Jika Anda seorang pemula untuk kesehatan dan kebugaran, rasanya seperti ada begitu banyak yang harus dipelajari. Untuk membantu saudara, kami telah mengungkapkan enam fakta kebugaran teratas.
Jika Anda menyukai kebanyakan orang, Anda belum benar-benar menjadi sangat paham tentang kesehatan dan kebugaran Anda. Tentu, Anda tahu bahwa Anda mungkin bermaksud berolahraga secara teratur dan bahwa mengunyah wafel dan minum bir sepanjang hari tidak akan banyak membantu tubuh Anda.
Namun di luar itu, dunia kesehatan dan kebugaran bisa menjadi sedikit mendung dan membingungkan.
Jadi, jika Anda baru mulai berolahraga / makan sehat, baca terus. Kami akan mengungkap fakta kebugaran favorit kami sehingga Anda dapat merasa percaya diri dalam arena kebugaran!
Fakta # 1: Adalah normal untuk membenci PT Anda
SumberSekarang bagi mereka yang tidak tahu apa itu PT, itu singkatan dari 'Personal Trainer'. Anda akan dapat mengenali salah satu dari makhluk halus ini dengan tanduk setan merahnya yang menakutkan, tubuh yang kencang dan kencang dan tubuh mereka yang membenci karbohidrat dan gula.
Mereka mungkin atau mungkin juga tidak berbau seperti minyak ikan dan protein.
Hanya mengatakan.
Ngomong-ngomong, gremlin kebugaran ini muncul ketika Anda merasa perlu sedikit, apa kata itu? Oh motivasi. Dan sementara janji-janji mereka tentang tubuh ramping, model Victoria Secret menempatkan bintang di mata Anda, realitas latihan mereka membuat Anda terengah-engah, berkeringat dan juga bermata berbintang tetapi karena alasan yang sama sekali berbeda.
Lagipula, Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan dengan melakukan apa yang selalu Anda lakukan, bukan?
Atau setidaknya itulah yang terus mereka katakan padaku.
Bagaimanapun, akan selalu ada campuran kebencian dan kerinduan saat Anda menggunakan layanan dari PT. Tentu, Anda tahu bahwa mendapatkan tubuh impian Anda tidak akan mudah. Tetapi pada saat itu, ketika wajah Anda tertanam di lumpur selama sesi boot camp jam 5 pagi, Anda agak membenci mereka.
Hanya sedikit.
Karena walaupun mereka memiliki keterampilan dan pengetahuan untuk memberikan apa yang Anda inginkan (dan memanfaatkan motivasi Anda), Anda tidak menyadari itu akan menjadi seperti ini. keras.
Mereka juga tidak banyak membantu kasus mereka, karena kurangnya simpati dan ketidaknyamanan mereka di hadapan ‘Saya tidak bisa melakukannya!’ Keluhan adalah tipikal, yang diharapkan, dan dijamin secara menyedihkan. Karena kamu bisa melakukannya. Dan kamu mengetahuinya.
Selama sesi tinju / kardio sebelumnya dengan PT Hellion, saya mengancam akan muntah. Secara harfiah, terancam. Saya merasa sakit, frustrasi dan sangat, sangat marah. Jadi saya berkata, dengan agak dengki, "Saya tidak bisa melakukannya - saya akan muntah."
Pada saat itu mantan suamiku, ARMY, mengangkat bahu, melirik arlojinya, dan menunjuk ke tempat sampah yang mengkilap di sudut ruangan. "Tempat sampah di sana." Dia menjawab dengan nada datar. "Langsung kembali ketika Anda selesai."
Dan itu, kecantikan saya, adalah perilaku khas PT.
Mereka mempesona, cantik, dan sobek-sobek, Anda ingin menangis karena enam bungkus dewa mereka, tetapi mereka juga kejam, brutal, dan tanpa ampun. Dan benar. Mereka selalu benar. Sialan.
