Menyempurnakan Pose Yoga Anjing Anda yang menghadap ke bawah

Menyempurnakan Pose Yoga Anjing Anda yang menghadap ke bawah
Pelajari pose istirahat yoga dasar; anjing yang menghadap ke bawah. Ini akan membantu Anda meregangkan tubuh secara merata dan melatih otot-otot Anda untuk melakukan peregangan yang memuaskan dan mengencangkan tubuh.

Apakah Anjing yang menghadap ke bawah?

Anjing yang menghadap ke bawah adalah salah satu pose yoga dasar Anda. Ini sering digunakan sebagai pose penahan di banyak rangkaian dan praktik yoga, tetapi juga dapat digunakan sendiri untuk meningkatkan segala jenis latihan, latihan rezim atau untuk peremajaan tubuh dan relaksasi.

Ketika Anda pertama kali memulai perjalanan yoga pribadi untuk menemukan diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan kesulitan memahami alasannya anjing menghadap ke bawah dianggap sebagai salah satu 'pose istirahat'. Pertama, ini terlihat seperti kerja keras. Kedua, itu terasa suka kerja keras!

Namun, anjing yang menghadap ke bawah dirancang untuk mendorong Anda mendistribusikan berat badan Anda secara merata dan simetris, untuk memperpanjang tubuh Anda dan memperkuat otot-otot Anda. Semakin Anda mempraktikkannya, tubuh Anda akan semakin terbiasa dengan manfaat pose tersebut, dan bersantai di dalamnya daripada berjuang melawannya.


Manfaat Pose Yoga Anjing yang menghadap ke bawah

wanita dengan sakit punggung

Ketika Anda belajar bagaimana melatih anjing yang menghadap ke bawah dengan benar dan memahami bagaimana mengambil posisi sehingga mulai terasa baik dan bekerja untuk Anda, Anda akan mulai menuai hasilnya. Berikut adalah beberapa hadiah yang bisa Anda alami dari menyempurnakan anjing Anda yang menghadap ke bawah ...

  1. Ini meningkatkan sirkulasi darah. Tahukah Anda bahwa setiap posisi tubuh atau pose di mana jantung diposisikan di atas kepala baik untuk sirkulasi darah ke seluruh tubuh? Ini membantu kita membuang racun yang menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap berfungsi dengan baik, dan juga membantu mengatur tekanan darah.
  1. Ini baik untuk kekakuan dan sakit punggung. Karena keselarasan tubuh Anda dan distribusi berat badan Anda secara rata dalam pose ini, ini dapat membantu menghilangkan masalah yang berhubungan dengan nyeri punggung, karena Anda memperpanjang tulang belakang, yang meredakannya dari tekanan yang terbentuk sepanjang hari. . Anjing menghadap ke bawah sangat bagus untuk siapa saja yang menderita kekakuan atau rasa sakit di pundak juga.
  1. Itu membangunkan Anda. Pernahkah Anda melihat seekor anjing meregangkan tubuhnya setelah bangun, dengan menjulurkan punggungnya tinggi-tinggi di udara dan memanjangkan tulang punggungnya? Ini adalah pose perasaan-baik karena memperpanjang tubuh Anda dari posisi tidur dan mempersiapkannya untuk bergerak dengan melibatkan otot-otot dengan santai dan alami; meningkatkan tubuh Anda dengan energi dan membuat Anda merasa segar dan siap beraksi.

Seperti apa Anjing yang menghadap ke bawah?

Anjing yang menghadap ke bawah terlihat seperti bentuk 'V' terbalik. Tangan dan kaki Anda harus dengan kuat dimasukkan ke dalam matras, dan pinggul / tulang duduk mengarah ke langit-langit sehingga punggung dan kaki Anda lurus dan simetris.


Jika Anda baru memulai, tidak jarang Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat meluruskan kaki sepenuhnya dalam pose ini sehingga tumit Anda sepenuhnya diikat ke dalam matras; tidak semua orang memiliki hamstring fleksibel secara alami, dan ini adalah sesuatu yang akan membaik seiring waktu.

Fokus untuk mendapatkan semua elemen terpenting yang akurat dan merasa baik terlebih dahulu. Lebih penting memiliki tulang belakang yang lurus dan panjang daripada berpose lurus.

Bagaimana cara melakukannya dengan benar!

