Nyeri punggung adalah kondisi yang sangat tidak nyaman dan menyakitkan yang memengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Untungnya, ada banyak cara untuk mengalahkannya di rumah, dan tanpa minum obat apa pun.
Jika Anda lelah berjuang dengan sakit punggung dan mencari beberapa metode yang efektif untuk menghilangkannya, Anda berada di tempat yang tepat. Berikut adalah 7 tips untuk menghilangkan sakit punggung dan mengembalikan postur alami dan sehat.
1. Berlatih Postur Baik untuk Mencegah Cidera atau Tegang Punggung
- Lakukan postur tubuh yang baik - sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang kita.
Postur yang baik mengurangi ketegangan otot dan ligamen, menjaga keseimbangan tubuh, dan membantu menghindari sakit punggung. - Saat berdiri, pertahankan kepala tegak, bahu sedikit melengkung ke belakang, perut ditarik ke dalam, dan dada sedikit ke depan. Beruang sebagian besar dari berat badan Anda pada bola kaki Anda, bukan pada jari kaki atau tumit Anda. Biarkan lengan Anda menggantung secara alami.
- Jangan membawa terlalu banyak beban. Ransel dan tas kantor Anda tidak boleh memiliki berat lebih dari 10% dari berat Anda, dan tas tangan Anda tidak boleh lebih dari 3 pound. Selalu berganti bahu, apa pun yang Anda bawa!
- Berhati-hatilah saat mengangkat benda, terutama yang berat, dan berlatih dengan hati-hati setiap kali Anda membungkuk untuk mengambil barang-barang. Tekuk lutut, jangan di garis pinggang, dan gunakan otot kaki Anda untuk melakukannya. Tempatkan diri Anda dalam posisi jongkok, dan jaga agar punggung tetap lurus saat mengambil benda apa pun. Jangan pernah membungkukkan punggungmu!
- Jika Anda harus berdiri untuk jangka waktu yang lebih lama, letakkan satu kaki setiap kali di atas bangku rendah untuk mengurangi sakit punggung, dan lakukan setiap kali Anda merasa ada terlalu banyak tekanan pada tulang belakang Anda.
2. Duduklah dengan Benar dan Gunakan Kursi yang Baik
- Jika Anda sering duduk, jangan membungkuk di kursi atau di meja Anda - itu adalah salah satu penyebab utama sakit punggung!
- Selalu pertahankan posisi duduk yang benar. Saat duduk, disarankan untuk menjaga punggung Anda lurus dan bahu sedikit ke belakang. Kaki Anda harus rata di lantai, dan lutut Anda setinggi pinggul atau tepat di bawahnya. Hindari menyilangkan kaki Anda.
- Sangat penting untuk menggunakan kursi yang tepat. Untuk menghilangkan sakit punggung, Anda harus memiliki kursi ergonomis dengan dukungan punggung bawah, menengah, dan atas yang memadai.
- Beristirahat, dan bangun dan berjalan selama beberapa menit sesekali, juga akan sangat bermanfaat bagi punggung Anda.
3. Postur Tidur dan Kasur
Saat Anda tidur, hindari berbaring di atas perut dan punggung Anda.
Namun jika Anda tidur dengan perut terlentang, letakkan bantal di bawah panggul Anda, dan ketika berbaring telentang, letakkan bantal di bawah lutut. Ini akan mencegah punggung Anda melengkung.
Posisi tidur terbaik adalah di sisi Anda, dengan kaki Anda sedikit terlipat, dan tulang belakang Anda dalam posisi melengkung alami.
Untuk menghilangkan sakit punggung, pilihlah kasur yang ergonomis yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda dan memberi cukup dukungan pada tulang belakang Anda. Kasur ukuran sedang adalah pilihan ideal.
4. Lakukan Latihan dan Peregangan untuk Menghilangkan Sakit Punggung
Olahraga teratur dan peregangan bisa sangat membantu untuk menghilangkan, atau setidaknya meredakan sakit punggung.
- Pilih latihan yang sesuai yang akan memperkuat otot punggung Anda, membuatnya tahan terhadap ketegangan dan cedera. Latihan perut juga sangat berguna, karena otot perut yang kuat dapat menopang punggung Anda dan membantu mencegah dan mengatasi sakit punggung.
- Berjalan, berenang, dan latihan berdampak rendah lainnya akan mengencangkan seluruh tubuh Anda, meningkatkan fleksibilitas Anda dan memperkuat otot punggung Anda.
- Latihan peregangan yang teratur juga akan meningkatkan fleksibilitas Anda, mengendurkan otot-otot Anda, dan mencegah serta menyembuhkan sakit punggung. Cobalah yoga. Ini sangat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
5. Vitamin D dan Kalsium
Untuk meredakan sakit punggung, tingkatkan asupan vitamin D dan kalsium Anda.
Kekurangan vitamin D dan kalsium dapat menyebabkan nyeri pinggang, serta nyeri tulang difus. Karena itu Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung unsur-unsur berharga ini, atau mengonsumsi suplemen makanan yang mengandungnya. Dan yang terpenting, Anda harus mendapatkan sinar matahari yang cukup!
Vitamin D dikenal untuk membangun tulang yang kuat dan juga efektif dalam mencegah osteoporosis. Para peneliti telah membuktikan bahwa konsumsi vitamin D secara teratur dapat mengurangi kejang punggung bagian bawah.
Vitamin D juga meningkatkan penyerapan kalsium, yang merupakan komponen utama tulang.
6. Paket Panas dan Dingin
Paket panas dan dingin bisa sangat efektif dalam pengobatan nyeri punggung. Mereka meredakan rasa sakit dengan merangsang saraf di daerah yang menyakitkan.
Anda dapat menggunakan handuk panas, bantalan pemanas, atau paket es. Anda harus mencoba metode panas dan dingin, dan menentukan yang terbaik untuk Anda.
7. Obat penghilang rasa sakit alami
Obat-obatan yang dijual bebas dapat meredakan nyeri sementara, tetapi tidak boleh digunakan dalam waktu yang lebih lama, karena dapat menyebabkan banyak efek samping dan menyebabkan kerusakan pencernaan.
Untungnya, alam memberi kita banyak pembunuh rasa sakit alami yang sangat efektif dalam menghilangkan rasa sakit dan mengurangi radang.
Cakar Setan, Arnica, Boswellia, Kunyit, Kulit Kram, dan Cohosh Hitam hanyalah beberapa dari banyak herbal yang mungkin sangat membantu dalam menghilangkan sakit punggung secara alami. Mereka tersedia sebagai tincture, salep, atau dalam bentuk kapsul. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, baca juga 7 Obat Penghilang Rasa Sakit Alami Top.
Jika Anda dengan hati-hati mengikuti strategi dan tip yang disebutkan di atas, Anda pasti akan berhasil menghilangkan sakit punggung yang mengganggu. Jika rasa sakit berlanjut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Anda mungkin juga menemukan bacaan yang bermanfaat Bagaimana Menghadapi Sakit Saat Bangun. Namun, jika Anda memiliki saran lain untuk meredakan sakit punggung, silakan bagikan dalam komentar di bawah ini!
