pikirkan tentang manfaat lari, mengapa Anda harus melakukannya, dan pikirkan cara bagaimana menjadikannya “menyenangkan”.Berpikir negatif menghalangi Anda dari perasaan termotivasi, dan akan mengirim Anda ke spiral.
9. Kenakan sepatu Anda, renda, dan pergilah. Jangan berpikir tentang berapa lama atau seberapa jauh Anda berencana untuk pergi atau seberapa cepat Anda perlu. Pergi saja dan lari - dan kadang-kadang itu akan mengejutkan Anda bahwa Anda telah pergi jauh dan melewati tujuan minggu itu.

Selamat menikmati. Jangan memperlakukannya sebagai tugas.

Berhentilah merasionalisasi atau berpikir - cukup kencangkan sepatu Anda dan pergilah ke jalan. Selamat bersenang-senang!

Cara Supaya Konsisten Dalam Apapun (Trik Jitu Agar Konsisten) (Mungkin 2024)