Wanita downword menghadap anjing


Agar merasa hebat dalam pose ini dan mulai menikmati semua manfaat yang dapat dibawanya, Anda harus terlebih dahulu memahami bagaimana mengasumsikan pose seperti yang dimaksudkan. Ada banyak instruksi yang sangat rinci dan jujur, bukan teknis online tentang bagaimana Anda harus terlibat dan memutar otot yang berbeda untuk mendapatkan pose ini dengan benar, tetapi pada tahap ini terlalu banyak informasi hanya akan membingungkan Anda.

Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk membuat tubuh Anda ke posisi yang tepat untuk anjing yang menghadap ke bawah, dan berkonsentrasilah pada bagaimana rasanya untukmu. Yoga harus lebih tentang mengembangkan hubungan pribadi dengan tubuh Anda sendiri.

  1. Berlututlah di atas tikar Anda dengan empat merangkak sehingga tangan, lutut, dan kaki Anda sejajar sempurna dengan pinggul Anda. Alignment penting untuk stabilitas dan landasan.
  1. Pastikan tangan Anda ditanam dengan kuat ke dalam matras dengan jari-jari Anda terbuka dan keempat sudut telapak tangan Anda menekan ke bawah dengan baik dan merata, terhubung dengan permukaan di bawahnya.
  1. Sekarang, dengan siku sedikit ditekuk, angkat pinggul sehingga tulang duduk Anda naik dan mengarah ke udara, dan putar siku ke dalam ke arah tubuh Anda saat Anda meluruskan lengan, menjaga otot-otot tetap bergerak tetapi tidak mengunci siku. Ini akan mencegah bahu Anda menggesek leher Anda. Alih-alih, punggung Anda harus rata dan bahu Anda rileks dengan bilah bahu terbentang rata. Jika Anda menggunakan otot-otot di lengan Anda untuk membantu menurunkan berat badan dan kemudian mendorong beban ini ke belakang sehingga kaki Anda mengambil bagiannya juga, maka Anda cenderung akan menemukan bahu Anda mengerut atau menegang.
  1. Sesuaikan berat badan Anda dengan menarik pinggul Anda ke belakang sehingga berat badan Anda turun kembali secara merata, dan tekan tumit Anda sejauh mungkin ke arah matras. Jangan khawatir jika Anda tidak bisa meluruskan kaki sepenuhnya atau meletakkan tumit sepenuhnya di atas matras.Hal yang paling penting untuk fokus adalah secara aktif menggerakkan otot-otot pada kaki Anda, menggeser berat badan ke belakang dari lengan Anda, dan memanjangkan tulang belakang Anda agar lurus, dengan mendorong telapak tangan Anda secara merata ke dalam tikar, menaikkan pinggul Anda ke atas dan ke belakang, dan regangkan paha belakang agar tumit Anda terasa membumi seperti telapak tangan, meskipun tidak rata di atas matras.
  1. Jangan biarkan kepala Anda jatuh sepenuhnya. Alih-alih sejajarkan leher Anda dengan tulang belakang Anda dan lihat ke arah kaki Anda, pastikan bahwa keduanya masih selebar pinggul, sama seperti tangan Anda.

Anda dapat memegang posisi ini selama Anda merasa perlu, atau menggunakannya untuk beralih ke pose lain. Either way, fokus Anda harus mengamati bagaimana berbagai bagian tubuh Anda merasakan. Ini adalah pose pengamatan yang bagus, Anda bisa menggunakannya untuk merasakan bagian tubuh mana yang memiliki ketegangan dan perlu bekerja.

Bagikan Pengalaman Anjing Anda yang Menghadap ke Bawah

Apakah Anda baru mengenal yoga? Apakah ini pertama kalinya Anda mencoba anjing yang menghadap ke bawah di rumah? Bagaimana perasaan Anda saat berada di posisi ini? Apa yang menurut Anda paling sulit? Atau jika Anda lebih berpengalaman, apa yang menurut Anda paling menyenangkan tentang anjing yang menghadap ke bawah? Tips anjing menghadap ke bawah apa yang bisa Anda bagikan dengan Pembaca OrandaStyle lain yang menemukan yoga untuk pertama kalinya?

Rahasia 10 Gerakan Sholat yang Sangat Menakjubkan (Juni 2021)


Tag: kebiasaan yang membuat Anda tetap sehat manfaat yoga kolom yoga tips

Artikel Terkait