Cara Berhenti Merokok Secara Efektif dalam 10 Langkah

Cara Berhenti Merokok Secara Efektif dalam 10 Langkah

Seperti kecanduan lainnya, merokok bisa sulit untuk dihilangkan. Berikut cara berhenti merokok secara efektif dalam 10 langkah.

Untuk yang bukan perokok, mungkin sulit untuk memahami mengapa mereka yang merokok melakukannya sejak awal. Bagaimanapun, risiko kesehatan yang disebabkan oleh merokok, seperti penyakit jantung, kanker paru-paru, tekanan darah tinggi dan stroke sepenuhnya dipublikasikan, dan hampir tidak ada efek positif yang diberikan.

Jadi mengapa mereka memulai dari awal? Ada berbagai cara mengapa perokok terhisap ke dalam kecanduan yang diinduksi rokok, seperti tekanan teman sebaya atau perasaan relaksasi yang dihasilkan oleh nikotin.

Jika Anda seorang perokok dan ingin berhenti, selamat. Jika Anda pernah mencobanya sebelumnya, maka Anda mungkin telah mengetahui betapa sulitnya proses itu. Untungnya, itu bisa dilakukan! Baca di bawah untuk tips tentang cara menendang kebiasaan buruk ini ke trotoar.


1. Tetapkan tanggal

Pilih satu hari di kalender, dan katakan pada diri sendiri bahwa pada hari itu, Anda akan berhenti - dan tidak pernah kembali ke - merokok. Ketika hari itu tiba, persiapkan diri Anda sepenuhnya dengan membuang semua rokok, asbak, korek api dan pipa yang Anda miliki.

Singkirkan "bau rokok basi" di rumah atau mobil Anda. Janjikan pada diri sendiri bahwa saat ini, Anda benar-benar harus berhenti merokok.

2. Tuliskan hal-hal yang Anda sukai tentang merokok

SumberSumber

Di selembar kertas, cobalah menulis hal-hal yang Anda sukai tentang merokok. Di sisi lain kertas, tuliskan bagaimana hal-hal yang Anda sukai memengaruhi kehidupan orang yang Anda cintai serta kehidupan Anda sendiri. Pikirkan tentang daftar dan catat bagaimana pendapat Anda berubah seiring waktu.


Tuliskan jumlah uang yang bisa Anda hemat, potensi risiko berbahaya yang dapat Anda hapus sendiri, dan bagaimana kualitas hidup orang-orang terdekat Anda menjadi lebih baik.

3. Komitmenkan diri Anda sepenuhnya

Untuk berhenti merokok, Anda harus berkomitmen sepenuhnya. Jika Anda yakin bahwa Anda akan gagal, maka Anda akan gagal. Selalu pikirkan tentang bagaimana Anda ingin berhenti merokok, dan berkomitmen untuk bertindak.

Ini mungkin sulit, dan mungkin ada saat-saat Anda akan terhuyung-huyung ke tepi, tetapi selalu berjanji seluruh diri Anda untuk berhenti. Anda dapat memberi tahu orang-orang yang dekat dengan Anda, bergabung dengan forum online, dan yang terpenting. Memberitahu orang lain membantu menyulitkan Anda untuk kembali merokok.


4. Cobalah untuk mengganti "manfaat" dari merokok

Anda bisa mengatakan, nikotin menenangkan dan membantu Anda rileks. Ada berbagai cara untuk bersantai, seperti berjalan-jalan atau melakukan yoga. Atau, merokok membuat mulut Anda sibuk. Mengapa tidak menggantinya dengan permen karet atau yang lainnya?

Harapkan tantangan untuk berhenti, dan cobalah untuk datang dengan kegiatan yang dapat Anda gunakan agar Anda berurusan dengan berhenti, sehingga ketika saatnya tiba Anda harus menghadapinya, Anda memiliki berbagai opsi di balik lengan baju yang dapat Anda gunakan .

5. Motivasi diri Anda

Kenapa kamu berhenti? Apa manfaatnya? Lagipula, untuk siapa manfaatnya? Jangan biarkan pikiran Anda lolos dengan rasionalisasi - proses menciptakan alasan agar Anda bisa berhenti merokok. Luangkan waktu untuk memikirkan motivasi Anda.

