Vitamin: Apakah Anda Cukup?

Vitamin yang menyehatkan, bergizi, dan memberi hidup. Jadi ... apakah Anda cukup? Dan bagaimana Anda tahu jika Anda kurang? Ayo cari tahu.

Kita semua ingin memiliki tubuh yang bugar, sehat dan kuat. Tetapi apakah gaya hidup Anda menyabotase peluang Anda untuk mencapai tujuan-tujuan ini?

Satu elemen yang harus diperhatikan ketika mempertimbangkan risiko ini adalah apakah Anda mengonsumsi cukup makanan sehat (makanan yang penuh dengan vitamin dan mineral bergizi). Dan tempat yang baik untuk memulai adalah vitamin Anda.

Tentang apa yang Anda bicarakan, Willis?

Ketika kita berbicara tentang vitamin, ada dua klasifikasi utama yang kita rujuk: larut dalam air dan larut dalam lemak.

Kedua jenis vitamin ini membantu tubuh Anda dalam melakukan dan menjalankan berbagai fungsi biologis seperti membantu pembentukan sel darah merah, membantu pertumbuhan dan perkembangan, serta menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat.

Dan sementara vitamin yang larut dalam lemak dapat disimpan dalam asam empedu, vitamin yang larut dalam air diserap oleh tubuh Anda dengan cepat dan dihilangkan melalui urin.

Untuk memulainya, kita akan melihat vitamin yang larut dalam air karena ini adalah jenis yang perlu Anda isi secara teratur.

# 1: Vitamin yang larut dalam air

Ada dua vitamin utama yang larut dalam air yang perlu Anda perhatikan: B-kompleks dan C.

Vitamin B-kompleks terdiri dari tiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12, niasin, biotin, asam folat dan asam panthothenic. Vitamin ini merawat kulit, penglihatan, sel darah merah dan sistem saraf Anda.

Tentu saja mereka melakukan lebih banyak tumpukan, tetapi tanggung jawab mereka akan mengisi seluruh artikel dalam diri mereka sendiri! Untuk mendapatkan vitamin B-kompleks, Anda harus makan hal-hal seperti biji-bijian dan produk gandum yang ditingkatkan.

Selanjutnya, adalah vitamin C - vitamin paling terkenal di luar sana.

Si kecil ini sangat bagus untuk membantu dalam proses penyembuhan, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda berjalan dengan baik, membantu perkembangan tulang dan gigi, menjaga dinding pembuluh darah Anda kuat, meningkatkan penyerapan zat besi dan menyatukan sel-sel tubuh Anda.

Beberapa ahli juga menyarankan bahwa vitamin C adalah antioksidan kuat dan karenanya dapat mengurangi ancaman kanker dan penyakit jantung tertentu. Pekerja kecil yang keras, bukan? Vitamin C dapat ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk, kiwi, dan grapefruits di antara makanan lainnya.

Sekarang penting untuk diingat bahwa vitamin yang larut dalam air perlu diisi ulang setiap hari. Jika ini terdengar terlalu sering, pertimbangkan seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi setiap hari.

Dugaan saya setidaknya tiga kali.

Jadi tiga kali sehari, tubuh Anda mengeluarkan vitamin yang larut dalam air dari sistem Anda. Masuk akal sekarang mengapa mereka perlu diisi ulang setiap hari?

# 2: Vitamin yang larut dalam lemak

Sumber

Sekarang untuk lemak kecil kita: Vitamin A, D, E dan K.

Vitamin A bertanggung jawab menjaga kelembapan paru-paru, tenggorokan, hidung, mata, kulit, dan mulut. Ini juga menangani perkembangan dan reproduksi tulang dan gigi.

Anda dapat menemukan vitamin A dalam hati, produk susu rendah lemak, sayuran hijau tua, labu, aprikot, ikan, dan wortel. Dengan sayuran, vitamin A dikonversi dari beta karoten.

Vitamin D adalah vitamin sinar matahari. Ini merawat gigi dan tulang Anda juga dan juga meningkatkan kalsium di usus kecil Anda.

Jika Anda berjuang dengan berat badan Anda, lihatlah kadar vitamin D Anda dan juga terlibat dalam regulasi metabolisme. Selain mendapatkan sinar matahari, Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda dengan minum susu dan produk susu yang ditingkatkan vitamin D.

Anda juga dapat menemukan vitamin D dalam minyak ikan dan ikan berminyak.

Dan sementara seluruh tabir surya / tidak ada tabir surya mungkin akan berlanjut selama berabad-abad lagi, tip yang baik adalah menjaga paparan sinar matahari Anda 10 hingga 15 menit jika Anda tidak mengenakan tabir surya apa pun.

Lebih lama dari ini dan Anda mungkin perlu memakai pelindung matahari. Para ahli juga menyarankan bahwa tubuh Anda mendapatkan vitamin D paling banyak selama siang hari, meskipun sinar matahari pagi dan sore tidak sekuat dan kecil kemungkinannya membakar Anda.

