5 Langkah Sederhana untuk Memulai Quest Penurunan Berat Badan Anda

5 Langkah Sederhana untuk Memulai Quest Penurunan Berat Badan Anda

Apakah Anda merasa kewalahan dengan segala hal yang berkaitan dengan diet, olahraga, dan penurunan berat badan yang bahkan tidak bisa Anda mulai? Berhenti berpikir berlebihan dan mulai lakukan dengan mengikuti lima langkah mudah ini.

Saat kami menyambut Maret, izinkan saya sebagai pertanyaan yang sebagian besar dari kita takut untuk bertanya pada diri sendiri dan tidak, ini bukan jika Anda telah menemukan tanggal Valentine ini. Pertanyaan saya untuk Anda para pembaca yang budiman adalah apakah Anda telah menjaga resolusi Tahun Baru Anda. Atau, dan ini mungkin sesuai dalam banyak kasus, apakah Anda bahkan sudah memulainya?

Jika Anda telah berjanji untuk diet, berolahraga, dan menurunkan berat badan pada tahun 2014, apakah Anda sudah mengambil langkah yang tepat dan sudah mulai? Atau apakah Anda masih terjebak di awal? Memang, memulai adalah salah satu hal paling sulit untuk dilakukan. Kita sering memikirkan alasan dan alasan untuk menghentikan upaya kita. Jika Anda belum memulai pencarian penurunan berat badan Anda (jangan khawatir, banyak dari kita mengambil bulan sebelum akhirnya mengambil risiko), berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti

Langkah 1: Mulai mencatat makanan Anda

Ya, langkah pertama Anda untuk menurunkan berat badan bukanlah diet baru atau rutinitas olahraga yang rumit. Langkah pertama Anda adalah sesederhana mencatat semua yang Anda makan. Dan ketika saya berarti segalanya, maksud saya, segalanya. Bahkan dua kue kecil yang kamu sembunyikan sebelum akhirnya tertidur tadi malam.


Anda tidak perlu menghitung kalori. Tulis saja semuanya dan tinjau kembali pada akhir hari. Melihat daftar apa yang Anda makan secara teratur membuat Anda sadar akan kebiasaan makan Anda, memungkinkan Anda untuk melihat bagaimana jika Anda makan dengan benar atau jika Anda melakukan semuanya salah. Lanjutkan kebiasaan ini dan periksa apakah Anda telah melakukan perbaikan setelah minggu pertama.

Langkah 2: Berjalan setiap hari

Wanita berjalan lintas negara dan jejak

Berjalan adalah metode yang sangat sederhana dan mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi sering diabaikan. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda pasti punya waktu untuk berjalan. Idenya adalah untuk mendapatkan setidaknya 10.000 langkah sehari. Berjalanlah kapan saja Anda bisa. Bawa anjing Anda ke taman, lakukan belanjaan dua kali seminggu jika Anda bisa. Gunakan tangga bukan lift. Ambil rute yang lebih panjang ke tujuan Anda, atau parkir mobil Anda sedikit lebih jauh dan berjalanlah sepanjang jalan. Anda dapat membeli pedometer untuk melacak seberapa baik Anda melangkah.


Langkah 3: Aktifkan

Melakukan diet dan mengurangi kalori bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Anda masih perlu berolahraga dan bergerak untuk membantu mengurangi berat badan yang tidak diinginkan itu. Kembangkan rutinitas olahraga yang membuat Anda aktif setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu. Kegiatan-kegiatan ini dapat berkisar dari berjalan (lihat Langkah # 2) hingga Yoga, lari, tinju, menari dan banyak lagi.

Anda juga dapat memasukkan aktivitas fisik kapan saja Anda bisa. Berjalan di sekitar kantor di tempat kerja. Lakukan peregangan di antara jam. Sisihkan satu jam seminggu untuk membersihkan rumah Anda. Joging atau menari di tempat sambil memasak makan malam. Jika Anda tidak punya banyak waktu tetapi ingin berolahraga, Anda dapat mencoba latihan intensitas tinggi yang hanya membutuhkan waktu tiga puluh menit.

Langkah 4: Muat di atas produk

Ukur selotip di pinggang ramping yang indah


Jika Anda pemakan besar atau hanya suka makanan, maka Anda mungkin benci diet. Alih-alih berhemat pada makanan Anda, terus makan makanan dalam porsi besar selama mereka adalah sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya akan nutrisi dan serat, dan cukup rendah kalori sehingga Anda tidak perlu khawatir makan lebih banyak dari yang seharusnya. Sebagian besar sayuran dan buah-buahan juga membuat Anda kenyang sehingga Anda tidak makan atau ngemil di sela-sela waktu makan.

Langkah 5: Jangan terobsesi pada berat badan

Ketika Anda mengikuti empat langkah pertama terus menerus selama beberapa minggu, Anda pasti akan berharap untuk menurunkan berat badan. Jangan biarkan timbangan Anda menjadi satu-satunya penentu kesuksesan Anda. Perhatikan bahwa otot lebih berat daripada lemak dan ada banyak faktor yang dapat memengaruhi angka yang muncul pada skala penimbangan Anda.

Jadi jangan khawatir jika Anda hanya kehilangan empat pound. Ada cara lain bagi Anda untuk mengukur peningkatan Anda. Apakah pakaian Anda semakin longgar? Apakah Anda merasa lebih energik? Bagaimana dengan tekanan darah Anda, kadar kolesterol darah atau detak jantung? Apakah mereka membaik?

Ayo, mulai!

Bulan pertama tahun ini sudah berakhir, tetapi jangan khawatir dulu. Anda memiliki sebelas bulan lagi untuk mencapai target berat badan Anda. Jika kehilangan berat badan terasa seperti tugas yang sangat besar dan luar biasa, mulailah dengan lima langkah sederhana ini dan fokuslah terlebih dahulu untuk memastikan Anda mulai menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

10 Kebiasaan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Yang Harus Kamu Lakukan (Maret 2024)


Tag: membentuk

Artikel Terkait