Anda baru saja memulai meditasi? Itu berarti Anda sudah memiliki beberapa gagasan tentang manfaat dari praktik ini. Kesadaran ini adalah titik awal yang bagus, namun kami akan membawa Anda ke kondisi Zen dengan 5 langkah penting untuk diikuti sambil memperkenalkan beberapa fakta menyenangkan untuk membuat Anda tetap termotivasi.
Praktik meditasi telah ada selama ribuan tahun. Peradaban kuno menggunakannya untuk memelihara pertumbuhan mental dan spiritual, mencoba memanfaatkan keilahian, tak terlihat dan tidak terjangkau dalam kehidupan sehari-hari.
Kami memiliki apa yang disebut Buddha "pikiran monyet," dengan pikiran dan emosi yang kencang. Ini menyerupai monyet yang mencari perhatian yang melompat dan berteriak di semua tempat. Meditasi mengajarkan kita untuk menenangkan pikiran mengganggu dan emosi negatif ini, seperti rasa takut atau khawatir.
Apa yang benar-benar menarik adalah bahwa meditasi tidak hanya mencapai abad ke-21, tetapi menjadi semakin populer berkat semua selebritis yang mempraktikkannya, seperti Sir Paul McCartney, Will Smith, Uma Thurman dan Jessica Alba diantara yang lain. Selain aktor dan musisi, semakin banyak politisi dan manajer tingkat atas bermeditasi untuk mengelola stres sehari-hari.
Meditasi bukan sekadar mode kesehatan dan kemandirian. Ini adalah bentuk kebersihan mental yang telah terbukti dan alat yang ampuh untuk menjaga ketenangan “ketika semua orang di sekitar Anda kehilangan miliknya” seperti yang dikatakan oleh Kipling.
Cara bermeditasi untuk pemula dibuat sangat sederhana di sini, sehingga Anda semua wanita sibuk dengan balita berlarian atau hari kerja yang menantang di masa depan dapat mengikuti langkah-langkah menuju kedamaian batin yang didambakan.
1. Waktu
Pagi bekerja dengan baik. Filosofi di balik ini harus selaras dengan alam kebangkitan, Matahari, pohon-pohon dan burung-burung. Lebih penting lagi, setelah bangun dan menjadi sadar Anda paling dekat dengan Anda yang sebenarnya. Keberadaan Anda sama terisolasi dari dunia luar dan informasi terlalu banyak. Ketika Anda membersihkan pikiran Anda hal pertama di pagi hari, seluruh hari Anda akan menjadi pengalaman baru yang radikal, dengan lebih sedikit ketegangan dan konflik dengan orang lain.
Karena meditasi optimal dua kali sehari, waktu meditasi terbaik kedua adalah sebelum tidur. Dengan cara ini, ketika Anda melakukannya dengan benar, suara, tidur yang meremajakan akan menjembatani malam. Karena itu meditasi akan membantu Anda menyingkirkan kekacauan mental.
Alasan yang lebih praktis untuk pemilihan waktu yang disarankan termasuk anak-anak Anda yang tertidur di pagi hari dan kemudian di malam hari, kegiatan profesional dan sosial Anda, sehingga Anda akan lebih mudah untuk tetap bermeditasi.
2. Tempat
Karena meditasi harus menjadi kegiatan sehari-hari Anda yang lain, yang terbaik adalah mengalokasikannya tempat khusus yang akan menempatkan Anda dalam suasana meditasi secara instan. Bagi saya, kamar tidur berfungsi paling baik. Semakin tenang - semakin baik. Anda bahkan dapat menggunakan dupa atau menyemprot ruangan dengan larutan air dan minyak esensial pilihan Anda. Lavender sangat cocok untuk relaksasi. Tergantung pada jenis meditasi, Anda akan menggunakan lantai, tempat tidur atau kursi yang nyaman. Setelah Anda menjadi sedikit lebih maju, Anda dapat menggabungkan meditasi dinamis atau aktif yang mengharuskan Anda bergerak dalam posisi berdiri.
Meditasi juga dapat terjadi di alam, jadi jika Anda diberkahi dengan kebun belakang yang indah tanpa tetangga yang ingin tahu dan hewan peliharaan yang berisik di sekitar, keluarlah dan cobalah bermeditasi saat matahari terbit dengan kicauan burung sebagai suara latar belakang.
