Apakah Anda merasa sulit untuk melewati hari dengan energi yang cukup untuk benar-benar menikmati hidup sedikit? Jika demikian, berikut adalah 7 cara sederhana untuk membuat Anda merasa bersemangat.
Beberapa orang memiliki truk bermuatan energi dan dapat melaju dengan kecepatan penuh dari saat mereka bangun hingga menit mereka tidur larut malam. Tapi, banyak orang yang berjuang untuk melewati hari dengan semangat yang cukup untuk menyapa keluarga sebelum mengangguk di sofa.
Jadi, bagaimana Anda menjadi salah satu dari orang-orang yang memiliki begitu banyak semangat dan semangat sehingga kelinci Energizer terlihat seperti bungkuk? Inilah tujuh cara yang sangat mudah untuk mengubah diri Anda dari lelah dan rewel ke cahaya dan hidup:
1. Minumlah lebih banyak air
Satu aspek kecil ini sering diabaikan tetapi sebagian besar bertanggung jawab atas kelelahan yang luar biasa. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup air untuk berfungsi secara efisien dan efektif, Anda akan merasakan efeknya - salah satunya adalah kekurangan energi.
Selain itu, mudah salah mengira haus dan lapar karena isyaratnya sangat mirip. Jadi, jika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air tetapi Anda memberinya makan, bukan saja Anda masih tidak memasok kebutuhan yang sangat dibutuhkan, tetapi Anda juga cenderung mengonsumsi terlalu banyak kalori. Hasilnya, seiring waktu, adalah penambahan berat badan yang dapat meningkatkan tingkat energi Anda juga.
Hindari seluruh skenario ini dengan minum 8-10 delapan gelas air setiap hari. Faktanya, Anda akan mendapatkan awal yang baik untuk meningkatkan energi pada hari itu jika Anda minum segelas penuh air tepat ketika Anda pertama kali bangun dari tempat tidur. Tubuh Anda akan menjadi rendah setelah tidur malam yang panjang, jadi mulailah dengan kaki kanan.
2. Perhatikan asupan kafein Anda
Meskipun kafein dapat membuat Anda maju, konsumsi terlalu banyak dan Anda mungkin memiliki efek sebaliknya. Tubuh Anda akan berusaha menetralkan demam dalam sistem Anda sehingga meskipun awalnya Anda mungkin merasakan aliran energi Anda, itu akan segera digantikan oleh setetes di mana Anda merasa lesu dan siap untuk kembali tidur.
Ini mirip dengan apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula. Kadar glukosa darah Anda melonjak terlalu tinggi terlalu cepat dan kemudian turun begitu rendah sehingga Anda mulai mencari "perbaikan" berikutnya untuk mendapatkan kembali perasaan senang itu. Ini adalah lingkaran setan yang tidak hanya menghabiskan energi Anda untuk berkendara, tetapi juga suasana hati, kesabaran, dan semua sifat baik Anda.
Itulah yang membuat minuman energi begitu keras di tubuh Anda - mereka menekan kafein dan gula darah Anda, membuat mereka sangat buruk ketika mencoba untuk merasa lebih energik dalam jangka panjang.
Secangkir kopi atau dua pagi tidak akan menyakitimu. Bahkan, kemungkinan besar Anda akan berhasil. Tetapi, ambil lebih dari itu dan Anda mungkin merugikan diri sendiri lebih daripada kebaikan. Juga, jika Anda cenderung meraih lebih banyak kafein di sore hari, Anda mungkin memengaruhi kualitas (dan jumlah) tidur Anda di malam hari yang dapat membuat energi Anda berkurang. Jadi, buat siang hari agar Anda tidak terjadi.
3. Makan cukup protein
Satu kategori makanan ini tidak hanya baik untuk otot Anda, tetapi juga bagus untuk tingkat energi Anda. Protein memberi Anda apa yang Anda butuhkan untuk bisa mulai dari matahari sampai matahari terbenam, bahkan dengan energi yang tersisa.
Berapa yang harus Anda dapatkan? Idealnya, Anda ingin 10-35% dari asupan kalori harian Anda berasal dari sumber protein. Dan, untuk menjaga tingkat energi Anda stabil sepanjang hari, Anda akan ingin memasukkannya di setiap makan.
Protein hadir dalam berbagai bentuk. Tentu saja yang paling terkenal adalah daging. Baik Anda makan daging sapi, ayam, babi atau bentuk lainnya, Anda pasti akan mendapatkan jumlah protein yang baik dalam diet Anda. Ikan adalah sumber hebat lain, beberapa di antaranya mengandung asam lemak Omega 3 (seperti salmon dan tuna) yang baik untuk area kesehatan Anda yang lain.
Jika Anda seorang vegetarian atau tidak terlalu banyak makan daging, Anda masih memiliki pilihan lain. Beberapa makanan tambahan protein tinggi termasuk keju cottage, kacang-kacangan, keju, kacang-kacangan, yogurt dan telur. Makan makanan seperti ini dan Anda yakin akan melihat peningkatan tingkat keuletan Anda.
