Merasa lelah atau tertekan? Baca 5 tanda-tanda defisiensi vitamin D dan lihat apakah Anda perlu bantuan. Pelajari gejalanya dan beberapa cara mudah mendapatkan vitamin D kembali dalam hidup Anda!
Sebagian besar dari kita tahu Vitamin D sebagai vitamin sinar matahari. Apa yang banyak dari kita tidak sadari, adalah betapa besar peranannya dalam menjaga kesehatan kita. Dengan hampir tiga perempat orang dewasa dan remaja di AS menderita kekurangan Vitamin D, itu memprihatinkan.
Baru-baru ini, saya menemukan secara langsung mengapa Vitamin D sangat penting. Saya pergi ke dokter saya mengeluh energi rendah, perubahan suasana hati, dan rambut rapuh mengharapkan untuk mendengar pep-talk "kurang stres" biasa. Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk memeriksa kadar Vitamin D saya. Saya skeptis. Tentunya semua gejala itu tidak bisa dijelaskan dengan hubungan saya yang tegang dengan matahari. Betapa salahnya aku!
Sumber:Vitamin D berperan penting dalam mendukung kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Misalnya, tanpa Vitamin D, tubuh berjuang untuk menyerap kalsium, yang dapat menyebabkan masalah kepadatan tulang seperti rakhitis dan osteoporosis. Penelitian juga telah menemukan hubungan antara kekurangan vitamin D dan sejumlah masalah kesehatan menakutkan lainnya, seperti kenaikan berat badan, depresi, penyakit jantung dan bahkan berbagai bentuk kanker. Astaga!
Sekarang kita tahu betapa pentingnya Vitamin D bagi tubuh kita, mari kita lihat beberapa faktor risiko terbesar.
Faktor Risiko Vitamin D
- Kehamilan: Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang dan gigi bayi.
- Kulit gelap: Semakin gelap warna kulit Anda, semakin banyak paparan sinar matahari yang Anda butuhkan untuk menyerap vitamin D.
- Gaya Hidup Dalam Ruangan: Jika Anda terkurung di kantor sepanjang hari atau bekerja berjam-jam seperti saya, tubuh Anda mungkin menangis karena sinar matahari.
- Kegemukan: Vitamin D diserap oleh lemak, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk mencapai aliran darah pada individu yang kelebihan berat badan.
- Obat-obatan: Beberapa obat, seperti tablet epilepsi, dapat menyebabkan Vitamin D memecah sebelum tubuh memiliki kesempatan untuk menyerapnya.
- Diet Vegan yang Ketat: Kami tidak mendapatkan semua Vitamin D dari matahari; diet juga bisa berperan. Jadi, membatasi asupan ikan berlemak, telur, dan produk susu dapat membuat Anda berisiko lebih besar mengalami kekurangan vitamin D.
- Usia: Seiring bertambahnya usia, tubuh kita kurang mampu mensintesis Vitamin D.
Bahkan jika faktor-faktor risiko tinggi ini tidak berlaku bagi Anda, penting untuk menyadari tanda-tanda kekurangan vitamin D. Tingkat keparahan gejala dapat bervariasi antara orang-orang (beberapa individu benar-benar tanpa gejala), tetapi di sini adalah 5 dari tanda-tanda paling umum dari kekurangan vitamin D yang harus diwaspadai.
Sumber:5 Tanda Kekurangan Vitamin D
- Kelelahan: Menemukan lebih sulit dan lebih sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari? Jika Anda terus-menerus lesu terlepas dari berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, Anda mungkin memiliki Vitamin D. yang rendah
- Kulit Kering dan Rambut Rapuh: Kulit kering dan rambut lemah adalah salah satu tanda paling jelas dari kekurangan vitamin D. Ketika kadar vitamin D saya turun, kunci yang biasanya kuat saya mulai luruh dan tidak ada jumlah lotion yang bisa menenangkan kulit saya.
