Apakah Anda siap untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menaklukkan kecanduan gula Anda sekali dan untuk semua? Inilah cara mengurangi asupan gula dalam 4 langkah sederhana dan menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih seimbang!
Penelitian menegaskan berulang kali bagaimana kecanduan gula bagi tubuh dan pikiran manusia. Ini memiliki kemampuan untuk mengirim Anda ke roller coaster mengidam dan perubahan suasana hati selain membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk menambah berat badan, pada akhirnya membuat Anda dengan kesehatan yang buruk karena meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes dan bahkan kanker.
Namun, melepaskan “kalkun dingin” gula tidak hanya bisa membuat selera Anda rela melakukan apa saja untuk merasakan rasanya yang manis dan menenangkan, tetapi juga bisa membuat Anda sakit kepala dan membuat Anda galak dengan orang-orang di sekitar Anda. Jadi, bagaimana cara mengurangi asupan gula tanpa membuat diri Anda dan semua orang di sekitar Anda menjadi gila?
Ini bukan proses termudah di dunia (seperti menendang kecanduan, ada kesulitannya), tetapi ada empat langkah sederhana yang dapat Anda ambil yang akan meningkatkan kemungkinan kesuksesan Anda. Setelah Anda belajar cara mengurangi asupan gula, Anda akan hidup lebih sehat dan lebih seimbang.
# 1 Keluarkan Gula dari Gelas Minum Anda
Sejumlah besar minuman populer memiliki kandungan gula yang tinggi. Soda adalah salah satunya dengan minuman khusus ini yang mengandung sekitar 66 gram makanan manis per sajian. Untuk membantu Anda memvisualisasikan berapa banyak ini, sekaleng Coca Cola 12 ons setara dengan kira-kira 10 kubus gula, yang lebih dari cukup untuk memenuhi kuota gula Anda untuk bulan itu, apalagi hari itu.
Harus diakui, ini adalah salah satu kebiasaan terberat yang harus dilanggar, terutama jika Anda sudah melakukannya untuk waktu yang lama, jadi Anda ingin melakukannya dengan lambat. Misalnya, jika Anda biasanya minum tiga kaleng soda per hari, usahakan untuk mengonsumsi hanya dua kaleng per hari untuk minggu berikutnya dan kemudian satu per hari pada minggu sesudahnya sebelum dihilangkan sepenuhnya. Pergi lebih lambat jika Anda perlu.
Jus buah dan minuman "sehat" lainnya seperti minuman berenergi sama tingginya gula, jika tidak lebih, jadi Anda juga ingin menghindarinya. Dan memilih minuman yang dibuat dengan gula buatan juga tidak baik untuk Anda karena beberapa penelitian telah menemukan bahwa minuman ini meningkatkan berat badan mendapatkan lebih dari kerugian. Jadi, sebaiknya Anda menyiksanya sepenuhnya.
Tentu saja, minuman terbaik untuk tubuh Anda adalah air, tetapi itu bisa membosankan sehingga Anda ingin melakukan hal-hal untuk merapikannya. Tambahkan irisan mentimun atau daun mint untuk membuat minuman menyegarkan atau masukkan irisan stroberi atau semangka jika Anda lebih suka rasa buah. Mainkan sampai Anda menemukan ramuan yang paling menarik bagi Anda.
# 2 Hilangkan Gula dari Lemari Es dan Lemari Anda
Setelah Anda berhasil mengeluarkan gula dari minuman Anda, Anda akan ingin mulai menghilangkannya dari lemari es dan lemari Anda juga. Ini berarti membuang makanan penutup, permen, dan suguhan manis lainnya yang ingin Anda tetap penuhi karena jika ada, Anda mungkin akan memakannya.
Jika Anda bukan tipe orang yang membuang "makanan enak", maka berikan saja. Bukannya Anda perlu mendorong kebiasaan gula orang lain yang tidak sehat, tetapi jika mereka tetap akan memakannya, setidaknya Anda mengeluarkannya dari genggaman Anda.
