Panduan Utama untuk Latihan Interval Treadmill: Penurunan Berat Badan

Panduan Utama untuk Latihan Interval Treadmill: Penurunan Berat Badan

Apakah Anda suka berlari, tapi benci pergi ke gym? Cuaca di luar mengerikan? Anda dapat melakukannya di rumah, tanpa ada yang memperhatikan Anda, jika Anda membeli treadmill!

Treadmill telah menjadi pokok kebugaran kardiovaskular selama beberapa dekade sekarang. Sejak diperkenalkan sebagai sarana untuk menyesuaikan diri di tahun 60-an, treadmill telah menjadi konstan sementara inovasi kebugaran lainnya telah datang dan pergi. Salah satu hal terbaik tentang treadmill adalah kemampuannya untuk beradaptasi.

Kembali ke tahun 90-an ketika kehilangan lemak adalah soal kardio yang lambat dan stabil, jutaan treadmill disetel setiap hari dengan kecepatan santai untuk memungkinkan orang membaca buku, mengobrol atau menonton layar saat mereka berolahraga.

Saat ini, latihan interval treadmill untuk menurunkan berat badan memiliki aksen pada intensitas tinggi, cardio durasi pendek. Meskipun pelatihan semacam ini adalah dunia yang jauh dari apa yang telah terjadi sebelumnya, treadmill tetap merupakan kendaraan yang sempurna untuk mengakomodasi itu. Dan dengan sedikit inovasi Anda bahkan dapat menggunakan treadmill Anda untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas yang bagus.


Mengapa Anda harus membeli treadmill

SumberSumber

Treadmill mungkin merupakan peralatan olahraga paling populer di planet ini, tetapi itu masih merupakan investasi yang mahal. Jadi mengapa Anda membayar untuk itu, ketika Anda bisa menggunakan treadmill di gym lokal? Ada beberapa alasan kuat mengapa berinvestasi di treadmill Anda sendiri adalah langkah yang cerdas. . .

  • Kenyamanan - memiliki treadmill untuk latihan menurunkan berat badan yang tersedia segera akan memotivasi Anda untuk melakukannya. Berlari di atas treadmill tentu saja merupakan aktivitas tahan cuaca. Tetapi, jika Anda harus menjelajah ke dalam hujan lebat untuk membawa diri Anda ke gym agar dapat naik ke treadmill yang indah dan kering itu, lebih dari kemungkinan besar, Anda akan memikirkan sesuatu yang lebih baik (dan lebih kering) untuk dilakukan.
  • Freedom - pernahkah Anda ke gym di mana Anda harus memesan untuk menggunakan treadmill - dan kemudian Anda hanya diberi waktu 15 menit! Bicara tentang frustasi. Tubuh Anda layak lebih baik dari itu!
  • Atasi kebosanan - di gym Anda mungkin mendapati diri Anda menatap dinding bata saat Anda berseliweran. Tetapi di rumah Anda dapat mengaturnya di depan layar TV 60 inci Anda, memungkinkan Anda untuk berkeringat bersama untuk menilai Judy sesuai dengan isi hati Anda.

3 manfaat treadmill utama

  1. Controlled Surface - Manfaat utama berlari di treadmill adalah permukaan yang berjalan dikontrol. Ini konstan dan menyediakan permukaan yang empuk dan empuk, yang bertentangan dengan lingkungan luar, yang bisa bergelombang, keras dan kasar.
  2. Cardio Fitness - Berlari dengan treadmill adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan. Treadmill adalah alat yang hebat untuk membangun daya tahan. Ini juga merupakan basis ideal untuk melakukan berbagai variasi pelatihan sprint dan interval.
  3. Kehilangan Lemak - Berlari dengan treadmill membakar satu ton kalori, hingga sekitar 100 kalori untuk setiap mil. Manfaatkan kiat intensitas tinggi yang disajikan di sini dan Anda dapat menggandakan jumlah itu - serta memberikan efek setelah terbakar untuk menghilangkan kalori yang lebih banyak. Latihan treadmill untuk menurunkan berat badan adalah cara cerdas untuk dilakukan ketika Anda perlu memaksimalkan efisiensi waktu Anda.

Apa yang harus dicari ketika membeli treadmill

Mesin Treadmill dan sepeda Latihan

Menemukan treadmill yang tepat dapat membingungkan dan membingungkan. Berikut adalah enam tips cepat untuk membantu Anda melakukannya dengan benar:


  1. Motor - Anda membutuhkan motor yang dapat memberi Anda energi melalui latihan penurunan berat badan yang intens. Anda akan menginginkan setidaknya 3 motor HP.
  2. Sabuk - sabuk harus setidaknya 55 inci panjangnya.
  3. Bantalan - sabuk harus menyediakan bantalan yang cukup untuk melindungi persendian, pinggul, lutut dan punggung Anda. Sebagian besar merek terkenal menawarkan sistem bantalan yang efektif - klik di sini untuk beberapa contoh hebat.
  4. Lipat - treadmill lipat adalah penghemat ruang yang hebat, namun treadmill non-lipat lebih stabil.
  5. Incline - treadmill yang lebih baik memungkinkan tanjakan antara 10-15%. Cari tanjakan satu sentuhan daya.
  6. Konsol - Anda ingin konsol yang memiliki cahaya latar dengan layar besar dan mudah dibaca. Minimal itu akan memberi umpan balik pada waktu Anda, kalori yang terbakar dan kecepatan.

