Tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghabiskan dua puluh menit sehari hanya bernapas akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Diet itu membuat stres; Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya stres saya cenderung makan lebih banyak.
Segala sesuatu tampaknya menimbulkan kecemasan ketika Anda sedang diet, seperti lupa mengemas makan siang yang sehat dan / atau makanan ringan untuk bekerja, donat sialan itu di pertemuan pagi hari, bekerja makan siang yang karena suatu alasan diterjemahkan menjadi hari pizza wajib dan terlalu lelah setelah bekerja untuk membuat makan malam yang sehat.
Ketika kita merenungkan kegagalan hari kita dan nyaris celaka, kita cenderung beralih ke makanan yang menenangkan di malam hari untuk memuaskan kesedihan emosional kita — dan siklus itu berlanjut.
Bagaimana jika saya katakan ada sesuatu yang bisa kita semua lakukan, yang kita dilahirkan untuk melakukannya, itu jauh lebih mudah daripada berdiet? Berikut adalah 5 cara yang hanya bernapas akan membantu Anda menurunkan berat badan dan juga membantu Anda tetap diet.
1. Ini Sains!
Telah terbukti bahwa kita menurunkan berat badan melalui oksidasi internal lemak yang kemudian meninggalkan tubuh kita melalui pernafasan. Jadi, teknik pernapasan yang disengaja dan terfokus telah dirancang untuk mempercepat proses yang menakjubkan ini. Menghirup udara luar versus udara dalam ruangan juga telah dicatat lebih efektif dalam proses penurunan berat badan — semuanya tentang oksigen!
2. Pelajaran dari Cradle
Jika Anda melihat bayi bernapas, Anda akan melihat perut kecilnya perlahan naik dan turun; itu disebut pernapasan perut dan kita semua terbiasa melakukannya. Namun, pada titik tertentu, kami beralih ke pernapasan pendek dan melupakan semua tentang napas boks panjang yang damai.
Latih pernapasan perut dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di perut dan mulailah mengisinya dengan udara saat menghirup, lalu paru-paru Anda sampai Anda siap untuk mengeluarkan napas. Buang napas jauh lebih lambat dengan cara yang sama, biarkan perut Anda menjadi rata dan kemudian paru-paru Anda. Ini akan mengatur ulang pernapasan Anda dan membuat proses oksidasi berjalan dengan lancar.
3. Masuk ke Fokus
Waktu yang Anda habiskan untuk bernapas dengan perut adalah untuk Anda. Temukan tempat yang tenang, letakkan suara trek alam dan benar-benar masuk ke dalamnya. Mulailah dengan lima menit dan lanjutkan hingga 20. Kuncinya adalah fokus pada masing-masing dan setiap nafas. Jika pikiran acak mulai mengaburkan pikiran Anda, bayangkan itu di dalam awan halus dan biarkan melayang, dan kemudian kembali fokus pada napas Anda.
Berlatih pernapasan perut tidak hanya akan menambah berat badan Anda. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk melenturkan otot kendali diri dengan mengusir pikiran-pikiran konyol yang merayap, yang pada gilirannya akan membantu Anda meneruskan donat pada pertemuan pagi besok.
4. Putar dan Berteriak
Yoga adalah cara yang bagus untuk merangsang sistem pencernaan Anda melalui pose khusus yang dikombinasikan dengan pernapasan ritmik. Dengan setiap napas, Anda memberi tahu organ Anda untuk bekerja untuk Anda dengan membuang racun yucky yang membuat Anda merasa lelah dan murung dan kurang bisa mengendalikan tubuh dan pilihan Anda. Lihatlah urutan yoga ini dari YogaJournal.com, dan ingatlah untuk bernapas!
5. Berpikir di dalam Kotak
Seperti yang saya sebutkan, stres adalah alasan utama mengapa kita menipu diet kita. Tetapi bagaimana jika Anda memiliki senjata rahasia bersamamu setiap saat? Box Breathing adalah pembangkit tenaga listrik yang menghilangkan stres yang akan membawa Anda melewati keinginan kecil itu atau menghentikan Anda dari meraih segenggam kue ulang tahun rekan kerja Anda dan memasukkannya ke dalam gob Anda setelah pertemuan yang sangat menegangkan. Ini juga akan memberi Anda sedikit energi untuk membuat Anda menjalani sisa hari Anda.
Sumber:Temukan kursi di ruang yang tenang, duduk tegak dan lakukan hal berikut saat Anda membayangkan sebuah kotak yang tergambar dalam pikiran Anda dengan setiap hitungan empat detik.
- Tarik napas, rasakan perut Anda naik, selama hitungan 4.
- Tahan napas selama 4 hitungan.
- Buang napas, rasakan perut Anda runtuh, selama hitungan 4.
- Tahan napas selama 4 hitungan dan lanjutkan siklus sampai Anda merasa terkendali lagi.
Manfaat bernafas lebih dari sekadar menjaga kita tetap hidup. Anda dapat mengendalikan suasana hati, emosi, nafsu makan, berat badan, sistem pencernaan dan impuls Anda hanya dengan mengambil 20 menit untuk diri sendiri setiap hari. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan segalanya hanya akan menjadi lebih baik.
Apakah Anda akan berkomitmen 20 menit sehari untuk kesehatan Anda?