Berikan kepada tetangga Anda sebagai hadiah jika Anda belum membukanya. Bawa untuk bekerja dan berikan kepada rekan kerja atau klien Anda. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mengeluarkannya dari rumah dan menjauh dari mulut Anda. Cara termudah untuk mengurangi asupan gula Anda adalah menjauhi itu, jangan menggoda diri Anda dengan memilikinya di lemari es Anda.
# 3 Tingkatkan Asupan Kompleks Anda, Karbohidrat mentah
Sementara dua langkah sebelumnya berhubungan dengan menghilangkan hal-hal dari diet Anda, langkah ketiga ini adalah tentang menambahkan. Khususnya, Anda ingin meningkatkan asupan karbohidrat kompleks atau tidak dimurnikan. Apa itu?
Karbohidrat kompleks dan tidak dimurnikan adalah sumber makanan karbohidrat yang tidak membuat gula darah tinggi dan rendah yang dikenal dengan karbohidrat sederhana dan halus lainnya. Mereka biasanya sangat dekat dengan keadaan alami mereka (yang berarti bahwa mereka kurang diproses) dan mereka termasuk makanan seperti gandum, barley, oatmeal, dan beras merah.
Buat makanan dan camilan yang termasuk jenis karbohidrat ini dan Anda akan memberi energi tubuh Anda tanpa memberikan terlalu banyak gula dalam prosesnya. Tambahkan rempah-rempah dan rempah-rempah yang berbeda pada mereka untuk membuat lidah Anda tetap terhibur sambil memasok vitamin dan mineral penting bagi tubuh Anda agar berfungsi secara efektif dan efisien.
# 4 Perhatikan Makanan dengan Gula Tersembunyi
Langkah keempat dan terakhir untuk menghentikan kebiasaan gula Anda adalah belajar mengenali kapan makanan tersembunyi ada di semua makanan yang Anda makan setelah menyelesaikan tiga langkah sebelumnya. Ini adalah makanan yang mengandung bahan berbasis gula seperti glukosa, fruktosa, sukrosa, agave nektar, konsentrat jus buah, dan beberapa lainnya.
Jenis makanan apa yang harus Anda perhatikan, terutama ketika Anda berbelanja, jadi Anda bahkan tidak membawanya ke rumah? Berikut adalah beberapa "makanan kesehatan" yang paling umum yang biasanya mengandung jumlah gula yang cukup tinggi:
- Saus pasta
- Bumbu seperti saus tomat dan saus barbeque
- Dressing salad
- Yogurt (terutama jika memiliki buah atau rasanya)
- Buah kering
- Bar granola
- Sereal
- Selai kacang
- Buah dan sayuran kaleng
- Sup kalengan
Bisakah Anda menghilangkan semua gula dari diet Anda? Ini tidak mungkin karena Anda harus menghapus hampir semua makanan yang tersedia untuk Anda hari ini. Bahkan jika Anda tidak mengambil langkah keempat ini dan hanya menerapkan tiga langkah pertama, Anda tetap akan mendapat manfaat kesehatan karena Anda akan sangat mengurangi asupan gula.
Kunci untuk selamat dari transisi ini adalah memperhatikan tubuh Anda dan bagaimana responsnya terhadap gula. Jika Anda berhubungan dengan apa yang Anda rasakan setelah menelannya, maka Anda mungkin akan menyadari bahwa meskipun mereka memiliki kecenderungan untuk memberikan Anda yang tinggi awal, rendah berikut (dan kesehatan yang lebih buruk) tidak menyenangkan sama sekali.
Sebaiknya Anda makan makanan yang membuat Anda tetap stabil baik secara fisik maupun mental, jadi pelajari cara mengurangi asupan gula dan meningkatkan kesehatan Anda. Ya, sesederhana itu. Tidak mudah, tetapi sederhana. Katakan saja "tidak" pada gula dan "ya" untuk kesehatan.