Kiat keamanan Treadmill

  • Saat berlari di treadmill selalu perhatikan di mana Anda berada di ikat pinggang.
  • Jangan biarkan pikiran Anda melayang atau Anda dapat dengan mudah kehilangan keseimbangan.
  • Pasang sabuk treadmill sebelum melangkah ke sabuk.
  • Cobalah untuk tidak menggunakan pegangan tangan - Anda akan bergerak lebih alami tanpa itu.
  • Lihat lurus ke depan saat berlari.

Treadmill untuk pelari

Berlari dengan treadmill adalah komponen penting untuk program lari yang seimbang. Manfaat utama menjalankan treadmill adalah mengurangi risiko cedera. Hampir semua pelari akhirnya terluka pada beberapa titik karena cedera yang berlebihan.

Namun, dengan menjalankan treadmill, Anda mengurangi risiko itu karena sebagian besar treadmill modern memiliki bantalan geladak. Itu sebabnya pelari pintar harus memasukkan sebanyak 50% dari volume lari mereka di treadmill. Jadi, jika Anda berlari dengan kecepatan 40 mil per minggu. Anda harus melakukan 20 mil seminggu di atas treadmill.

Berlari di treadmill juga memungkinkan Anda untuk mengontrol kecepatan dan intensitas Anda. Di jalan Anda sering tidak memiliki tingkat kontrol yang sama. Saat berlari di treadmill, pelari harus mengatur kemiringan untuk kelas 2-3% untuk mensimulasikan perlawanan yang akan Anda dapatkan ketika berlari di jalan.


Latihan interval Treadmill untuk menurunkan berat badan

Wanita yang sehat berlari di treadmill di gym

Siklus HIIT menit

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) adalah mekanisme pembakaran lemak paling efektif yang kita ketahui. Ini melibatkan peningkatan detak jantung Anda antara 160-170 detak per menit. Pelatihan Treadmill HIIT adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Latihan treadmill ini untuk menurunkan berat badan akan membuat metabolisme Anda meningkat melalui atap. Untuk memulai pelatihan treadmill HIIT, lakukan pemanasan dengan lima menit berjalan lambat. Kemudian mengangkang bagian luar treadmill saat Anda meningkatkan kecepatan ke sesuatu yang akan benar-benar menguji Anda lebih dari satu menit berlari.

Ingat, Anda ingin meningkatkan detak jantung. Latihan hanya melibatkan sprint satu menit, diikuti dengan istirahat satu menit. Anda akan terus berjalan hingga 30 menit, dan Anda telah menyelesaikan sprint 15 menit yang intens.

Program kecepatan / interval untuk penurunan berat badan

Latihan treadmill yang hebat untuk menurunkan berat badan menggunakan program kecepatan / interval yang dibangun di sebagian besar treadmill modern. Langkah ke treadmill perlahan, pastikan itu mati. Mulailah dengan kecepatan yang bagus dan mudah. Dorong mulai cepat dan berjalan dengan kecepatan cepat selama 2 menit. Kemudian tingkatkan ke joging yang bisa Anda pertahankan untuk waktu yang lama.

Sekarang buka menu pada treadmill Anda dan tekan tombol kecepatan / interval. Anda harus memasukkan beberapa data di sini, seperti joging dan kecepatan lari Anda. Kecepatan joging Anda harus menjadi sesuatu yang dapat Anda pertahankan untuk waktu yang lama. Kecepatan sprint Anda harus menjadi yang tercepat yang dapat Anda lakukan sambil tetap aman.

Mulailah dengan interval sprint yang lebih pendek dari interval istirahat Anda. Mulailah dengan jogging 3 menit hingga sprint satu menit. Perlahan tingkatkan ini sampai interval sprint dan joging Anda memiliki waktu yang sama.

Pelatihan tabata treadmill

Pelatihan Tabata adalah latihan treadmill yang ideal untuk menurunkan berat badan. Ini melibatkan siklus berulang 20 detik dan 10 detik dari pekerjaan sprint. Pastikan bahwa Anda mendorong diri Anda sendiri ke intensitas maksimum absolut pada sesi sprint, dan cobalah untuk mempertahankan level kerja Anda dengan setiap siklus berikutnya. Gunakan 8 siklus Tabata untuk latihan treadmill yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

10 menit Incline Fat Shredder

Lakukan pemanasan dengan berjalan lambat selama 5 menit tanpa kemiringan. Atur treadmill pada kecepatan dan kemiringan yang akan membuat Anda bekerja keras selama 10 menit penuh. Jika Anda cukup bugar, gunakan tanjakan 15 derajat dan kecepatan 10 mil per jam. Mengangkang treadmill dan kemudian meletakkan kedua kaki di atas matras untuk mulai berolahraga.