Tuliskan, poskan di mana saja sehingga Anda dapat dengan mudah melihatnya, sehingga Anda tidak akan terpengaruh oleh pikiran dan desakan Anda.

6. Gunakan sistem penghargaan

SumberSumber

Hadiah jelas merupakan salah satu bala bantuan positif terbaik, dan ketika Anda mengalahkan tonggak sejarah, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang benar-benar Anda inginkan (walaupun tidak, tentu saja, sebatang rokok).

Pikirkan tentang hal-hal yang Anda inginkan, dan ketika Anda melewati hari tanpa merokok, hadiahi diri Anda dengan salah satu dari hal-hal itu. Lakukan pada minggu pertama, bulan pertama, tiga bulan pertama, dan seterusnya.

7. Jangan menyerah pada dorongan itu

Pikirkan bahwa satu kepulan rokok orang lain tidak akan membahayakan? Bahkan tidak memikirkannya. Jika Anda menatap rekan kerja atau anggota keluarga yang merokok dan merasakan desakannya, menjauhlah dan berjalan-jalan.

Puff yang satu itu pada akhirnya akan mengarah ke yang lain, dan yang ketiga, sampai akhirnya Anda tahu bahwa Anda sudah menghabiskan rokok itu. Jangan pernah menyerah pada dorongan untuk mengambil satu isapan tunggal.

8. Tahan godaan

Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari situasi di atas, cobalah langkah-langkah berikut: Ambil napas dalam-dalam. Minumlah air atau makan apapun.

Lakukan saja apa pun yang akan mengalihkan Anda dari kebutuhan mendesak untuk mulai merokok - dan jika Anda pernah berhasil melewati pengalaman ini, beri hadiah pada diri sendiri.

9. Jangan menyerah

Jika Anda mendapati diri mengisap rokok, jangan biarkan semua usaha Anda sia-sia. Ingatlah bahwa Anda adalah manusia dan kesalahan memang terjadi, dan mulailah Hari Pertama lagi keesokan harinya.

Ini mungkin pertama kalinya Anda mencoba berhenti atau ini merupakan upaya miliaran Anda, tetapi kita semua melakukan kesalahan.

Jadi bangunlah, dan menjauhlah dari orang itu - atau apa pun yang memberi Anda dorongan tak terkendali untuk mulai merokok lagi.

10. Selalu percaya pada diri sendiri dan pikirkan pikiran positif

Foto vintage seorang Wanita di Pantai

Negatif sering kali merupakan awal dari kesulitan dan kegagalan. Kondisikan pikiran Anda untuk berpikir positif - Anda dapat berhenti merokok, terlepas dari berapa pun upaya yang dilakukan. Ini mungkin sulit bagi mereka yang secara alami pesimistis, dan mungkin terdengar klise dan berlebihan, tetapi jika Anda percaya dan percaya pada diri sendiri, Anda bisa melakukannya.

Setiap orang yang telah merokok dan berhenti telah melalui pengalaman Anda, dan ada puluhan ribu dari mereka yang telah menolak keinginan itu dan keluar tanpa asap. Jadi, jika Anda merasa sedih atau tergelincir dan kembali ke rutinitas lama, Anda selalu dapat bangkit dan mencoba lagi.

Setiap orang yang pernah berada dalam pengalaman Anda telah melakukannya, satu kali atau yang lain. Kegagalan datang ketika Anda tidak lagi ingin berhenti merokok karena Anda yakin tidak akan pernah bisa melakukannya.

Jika Anda berhenti merokok, Anda akan menemukan bahwa berhenti membawa bagian manfaatnya dari waktu ke waktu - apakah itu dua puluh menit atau dua puluh tahun. Anda akan terlihat dan merasa lebih muda.

Risiko terkena kanker dan emfisema secara dramatis dipotong menjadi setengah. Jadi tunggu apa lagi? Puaskan diri dan bersiaplah untuk paru-paru yang lebih baik dan kehidupan yang lebih baik!

CARA AMPUH BERHENTI MEROKOK DARI MANTAN PEROKOK (2018) (Maret 2024)


Tag: tips kesehatan tips gaya hidup gaya hidup sehat berhenti merokok

Artikel Terkait