Itulah sebabnya Anda bertahan, bekerja keras dan berlatih keras. Karena pada akhirnya jika Anda menginginkan tubuh impian Anda dan kesehatan yang selalu Anda idam-idamkan, Anda harus bekerja untuk itu.
Dan jika Anda melakukan apa yang mereka katakan, Anda dapat memiliki semuanya.
Fakta 2: Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan sakit
Ketika Anda berolahraga secara teratur, makan bersih dan merawat tubuh Anda ada hal yang sangat aneh ini terjadi: Anda sakit. Anda akan menendang pantat di sesi PT Anda, memakainya dengan gizi Anda dan merasa sangat fantastis, tetapi entah dari mana Anda akan ditampar muka dengan bug.
Sekarang tidak akan menjadi sesuatu yang terlalu serius, mungkin kasus flu atau pilek, tetapi Anda akan sakit. Ini karena sistem kekebalan tubuh Anda akan berusaha untuk mengikuti semua perubahan yang Anda buat dengan gaya hidup Anda dan mungkin meraba-raba bola pada pembunuhan membunuh kuman suatu hari.
Anda mungkin akan terguling-guling selama beberapa hari, tetapi selama ini hanya berpikir untuk diri sendiri: "Hah, ya! Saya harus berada di jalur yang benar! "
P.S. Anda dapat membatasi dampaknya sebanyak mungkin dengan sedikit membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Dapatkan sinar matahari setiap hari, minum vitamin C, minum dua liter air, jaga tangan Anda bersih dan tidur setidaknya delapan jam semalam.
Fakta 3: Minyak ikan sebenarnya adalah lutut lebah
SumberOke, jadi mungkin PT Anda benar (lagi) dan mereka tidak hanya berkeliaran seperti minyak ikan karena begitulah cara mereka berputar. Sebaliknya, mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Berikut ini faktanya:
- Minyak ikan dapat meningkatkan mood Anda
- Minyak ikan menjaga persendian Anda tetap sehat
- Minyak ikan adalah peradangan yang kuat
- Minyak ikan meningkatkan metabolisme Anda
- Minyak ikan mengurangi stres Anda
Ada tumpukan manfaat lain, jadi Anda harus benar-benar memberi minyak ikan suntikan lagi.
Dan sementara itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi langsung dari sumbernya (mis.dengan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon), Anda masih bisa mendapatkan beberapa manfaat dengan mengonsumsi suplemen.
Fakta 4: Ingin pantat yang bagus? Kamu harus jongkok
SumberOke, jadi Anda mungkin pernah mendengar tentang fenomena jongkok yang terjadi saat ini. Ada gambar mengambang di sekitar situs media sosial dengan puntung kencang dan ketat dengan teks 'dia jongkok' diilustrasikan di atas.
Ada tagar yang dikembangkan secara khusus untuk mereka yang berjongkok dan bahkan ada kelompok dan komunitas yang didedikasikan untuk seni jongkok.
Oh, dan sebelum kita terlalu jauh dengan fakta ini, saya hanya ingin mengklarifikasi bahwa squat adalah latihan yang Anda lakukan untuk melatih kaki dan bokong Anda. Anda berdiri dengan jarak pinggul kaki terpisah dan kemudian berjongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi.
Cobalah sekarang.
Lihat, itu tidak sulit! Bagian yang sulit datang ketika Anda harus melakukan tiga set dari 12 repetisi pengisap itu.
Ngomong-ngomong, kembali ke pokok permasalahan, jika Anda sudah memulai rutinitas olahraga yang teratur atau telah mencoba-coba ide kebugaran, Anda mungkin akan melakukan kontak dengan squat. Itu PIC (mitra dalam kejahatan) adalah lunge, yang merupakan pahlawan super lain dari dunia kaki dan pantat yang mengagumkan.
Sekarang, ada alasan mengapa kedua latihan ini memiliki reputasi yang sangat baik: karena mereka bekerja.
