5 ide untuk camilan sehat yang bisa Anda simpan di laci meja Anda untuk menjaga energi Anda tetap tinggi dan ukuran celana Anda turun.
Setiap kali jam 3 sore berguling-guling di kantor saya, saya melihat peningkatan mendadak dalam jumlah orang yang berdiri di sekitar mesin penjual otomatis atau menuju ke pembuat kopi untuk cangkir lain. Ada alasan mengapa kita memiliki keinginan untuk makan pada sore hari: Energi kita secara alami menurun setelah hari yang panjang dan kita mencari dorongan dalam bentuk makanan ringan dan kafein yang manis.
Tidak ada yang salah dengan mengemil selama Anda melakukannya dengan benar. Berikut adalah makanan yang saya simpan di "laci camilan" di meja saya untuk memastikan gula darah saya tetap stabil, saya tidak tertidur di meja saya, dan saya tidak meninggalkan kantor siap untuk makan segalanya dan apa pun ...
# 1 Campur Trail "Superfood"
SumberTidak semua campuran jejak dibuat sama. Banyak campuran jejak pra-paket yang akan Anda temukan tersedia di mesin penjual otomatis dan toko-toko berisi gula tambahan, garam, rasa buatan, dan pengawet. Anda ingin menemukan jejak campuran dengan bahan yang paling sedikit diproses.
Baca label bahan dan perhatikan hal-hal seperti sirup jagung, laktosa, lesitin kedelai, pengemulsi, warna buatan, dan minyak jagung. Yang harus Anda lihat adalah makanan yang benar-benar Anda kenali seperti kacang, kacang mete, kismis, biji labu, dll.
Jenis campuran jejak favorit saya adalah yang saya kumpulkan sendiri di bagian "Massal" dari toko makanan kesehatan atau supermarket seperti Seluruh makanan. Tempat sampah curah adalah wadah dari bahan yang tidak dikemas seperti kacang, biji-bijian, biji-bijian, dan buah-buahan kering yang dijual dengan pound dan hampir selalu lebih murah daripada jenis yang dikemas.
Saya suka mencampur kombinasi kenari saya sendiri, kismis tanpa pemanis, aprikot, almond, kacang tanah, biji labu, dan keping cokelat hitam.
Meskipun kacang asin dan panggang lebih diproses dan kurang bergizi secara keseluruhan daripada kacang mentah, tidak apa-apa untuk mencampurkan kedua jenis ini agar rasanya tetap menarik sambil tetap mempertahankan sebagian besar manfaat kesehatan.
Kerupuk Dan Keripik Wholegrain # 2
Kerupuk bisa rumit karena meskipun beberapa merek mungkin membanggakan bahwa mereka utuh, Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang Anda dapatkan sampai Anda membaca labelnya.
Saya suka membeli kerupuk yang dibuat dengan bahan-bahan dan biji-bijian yang dapat dikenali sebanyak mungkin termasuk beras merah, biji rami, quinoa, kentang, dan biji wijen. Keripik kacang, biasanya dibuat dengan kombinasi kacang tanah, rempah-rempah, dan biji-bijian lainnya juga merupakan pilihan bagus bagi mereka yang ingin menghindari gluten.
Kerupuk seperti ini dapat memberikan jumlah protein dan serat yang cukup, ditambah garam dan kerenyahan yang sempurna. Ada banyak merek di luar sana, jadi telusuri lorong sebelum melakukan. Carilah yang paling sedikit mengandung tepung pemutih dan pengawet tambahan. Beberapa favorit saya adalah CrunchMasters, Beanitos, Mary's Gone Crackers, dan Berlian biru.
# 3 Dark Chocolate
SumberBanyak dari kita menemukan diri kita dalam mood untuk sesuatu yang manis di sore hari. Alih-alih beralih ke cookie dan sisa kue ulang tahun yang mungkin ada di sekitar kantor Anda, bersiaplah dan simpan cokelat hitam berkualitas baik di meja Anda sebagai gantinya. Biasanya sedikit saja sudah cukup untuk memuaskan hasrat karena rasa kakao asli yang diproses sangat minim.
Dari segi kesehatan, semakin tinggi persentase kakao hitam, semakin baik dan Anda ingin mencari varietas organik bila memungkinkan. Bonus jika Anda dapat menemukan batang "cocoa mentah", yang berseri-seri dengan antioksidan. Beberapa merek favorit saya adalah Dagoda, Green & Black's, Theo, dan Granada Chocolate.
Mengetahui bahwa Anda memiliki makanan manis (sehat) yang menunggu di meja Anda harus menjadi insentif yang baik bagi Anda untuk mengatakan tidak pada cupcakes yang diedarkan.
# 4 Buah tanpa pendingin
Pada awal minggu kerja saya suka menyimpan buah yang tidak mudah rusak disimpan dalam mangkuk di meja saya.
Favorit saya adalah apel, pir, pisang, prem, mangga, dan buah persik. Ini tidak memerlukan pendinginan dan jika Anda membeli beberapa yang belum matang, mereka akan tetap baik dan menjadi sangat manis seiring berjalannya minggu. Buah adalah camilan yang enak di antara waktu makan karena mengandung serat dan volume air yang tinggi untuk mengisi Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
# 5 Natural Mints and Gum
SumberTerkadang kita memiliki keinginan untuk mengunyah sesuatu dan disinilah mulut kita sibuk dengan permen karet dan permen mint. Anda mungkin berpikir Anda lapar, tetapi cobalah memiliki segelas besar air dan mengunyah permen karet terlebih dahulu, dan Anda mungkin menemukan Perasaan menghilang.
Banyak merek dibuat dengan pemanis buatan, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan sakit perut, jadi cari jenis yang dibuat dengan gula biasa. Jumlah gula yang Anda konsumsi dari masing-masing bagian biasanya sangat kecil sehingga Anda tidak perlu khawatir selama Anda tidak mengunyah terlalu banyak buah sehari.
Untuk menghindari makan berlebih di junk food yang tidak bisa dihindari tersedia di tempat kerja, atau menjadi sangat lapar saat Anda makan malam sehingga Anda berlebihan, rencanakan untuk memiliki camilan sehat di tangan. Simpan meja Anda dengan isian favorit saya dan bergizi sehingga Anda siap terlebih dahulu untuk menghadapi “serangan camilan” pukul 15:00 dengan cara yang benar.
Foto sampul: www.weheartit.com