Kecepatan akan memaksa Anda untuk melakukan jalan cepat. Lakukan 10 detik berjalan cepat lalu lompati kaki Anda ke samping untuk pemulihan 10 detik. Lanjutkan pola 10 detik aktif / 10 detik ini selama 10 menit.

Hill Blaster

Anda akan mengatur treadmill ke tanjakan dan kecepatan 12,0 mil per jam. Mengangkang treadmill kemudian melompat dan mulai berlari selama 30 detik. Pastikan bahwa Anda mengarahkan lutut Anda ke atas, pertahankan tubuh Anda ke atas dan gunakan lengan Anda untuk menggerakkan gerakan. Jalankan dengan bola kaki Anda untuk menjaga kekuatan yang datang dari paha Anda.

Anda juga perlu memastikan bahwa langkah Anda sedikit lebih pendek daripada jika Anda berlari di trek. Ini akan membuat punggung bagian bawah Anda aman. Setelah 30 detik, lompat kaki Anda ke samping. Anda kemudian memiliki pemulihan 20 detik sebelum memulai sprint berikutnya.

Lakukan 3-5 siklus sprint Hill Blaster untuk pembakaran kalori yang ditingkatkan dan latihan paha yang hebat.

Gerakan treadmill yang inovatif

Treadmill adalah mesin serba guna yang memungkinkan Anda melakukan lebih dari sekadar berlari. Berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat memanfaatkan treadmill untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas yang bagus:

Papan Jalan

Atur treadmill dengan lambat (mulai dengan 1 mil per jam). Sekarang siapkan diri Anda di ujung treadmill sehingga Anda berada dalam posisi papan, menghadap ke arah treadmill akan telapak tangan menghadap ke bawah di ujung mat menjalankan. Kaki Anda akan menyatu, kaki lurus dan direntangkan di belakang Anda pada sebuah kotak yang kira-kira sama tingginya dengan tikar treadmill.

Anda sekarang cukup berjalan di atas treadmill untuk jangka waktu tertentu. Tetapkan tujuan untuk melakukan ini sebentar. Jaga perut Anda kencang dan bokong Anda turun selama latihan.

Ini adalah latihan yang bagus untuk triceps, deltoids, dan inti Anda. Pinggul dan pinggul Anda juga akan menyala saat Anda bergerak dari sisi ke sisi.

Membalikkan Pendaki Gunung

Sekali lagi, atur treadmill untuk 1 mil per jam. Kali ini diatur dalam posisi papan menghadap jauh dari treadmill. Kaki Anda harus di atas treadmill dengan telapak tangan di lantai di ujung treadmill. Sekitar setengah dari tubuh Anda harus melewati treadmill.

Pastikan batang tubuh Anda dalam posisi netral, dengan tingkat pinggul, dan bahu menumpuk di pergelangan tangan. Anda sekarang dapat melakukan pendaki gunung, bergantian mengangkat lutut ke dada. Anda harus bergerak perlahan untuk gerakan ini, menyadari bahwa kaki Anda bergerak di atas treadmill dengan arah yang berlawanan dengan matras lari. Tetapkan tujuan untuk melakukan gerakan ini selama satu menit.

Latihan ini bekerja seluruh tubuh, dengan fokus pada paha, glutes dan intercostals.

Merangkak Kepiting

Sekali lagi, treadmill harus disetel ke 1 mil per jam. Bentangkan ujung treadmill dengan Anda menjauhi treadmill. Kaki Anda akan berada beberapa kaki dari tepi treadmill dengan tubuh Anda melengkung dalam formasi jembatan. Pastikan pinggul terangkat dan perut Anda kencang. Sekarang letakkan tangan Anda di atas treadmill dan mulai berjalan tangan Anda untuk tetap di tempat.

Yang ini benar-benar melatih trisep, deltoid, abs, dan paha Anda.

Treadmill menawarkan manfaat utama dalam keserbagunaan, keefektifan dan kenyamanan.Mereka adalah kendaraan yang ideal untuk mengakomodasi obsesi saat ini dengan pelatihan interval intensitas tinggi untuk mendapatkan kehilangan lemak maksimum untuk waktu investasi pelatihan minimum. Untuk rentang kualitas premium yang fantastis, treadmill terjangkau, kunjungi toko online Proformfitness untuk peralatan kebugaran.

Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dengan Cepat | HIIT Workout (Maret 2024)


Tag: program latihan latihan

Artikel Terkait