Apakah Anda selalu terburu-buru bahwa Anda akhirnya melewatkan sarapan? Hanya diperlukan dua menit bagi Anda untuk menyiapkan resep smoothie yang cepat dan sehat ini.
Saya suka smoothie. Mereka menyemangati saya di pagi hari dan membuat saya siap untuk hari itu. Smoothie yang lezat dan sehat itu mudah dibawa-bawa dan nyaman, menjadikannya sarapan yang ideal jika Anda selalu bepergian atau camilan cepat di sore hari.
Minuman dengan bahan-bahan seimbang harus memberi Anda nutrisi penting yang Anda butuhkan termasuk berbagai vitamin, mineral dan protein, dan dapat membantu memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda juga.
Hanya diperlukan minimal dua menit untuk membuat minuman lezat yang dapat membantu Anda memulai hari Anda. Berikut adalah beberapa resep smoothie sehat yang bisa Anda coba di rumah.
Peach dan Mangga Smoothie # 1
SumberResep pencicipan tropis ini pasti akan mengantarkan Anda ke liburan pulau - bahkan ketika Anda berada di mobil Anda terjebak kemacetan. Resep sederhana ini membutuhkan buah beku atau irisan, yang dapat Anda siapkan sehari sebelumnya. Untuk menyiapkan minuman ini, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- ½ cangkir yogurt bebas lemak
- ½ cangkir irisan persik
- ½ cangkir irisan mangga
- ½ cangkir nektar persik
- 1 sendok makan madu
Campur semua bahan dalam blender dan tambahkan beberapa kubus es. Proses setidaknya selama dua menit atau hingga campuran menjadi halus. Minum dan nikmati kebaikan pulau tropis ini.
# 2 Smoothie Sarapan Pisang
Dapatkan protein Anda untuk hari ini dengan smoothie sarapan pisang. Tambahkan beberapa granola untuk sarapan daya saat bepergian. Inilah yang Anda butuhkan:
- 1 pisang matang beku (diiris kecil-kecil)
- ½ cangkir susu rendah lemak atau skim
- 1 cangkir yogurt bebas lemak atau yogurt Yunani
- ½ gelas es yang dihancurkan atau dipotong dadu
- 1 sendok makan madu
- 1 sejumput pala
Untuk menyiapkan minuman, cukup gabungkan semua bahan dalam blender, kecuali yogurt. Proses selama dua menit hingga menjadi halus. Tambahkan yogurt dan proses selama beberapa detik.
Kiat bermanfaat: Menyelinap setengah bayam ke smoothie ini, dan Anda tidak akan melihat perbedaannya!
# 3 Resep Strawberry Gratis Susu
SumberIni adalah salah satu dari banyak smoothie sarapan sehat tanpa susu jika Anda mencoba untuk mengonsumsi sedikit susu atau menghindarinya sama sekali. Smoothie stroberi bebas susu sederhana ini hanya membutuhkan bahan-bahan berikut:
- 1 cangkir stroberi
- ½ cangkir irisan persik
- ½ cangkir beras atau susu kedelai
- 3 es batu (diiris kecil-kecil)
Gabungkan semua bahan dan blender menggunakan gerakan pulsa untuk menit pertama, dan akhiri dengan campuran tinggi untuk menit kedua. Nikmati kesenangan bebas susu Anda.
# 4 Smoothie Sehat Jantung Sederhana
Dapatkan banyak sayuran dalam hari Anda dengan membuat smoothie sederhana namun sehat jantung ini. Untuk bahannya, Anda perlu:
- 5 daun kangkung (iga tengah dihilangkan)
- ½ cangkir daun peterseli pipih
- 1 cangkir beri beku
- 1 pisang matang beku (diiris kecil-kecil)
- 1 sendok teh bubuk biji rami atau chia
Campurkan semua bahan dan haluskan hingga halus. Tambahkan air jika konsistensinya terlalu kental.
# 5 Smoothie Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Minuman kale dan jahe ini adalah salah satu smoothie sehat pilihan saya ketika saya merasa di bawah cuaca. Jahe membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga daya tahan tubuh Anda. Untuk membuat minuman ini, Anda perlu yang berikut:
- 1 pisang matang beku (diiris kecil-kecil)
- 2 cangkir daun kangkung (iga tengah dihilangkan)
- ½ cangkir beri beku
- 2 sendok teh jahe parut halus
- 1 cangkir susu tanpa pemanis (atau pengganti susu non-susu)
- 1 sendok makan madu mentah
- 1 sendok makan biji chia
- 1 cubit bubuk kayu manis
Masukkan semua bahan ke dalam blender dan blender sampai halus. Tambahkan lebih banyak susu almond jika campurannya terlalu kental.
Tips Untuk Stellar Smoothie
Untuk smoothie bintang dan lezat, Anda dapat mencoba tips berikut:
- Untuk mengurangi waktu persiapan Anda di pagi hari, Anda dapat mengiris buah-buahan malam sebelumnya dan memasukkannya ke dalam freezer.
- Masukkan cairan terlebih dahulu untuk membiarkan blender bergerak bebas. Kemudian, tambahkan sayuran hijau dan bahan-bahan yang lebih kecil, dan potongan buah Anda yang terakhir.
- Pilih fungsi lambat terlebih dahulu untuk memungkinkan blender memecah buah besar. Kemudian, lanjutkan dengan cara yang lebih cepat untuk mencapai pure.
- Tambahkan es untuk mengencerkan konsistensi yang sangat kental. Cukup lemparkan beberapa kubus ke dalam blender dan Anda siap melakukannya!
Bersenang-senang dengan resep smoothie sehat ini dan mulai hari Anda dengan senyum lebar!
