Banyak orang ingin mencoba olahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, atau takut untuk mencoba sesuatu yang menegangkan atau kuat. Jika Anda memiliki sentimen yang sama, mengapa tidak mencoba sesuatu yang mudah, berdampak rendah tetapi memiliki banyak manfaat kesehatan seperti Tai Chi?
Jika Anda mencari bentuk olahraga yang dapat membantu Anda rileks dan mengurangi stres, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan Tai Chi. Meskipun awalnya dikembangkan sebagai metode untuk pertahanan diri, tai chi dikenal sebagai meditasi dalam gerak, yang merupakan gaya latihan anggun yang dipraktikkan oleh banyak orang di seluruh dunia.
Apa itu Tai Chi?
SumberTai chi berasal dari tradisi Tiongkok kuno yang berasal dari 12th abad, dan telah dipraktekkan selama ratusan tahun. Ini melacak pengaruhnya kembali ke biara-biara Buddha dan Tao dan dibagi menjadi lima gaya yang berbeda, yang semuanya memiliki prinsip dan metode mereka sendiri. Berbagai gaya ini adalah sebagai berikut:
- Bergaya chen
- Gaya matahari
- Gaya yang
- Gaya Wu- atau Wu (Hao)
- Gaya Wu
Seluruh latihan melibatkan serangkaian gerakan lambat dan fokus, yang dilakukan dengan konsentrasi yang tepat. Mirip seperti yoga tetapi dengan sedikit unsur tarian atau balet. Seseorang bergerak melalui serangkaian postur tanpa henti, memastikan bahwa tubuh terus bergerak.
Manfaat Tai Chi
Ketika dipraktikkan dengan benar dan teratur, Tai Chi dapat memainkan peran penting dalam pencarian Anda untuk kesehatan secara keseluruhan. Beberapa manfaatnya termasuk yang berikut:
- Peningkatan relaksasi
- Mengurangi kecemasan dan stres
- Fleksibilitas dan keseimbangan yang lebih baik
- Sirkulasi darah meningkat
- Peningkatan fungsi kardiovaskular
- Peningkatan energi
- Meningkatkan kekuatan dan nada otot
Latihan teratur juga telah terbukti mengurangi insomnia, menurunkan tekanan darah, mengurangi rasa sakit pada persendian dan memberi Anda perasaan sehat secara keseluruhan.
Siapa yang bisa melakukan Tai Chi?
Tai Chi adalah jenis latihan berdampak rendah, yang memberikan sedikit tekanan pada sendi dan otot Anda. Ini membuatnya aman untuk semua tingkat kebugaran dan usia. Bahkan, dampaknya sangat rendah sehingga direkomendasikan untuk peserta lansia atau mereka yang belum pernah berolahraga sebelumnya. Jika Anda belum berolahraga untuk waktu yang lama, maka Tai Chi adalah tempat yang baik untuk memulai.
Apa yang juga membuat latihan ini menarik bagi banyak orang adalah sangat mudah bagi Anda untuk memulai latihan. Anda tidak perlu membeli peralatan atau perlengkapan khusus. Yang harus Anda lakukan adalah bergabung dengan kelas Tai Chi atau menonton video instruksional.
Meskipun praktik ini umumnya aman, tidak dianjurkan untuk wanita hamil atau mereka yang mengalami nyeri sendi, osteoporosis atau patah tulang. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Mulai Latihan Anda
SumberMeskipun ada banyak video dan buku yang mengajarkan Anda bagaimana melakukan Tai Chi di rumah, saya sarankan Anda menemukan kelas yang diajarkan oleh instruktur tai chi yang berkualitas sebelum yang lainnya. Bergabunglah dengan kelas selama satu atau dua bulan, sehingga Anda dapat sepenuhnya memahami dasar-dasar latihan, mempelajari teknik-teknik yang tepat dan cara mengeksekusi pose dengan aman. Berlatih dengan pengawasan itu penting terutama jika Anda baru memulai atau jika Anda memiliki masalah dengan koordinasi atau keseimbangan.
Tai Chi sangat, sangat populer saat ini dan Anda pasti akan menemukannya di komunitas Anda. Tanyakan di pusat kesehatan setempat, klub kebugaran atau pusat senior. Kelas biasanya dilakukan di taman, dan pagi-pagi sekali.
Seiring waktu, pada akhirnya Anda mungkin merasa cukup percaya diri untuk berlatih Tai Chi sendirian, dan di situlah buku dan video pada akhirnya akan masuk.
Sudahkah Anda mencoba tai chi sebelumnya? Bagaimana itu?