4. Jadwalkan sesuatu yang menyenangkan
Terkadang energi Anda mungkin terasa terkuras karena Anda pikir Anda juga tidak punya harapan. Anda sedang menjalani gerakan hidup, tetapi tidak benar-benar hidup, jika itu masuk akal. Jadi, mungkin ini saatnya memberi diri Anda sesuatu yang membuat Anda bersemangat.
Pikirkan tentang seberapa baik ini bekerja dengan anak-anak. Jika Anda menjadwalkan liburan yang menyenangkan, misalnya, hanya itu yang bisa mereka bicarakan dan pikirkan. Peluangnya bagus sehingga Anda akan mendengar tentang apa yang akan mereka lakukan dan betapa hebatnya akan terjadi hari demi hari sampai hal itu benar-benar terjadi. Mengapa? Karena mereka tidak sabar untuk bersenang-senang!
Nah, hal yang sama berlaku untuk Anda. Anda mungkin perlu beberapa peristiwa di masa depan yang membangkitkan perasaan baik di perut Anda. Sesuatu yang membuat Anda tersenyum setiap kali Anda memikirkannya karena itu menggairahkan setiap sel dalam tubuh Anda.
Itu tidak harus menjadi acara besar seperti liburan selama sebulan ke negeri yang jauh. Maksud saya, jika Anda bisa melakukannya, bagus. Lakukan untuk itu. Tetapi, bahkan acara kecil, seperti hari libur yang dijadwalkan dari kantor untuk pergi ke suatu tempat Anda tidak pernah menjadi keajaiban juga.Atau, Anda bisa mendaftar ke kelas yang menarik minat Anda dan menjaga tingkat energi Anda tinggi dari minggu ke minggu saat Anda menantikan sesi berikutnya dan apa yang akan Anda pelajari.
5. Lepaskan hal-hal kecil
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak penting dalam skema kehidupan yang lebih besar, maka Anda mungkin menghabiskan energi Anda sendiri. Ini seperti menyalakan senter dan kemudian meletakkannya di laci. Anda menyia-nyiakan kekuatannya dan itu tidak akan ada di sana saat Anda benar-benar membutuhkannya.
Menekankan hal-hal kecil tidak akan melakukan apa pun selain menimbulkan kekacauan dalam hidup Anda. Itu membuat gunung dari molehills dan menciptakan drama ketika itu adalah hal terakhir yang Anda butuhkan. Singkirkan nuansa-nuansa kecil ini dan Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan emosional.
Ketika Anda merasakan sesuatu menyeret Anda, tanyakan pada diri Anda sendiri apakah itu penting dalam jangka panjang. Jika tidak, maka lepaskan. Sebaliknya, jika itu penting untuk masa depan Anda, maka tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki kendali atas itu. Sekali lagi, jika Anda tidak melakukannya, maka Anda hanya perlu menyetujui dan menerimanya apa adanya.
Namun, jika Anda dapat mengubah situasi, maka lakukanlah. Anda akan merasa lebih berdaya dan energik hanya karena Anda mengambil tindakan dan berhenti meninggalkan hidup Anda di tangan takdir.
6. Latihan
Meskipun ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan ketika Anda merasa lelah dan lelah, olahraga sebenarnya akan membantu meningkatkan Anda. Ini melepaskan endorfin yang terasa enak tidak hanya selama sesi latihan Anda, tetapi juga untuk sisa hari itu.
Belum lagi bahwa selalu terasa baik untuk melakukan sesuatu yang positif untuk tubuh dan kesehatan Anda. Saat Anda tahu Anda telah mencapai sesuatu yang hebat, seperti berolahraga, itu menempatkan Anda di tempat yang jauh lebih baik secara mental. Ini seperti bisa mencoret item dari daftar tugas Anda; Anda melepaskan rasa bersalah karena tidak melakukannya dan dapat melanjutkan hari Anda.
Buatlah titik untuk mengikuti semacam rutinitas olahraga teratur dan Anda tidak hanya akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk menjalani aktivitas sehari-hari karena Anda akan memiliki lebih banyak semangat dalam langkah Anda, tetapi Anda mungkin hanya menjatuhkan satu atau dua pon yang akan menguntungkan Anda juga. Ini seperti dua-untuk-satu.
7. Berpura-pura
Jika Anda sepertinya tidak bisa mengumpulkan energi yang cukup untuk melepaskan diri dari sofa, maka palsu saja Anda memiliki energi. Anda tahu, berpura-pura bahwa Anda sarat dengan keaktifan sehingga Anda dipenuhi dengan hal itu. Pada dasarnya, Anda menipu pikiran Anda untuk mempercayai sesuatu yang tidak nyata yang pada akhirnya menjadi nyata jika Anda percaya cukup lama.
Jadi, jika Anda merasa terlalu lelah atau lelah, berpura-puralah Anda tidak merasa lelah. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki energi lebih dari cukup dan Anda hidup dan penuh kehidupan. Hasilnya cukup instan… memberi Anda lebih banyak energi daripada yang pernah Anda impikan.
Hanya karena Anda tidak merasa sangat energik saat ini tidak berarti bahwa ini adalah bagaimana Anda harus menjalani hidup Anda. Cobalah tujuh saran ini dan Anda mungkin mendapati diri Anda terpental ke tembok - tentu saja dengan cara yang baik.