3. Bernafas
Sejauh ini, elemen terpenting dari semua bentuk meditasi adalah napas. Ini adalah tempat yang sulit, karena frasa terkenal “menarik napas dalam-dalam” dapat menyesatkan. Anda tidak ingin berada dalam kondisi hiperventilasi, karena mengambil terlalu banyak oksigen menciptakan ketidakseimbangan dalam kimia tubuh Anda. Mengakhiri serangan panik akan menjadi kebalikan dari mengapa Anda ingin bermeditasi. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mempelajari teknik pernapasan yang tepat. Pernapasan Pranayama cocok untuk meditasi karena memudahkan kontrol pikiran melalui kontrol napas, sementara itu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda yang merupakan manfaat kesehatan yang luar biasa. Namun, jika Anda menderita kondisi kesehatan kronis atau masalah kesehatan akut, pertahankan pola pernapasan normal dan rileks Anda. Menghitung nafas saja akan membantu Anda menjinakkan pikiran.
4. Posisi
Kebanyakan pengajar meditasi merekomendasikan posisi duduk dengan tulang belakang, leher, dan kepala berbaris dan tegak. Namun, memeriksa postur tubuh Anda bisa mengganggu. Inilah mengapa saya menemukan posisi berbaring Savasana sebagai pengantar terbaik tentang cara bermeditasi untuk pemula. Anda hanya perlu menjaga perataan tubuh saat Anda memulai posisi yoga yang sangat rileks ini, atau asana. Kemudian, Anda tetap pasif dan santai, sementara posisi duduk membutuhkan fokus postur yang konstan untuk memastikan bahu Anda tidak bungkuk dan kepala Anda tidak jatuh.
Setelah seminggu bersantai dalam posisi berbaring, ketika Anda telah memperoleh keterampilan mengendalikan pikiran dasar, Anda dapat mulai bermeditasi dalam posisi duduk yang nyaman tetapi tegak.
Untuk rileks sepenuhnya dalam posisi berbaring atau duduk, bayangkan gelombang relaksasi hangat yang memanjat dari jari-jari kaki perlahan ke tulang kering, lutut, paha, dan sampai ke puncak mahkota, dengan menghilangkan semua ketegangan dari otot-otot wajah juga. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, biarkan gelombang baru bergerak ke bagian tubuh berikutnya.Savasana sangat efisien untuk melatih kesadaran diri, selain mengurangi ketegangan sehingga Anda dapat dengan mudah tertidur dalam 20 menit latihan yang disarankan. Karena itu, akhir dari hari Anda yang sibuk sempurna untuk jenis meditasi ini.
5. Peningkatan Kesadaran Diri
Tujuan meditasi adalah untuk membawa Anda ke dalam keadaan kesadaran yang meningkat tentang tubuh Anda, emosi dan proses mental, membuat Anda menjadi penonton. Ini bisa sedikit menakutkan ketika Anda menyadari untuk pertama kalinya bahwa kesadaran Anda, Anda yang sebenarnya, terpisah dari emosi, pikiran, dan sensasi fisik sehari-hari Anda. Ini memiliki efek terapi, karena melepaskan Anda dari semua stres sehari-hari, menunjukkan gambaran besar dan sifat spiritual kita.
Herbert Benson, pendiri Mind / Body Medical Institute, dan ilmuwan lain menemukan bahwa meditasi memengaruhi sistem saraf otonom, bagian kecil dari sistem limbik yang disebut amigdala, dan hippocampus. Berbagai jenis meditasi (doa keagamaan, pengulangan kata mantra, fokus pada objek fisik atau teknik berhitung) memicu "respons relaksasi". Reaksi saraf ini menciptakan perasaan tenang, universal untuk semua sistem keagamaan sepanjang sejarah manusia.
Sebagai wanita modern, Anda akan menghargai efek pengurang stres dari kondisi pikiran yang berubah ini. Selain itu, "respons relaksasi" akan meningkatkan kejernihan mental Anda dan kemampuan untuk fokus, sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan daya penuh.
Tidak ada alasan: atur alarm Anda 20 menit lebih awal dari biasanya untuk bermeditasi dan pagi yang sibuk, termasuk lari sekolah atau jam sibuk lain pulang pergi akan menjadi lebih mudah.