- Depresi: Pernah bertanya-tanya mengapa lebih mudah merasa sedih di musim dingin? Vitamin D bahkan berperan dalam mengatur suasana hati kita. Jika Anda menderita kasus blues yang serius, mengonsumsi suplemen Vitamin D dapat meningkatkan kadar serotonin Anda dan memberi Anda tumpangan yang sangat dibutuhkan.
- Nyeri tulang atau otot: Tanda jelas lain dari kekurangan vitamin D adalah nyeri tulang. Waspadai rasa sakit yang meningkat pada anggota tubuh dan sendi yang kaku saat pertama kali bangun.
- Luka yang Sembuh Secara Perlahan: Tingkat pemulihan tubuh kita dari luka dan penyakit adalah refleksi penting dari kesehatan kita secara keseluruhan. Pemotongan yang membutuhkan waktu lama untuk sembuh adalah tanda peringatan nyata, bukan hanya karena kekurangan vitamin D, tetapi juga masalah kesehatan lainnya.
Jika Anda mengenali salah satu dari tanda-tanda ini, pesan janji temu dengan dokter umum setempat. Dia kemudian dapat mengatur untuk tes darah sederhana untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan vitamin D. Berikut adalah beberapa alasan dan tanda-tanda lain Anda mungkin memiliki kekurangan vitamin D.
Cara Mengobati Kekurangan Vitamin D
Setelah dokter Anda menentukan bahwa Anda kekurangan Vitamin D, ia harus dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebabnya. Untungnya, ada beberapa cara mudah untuk mendapatkan kadar Vitamin D kembali optimal.
Kekurangan vitamin D umumnya disebabkan oleh tidak lebih jahat daripada kurangnya paparan sinar matahari. Dalam kasus ini, solusinya tampak jelas: Keluarlah dan nikmati sinar.
Jika Anda seorang burung hantu malam seperti saya atau menghabiskan banyak waktu bekerja di dalam ruangan, berdiri di bawah sinar matahari langsung di siang hari dengan tangan dan dada terbuka tidak praktis. Sebaliknya, minta dokter Anda untuk merekomendasikan suplemen Vitamin D. Suplemen ini datang dalam bentuk cair dan kapsul dan membuatnya mudah untuk mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan.
Sumber:Cara lain untuk mendapatkan lebih banyak Vitamin D ke dalam tubuh Anda adalah melalui diet Anda. Makanan seperti ikan berlemak, tiram, kuning telur, sereal yang diperkaya, beberapa keju dan jamur semuanya mengandung jejak vitamin D. Namun, diet saja jarang cukup untuk mempertahankan tingkat optimal, sehingga perubahan diet harus disertai dengan suplemen Vitamin D atau lebih paparan sinar matahari langsung.
Juga dimungkinkan untuk mendapatkan Vitamin D dari tempat tidur penyamakan dalam ruangan, tetapi ingatlah untuk menjadi pandai sinar matahari dan menghindari paparan yang terlalu lama yang dapat merusak kulit Anda.
Manfaat Vitamin D
Saya ragu bahwa satu vitamin kecil bisa menyebabkan saya merasa seperti itu di bawah cuaca, tetapi saya merasakan perubahan yang hampir instan dalam tingkat energi dan suasana hati saya segera setelah saya mulai mengonsumsi suplemen Vitamin D.
Jika gejala-gejala Vitamin D yang rendah mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda, Anda juga dapat mengharapkan serangkaian perbaikan begitu Anda mengatasi kekurangan Anda, termasuk:
- Kulit lebih sehat
- Rambut yang lebih kuat
- Tulang yang lebih kuat
- Kesehatan gigi yang lebih baik
- Suasana hati membaik
- Peningkatan energi
- Sistem kekebalan yang lebih kuat
- Peningkatan konsentrasi
Jangan sia-siakan seminggu lagi melawan energi rendah dan blues. Jika Anda muak dengan perasaan tidak enak, tanyakan kepada dokter Anda untuk tes Vitamin D hari ini. Itu mungkin saja solusi yang Anda cari!