Mereka sulit sekali untuk dilakukan dan membuat Anda merasa sakit selama berhari-hari, tetapi mereka berhasil.
Sederhana, bukan?
Fakta 5: Anda tidak akan gemuk dengan makan lemak
SumberDi masa lalu, ada perang besar melawan lemak. "Jangan makan lemak!" Semua iklan kesehatan dan media nyatakan. "Lemak adalah penyebab utama obesitas!"
Tetapi seiring waktu datanglah kebijaksanaan dan dengan kebijaksanaan datanglah pengetahuan bahwa lemak bukanlah musuh. Pengetahuan saat ini menunjukkan jari pada gula, tapi hei, itu cerita lain.
Bagaimanapun, lemak itu luar biasa.
Dengan mengatakan itu, jika Anda suka meringkuk dengan bak Ben & Jerry setiap malam, Anda akan menjadi gemuk. Kecuali jika Anda memiliki metabolisme super dooper, dalam hal ini saya memiliki beberapa kata pilihan yang ingin saya hubungi Anda.
Ben & Jerry's akan membuat Anda gemuk. Hamburger besar dan berair akan membuat Anda gemuk. Cupcake akan membuat Anda gemuk ... jika, dan kata kunci 'jika', Anda memakannya secara berlebihan. Semuanya baik-baik saja di moderasi, tetapi begitu Anda mendorong melewati yang berlebihan Anda bermain dengan api.
Selain itu, Anda harus mulai berpikir dalam hal kategori lemak yang Anda konsumsi. Lemak tak jenuh ganda, tak jenuh tunggal, dan bahkan terbatas, boleh dikonsumsi setiap hari.
Yang ingin Anda jauhi adalah lemak trans, yang merupakan iblis yang tertutup embun beku. Dengan taburan di atasnya. Anda akan menemukan lemak trans di sebagian besar barang-barang yang dipanggang, kue-kue, dan kue yang dibeli di toko.
Fakta 6: Pelari tinggi dan berlari pelari
Bagi siapa pun yang memasang jogging dan berusaha untuk memulai joging pertama mereka, saya punya peringatan untuk Anda terlebih dahulu.
Kita semua pernah mendengar tentang keajaiban yang disebut sebagai pelari tertinggi. Itu terjadi selama dan kadang-kadang setelah berjalan baik ketika Anda merasa bahagia, puas dan puas.
Hampir seperti Anda melayang di udara. Ini adalah keajaiban yang ditunggu-tunggu orang ketika mereka membeli sepasang Nike baru yang mengilap. Ini juga hal yang diceritakan Nike, Adidas, dan semua perusahaan sepatu lainnya.
Tapi ... untuk setiap kebaikan, pasti ada yang buruk. Dan bersembunyi di sayap adalah fenomena lain yang kurang dibicarakan: berlari pelari. Pelari pelari menargetkan pelari pemula, pelari jarak jauh dan siapa saja yang makan dalam waktu dua jam berlari.
Dan katakan saja ketika runner trot hits - Anda akan meningkatkan joging Anda menjadi sprint saat Anda berlomba ke kamar mandi terdekat.
Ya, diare.
Kita semua memilikinya. Tetapi yang tidak disadari banyak orang adalah bahwa diare sebenarnya cukup normal saat Anda berlari. Ya, Anda membaca dengan benar - sementara. Anda juga bisa mengalami diare setelah berlari.
Jadi bagi Anda yang bertekad untuk beralih menjadi kegiatan kebugaran khas Anda, pastikan untuk berlari-lari kecil di area yang dekat dengan toilet umum.
Dan dengan catatan bahagia itu, keenam fakta kebugaran kami telah terungkap!
Apakah Anda tahu ada fakta kebugaran lain yang akan membantu pemula? Beri tahu kami dengan meninggalkan komentar.
Foto sampul: pfitblog.com
