Terkadang, tetap terhidrasi lebih sulit daripada kedengarannya. Jika Anda sering menemukan sekaleng soda, inilah cara Anda bisa mengelabui tubuh Anda untuk memilih segelas air setiap kali.
Anda pernah mendengar semuanya sebelumnya. Anda tahu bahwa menambahkan air ke rutinitas harian Anda adalah penting, tetapi Anda tidak selalu pandai mewujudkannya. Saya sama bersalahnya.
Ada begitu banyak manfaat untuk minum air, namun itu tidak selalu cukup untuk menghentikan saya dari melewatkan segelas H2O yang dingin dan memilih soda sebagai gantinya.
Tetap terhidrasi dalam cuaca hangat ini cukup sulit tanpa harus terus-menerus mengingat bahwa Anda perlu minum sejumlah air setiap hari (belum lagi mencoba mencari tahu berapa banyak air yang harus Anda sesuaikan kembali dengan diri Anda sendiri). Lagi pula, mengetahui bahwa melakukan sesuatu itu baik untuk Anda dan mampu melakukannya dalam tidur Anda adalah dua hal yang sama sekali berbeda.
Berkomitmen untuk melakukan diet sehat tidak selalu mudah, tetapi ada cara licik yang dapat Anda ingatkan untuk mengisi tubuh Anda.
1. Mintalah bantuan aplikasi air untuk tetap di atas segalanya.
SumberSaya akui bahwa saya bukan yang terbaik dalam hal minum air setiap hari. Selama beberapa bulan terakhir, saya telah bereksperimen dengan aplikasi yang disebut "Air Tubuh Anda." Ini melacak jumlah air yang harus Anda minum setiap hari berdasarkan pada berapa berat Anda.
Hal paling keren tentang aplikasi ini adalah memiliki log minuman yang memungkinkan Anda melihat jumlah rata-rata ons per minggu, bulan, dan tahun. Ini juga menampilkan laporan berat badan yang memungkinkan Anda melacak apakah Anda kehilangan berat badan atau tidak. Kelebihan lainnya adalah ponsel Anda akan bergetar ketika aplikasi mengetahui bahwa Anda belum meminum air untuk hari itu. Pasti ada saat-saat ketika saya membutuhkan pengingat yang lembut.
Menurut sebuah studi oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS dan Institut Kesehatan Nasional, air membentuk kira-kira 45-75% dari berat badan kita, yang berarti bahwa tidak meminum air dalam jumlah yang sehat memengaruhi otak dan energi keseluruhan dengan cara yang sangat besar.
Para peneliti memeriksa gejala dari dua puluh lima wanita dengan berbagai kondisi hidrasi setelah berolahraga. Mereka menemukan bahwa "suasana hati yang menurun, meningkatnya persepsi kesulitan tugas, konsentrasi yang lebih rendah, dan gejala sakit kepala yang dihasilkan dari 1,36% dehidrasi pada wanita."
Yang ingin saya sampaikan adalah bahwa Anda tidak harus terlalu aktif untuk mengalami dehidrasi. Sebagai cara untuk mempercepat langkah saya, saya sudah mulai berkomitmen untuk setidaknya tiga botol air 16 ons. Setelah itu, semua tinggal komitmen pada tujuan saya.
2. Ambil trik botol tanpa dasar untuk percobaan.
Apakah Anda duduk di meja setiap hari atau bekerja dari rumah, menjaga botol Anda tetap diisi ulang adalah cara yang bagus untuk menipu pikiran Anda untuk mengisi dahaga. Melihat gelas Anda setengah penuh (bukannya setengah kosong) akan membuat Anda lebih termotivasi untuk tetap pada rejimen kesehatan Anda.
Tidak ada yang lebih memuaskan atau menyegarkan daripada memiliki persediaan air dingin tanpa akhir untuk memulai hari Anda.
3. Bawalah botol air atau termos yang dapat digunakan kembali ke mana pun Anda pergi.
SumberYang ini cukup mudah tetapi surat wasiat disebutkan berulang kali. Saya dari Kota New York dan banyak tempat yang saya kunjungi sering berjalan kaki satu sama lain. Saya sangat suka berjalan di mana-mana, yang berarti membawa air dengan saya sangat penting.
Untuk membuatnya sedikit menyenangkan, saya suka membeli botol yang memiliki beberapa jenis pewarna pada mereka, apakah itu dalam bentuk kemasan yang cerah atau logo yang sederhana namun lucu. Ini menarik perhatian saya lebih cepat, dan berfungsi sebagai pengingat halus bahwa saya mungkin harus minum seteguk yang dibutuhkan saat ini.
4. Tandai botol Anda dengan waktu tertentu.
Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan membiasakan diri memberikan tujuan waktu tertentu. Saya suka memulai hari saya lebih awal sehingga saya biasanya minum secangkir teh mint pada pukul 9 pagi diikuti oleh sebotol air 16 ons. Saya melakukan ini setiap pagi tanpa pernah benar-benar memikirkannya. Seiring berlalunya hari, saya akan minum sebotol air lagi sekitar jam 11:00 atau 12:00, 3 sore. dan seterusnya dan seterusnya. Saya tidak selalu mengikuti jadwal yang pasti, tetapi saya sudah cukup dekat.
Jika Anda menjadikannya rutin, minum air putih setiap hari akan menjadi sesuatu yang Anda lakukan secara tidak sadar.
5. Mulai makan buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi.
SumberJika Anda memiliki obsesi smoothie, Anda akan senang mengetahui bahwa ini adalah cara termudah (dan paling lezat!) Untuk memasukkan air ke dalam makanan Anda. Sebenarnya ada buah-buahan tertentu yang mengandung air di dalamnya seperti mentimun, semangka dan nanas. Bagian terbaiknya adalah Anda akan mendapatkan jumlah air dan nutrisi yang sehat ke dalam sistem Anda.
Cara lain untuk menghindari kalori adalah dengan menambahkan buah-buahan atau sayuran ke air putih Anda. Jika Anda belum mencoba air infus mentimun, Anda tidak tahu apa yang Anda lewatkan!
Internet penuh dengan para ahli yang mengatakan bahwa Anda harus minum lebih dari 8 gelas setiap hari. Tetapi sebelum Anda mulai minum 92 ons air dalam sekali duduk, penting bagi Anda untuk mengingat bahwa ada beberapa kebenaran dalam pepatah bahwa terlalu banyak hal baik dapat menjadi hal yang buruk.
Apa yang tidak disadari orang adalah bahwa sangat mungkin untuk minum terlalu banyak air, jadi pastikan bahwa Anda menjaga tubuh Anda sendiri dan membatasi pikiran.
Penelitian yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa tubuh kita terdiri dari sekitar 55% hingga 60% air, yang berarti bahwa bahan bakar tubuh Anda sangat penting. Ada banyak cara untuk meningkatkan asupan air. Triknya adalah berkreasi dengan cara Anda melakukannya. Membuat diri Anda minum lebih banyak air tidak harus menjadi urusan yang sulit.
Kelegaan air!