Ketika Anda memikirkan vitamin E, Anda mungkin ingat wadah krim vitamin E yang disimpan orang tua Anda untuk kulit kering, atau salah satu teman Anda yang mengerti kesehatan dalam lemari kecantikan mereka.

Vitamin E menjaga vitamin C, A, asam lemak esensial, dan sel darah merah Anda. Itu pelindung dunia vitamin! Untuk meningkatkan kadar vitamin E Anda, pikirkan buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian.

Pada dasarnya, semua makanan yang disarankan oleh ahli gizi Anda untuk dimakan. Oh, dan ibumu ...

Dan yang tak kalah pentingnya, vitamin K merawat tulang, gigi, dan pembekuan darah Anda. Sementara tubuh memproduksi vitamin ini secara alami, jika Anda rendah, Anda dapat menemukannya dalam minyak zaitun, minyak canola, bayam, kol dan brokoli.

Ketahui asupan Anda

Sementara saran terbaik adalah makan berbagai macam makanan sehat dari berbagai kelompok makanan, jika Anda ingin lebih tepat, berikut adalah daftar beberapa tunjangan vitamin harian yang disarankan:

• Vitamin A: 700 mikrogram untuk remaja perempuan dan perempuan. Ingatlah bahwa sangat jarang memiliki kekurangan vitamin A.
• Vitamin D: 600 IU sehari jika paparan sinar matahari minimal.
• Vitamin E: 15 mg sehari.
• Vitamin B3: 14 mg sehari untuk wanita.
• Zat besi: 18 mg sehari untuk wanita.Pastikan Anda tidak overdosis pada zat besi.

Untuk tambahan vitamin harian, bicaralah dengan dokter atau praktisi kesehatan Anda.

Bagaimana saya tahu jika saya mendapatkan cukup?

Meskipun Anda dapat menebak apakah asupan vitamin Anda cukup tinggi dengan melihat faktor-faktor eksternal seperti kuku yang lemah, sistem kekebalan tubuh yang buruk (mis. Anda selalu sakit) dan kulit yang cerdik, cara terbaik adalah mengunjungi dokter Anda.

Saya tahu, saya tahu, di zaman Google kita harus bisa memikirkannya sendiri, bukan?

Ya, sebenarnya, mencari gejala kita di Google dan menebak apa yang kurang dari kita mungkin tidak akan bekerja dengan baik.

Selain fakta bahwa Google tampaknya selalu memberi Anda skenario kasus terburuk dalam hal kesehatan Anda (Memiliki mata berkedut? Anda sekarat. Hormat kami, Google), bahkan jika Anda berhasil menentukan dengan tepat beberapa vitamin yang rendah dalam kadar Anda. , Anda bisa melewatkan sesuatu yang penting.

Segala sesuatu di tubuh kita bekerja bersama, itu adalah hal yang holistik. Jadi, meraih satu elemen dan menjalankannya tidak akan membuat Anda sehat secara holistik.

Jadi, sekarang kami sudah jelas mengapa Anda tidak harus Google gejala Anda, mari kita lihat bagaimana Anda bisa tentukan kondisi kesehatan Anda. Dan seperti yang saya katakan sebelumnya, taruhan terbaik Anda adalah dokter tepercaya Anda.

Meskipun mereka tidak akan dapat melihat Anda dan berkata 'Oh, Anda kekurangan x, y z', mereka akan dapat mengatur agar Anda melakukan serangkaian tes darah yang akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuhmu.

Tes-tes ini jauh lebih akurat daripada apa pun yang dapat Anda teliti sendiri dan mereka menangkap hal-hal yang mungkin tidak Anda pikirkan.

Dokter Anda juga akan dapat membicarakan hasil Anda dan jika Anda mendapatkan versi cetak untuk dibawa pulang, Anda dapat meneliti sendiri hal-hal yang lebih akurat dan komprehensif jika Anda menginginkannya.

Dan untuk mengisi kembali vitamin yang rendah, ada dua cara sederhana untuk melakukannya: baik melalui diet dan makanan yang Anda makan, atau melalui suplemen. Itu selalu jauh lebih baik untuk mendapatkan vitamin dan mineral Anda langsung dari sumber (alam), tetapi kadang-kadang bisa sulit untuk mengkonsumsi semua yang Anda butuhkan selama seminggu (dan setiap hari), jadi jika suplemen sesuai dengan gaya hidup Anda, sebaiknya jangan t merasa enggan untuk pergi dengan opsi ini.

Dan akhirnya, ingatlah untuk memercayai tubuh Anda. Sering kali tubuh kita mencoba mengomunikasikan apa yang dibutuhkannya, kita hanya perlu mendengarkan dengan baik.

Perhatikan sinyal-sinyal, makan ketika Anda lapar (daripada ketika Anda bosan / cemas / lelah) dan di atas semua itu, beri makan tubuh dan pikiran Anda.

Semoga beruntung dan selamat berburu vitamin!

Foto sampul: www.fitnessband.com