Apakah Anda mulai ke dataran tinggi karena rutinitas latihan yang sama, atau bosan dengan rutinitas Anda? Maka tidak perlu mencari lagi: latihan interval adalah langkah selanjutnya untuk Anda.
Tahukah Anda bahwa melakukan latihan interval tiga kali seminggu selama 15 menit pada suatu waktu mendapatkan hasil yang lebih baik daripada berlari di treadmill selama satu jam?
Tahukah Anda latihan interval tidak mengurangi kerusakan pada otot, persendian, dan tubuh secara umum jika dibandingkan dengan olahraga teratur?
Tahukah Anda bahwa latihan interval lebih bermanfaat dalam semua aspek jika dibandingkan dengan olahraga teratur?
Pelatihan interval adalah hal yang indah bagi para atlet dan untuk orang-orang biasa seperti Anda dan saya. Ini adalah cara untuk meningkatkan keterampilan dan kesehatan tubuh Anda.
Apakah latihan mukjizat ini?
Latihan keajaiban ini bukan latihan yang tepat. Pelatihan interval adalah cara melakukan latihan yang tidak hanya lebih efisien, tetapi juga mendapatkan hasil yang lebih baik. Metode untuk ini adalah kombinasi dari semburan intensitas pendek dan tinggi.
Semburan singkat biasanya merupakan periode tenang di mana Anda beristirahat, meregangkan atau melakukan latihan yang sangat ringan selama 6-30 detik, yang membantu menghindari cedera.
Selama ledakan singkat, Anda juga membangun asam laktat dalam jumlah yang wajar, yang akan memberi Anda lebih banyak energi karena otot Anda membutuhkan oksigen yang sebenarnya tidak dapat dikirim.
Bagian ledakan panjang adalah 2-3 menit kegilaan total di mana Anda mendorong diri sendiri sekuat yang Anda bisa. Ini adalah bagian di mana Anda memberikan segalanya dan benar-benar merasakan terbakar. Biasanya, ini adalah bagian utama dari latihan Anda, yang mendapatkan hasil terbaik.
Cara terbaik untuk mengatur campuran interval pendek dan panjang Anda adalah dengan melakukan interval panjang kemudian interval pendek, yang kemudian Anda ulangi untuk sejumlah X set dan repetisi untuk latihan yang telah Anda rancang.
Elemen kunci untuk mengatur sesi latihan interval sempurna adalah untuk memastikan bahwa semakin lama semakin lama, semakin lama semakin pendek. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah menjaganya tetap proporsional, terus berkeringat, dan tetap memberikan semuanya.
Latihan yang harus dilakukan dengan latihan interval
Anda dapat melakukan interval dengan membangun kekuatan. Namun, latihan interval terutama digunakan dengan latihan yang melibatkan peningkatan kardio, daya tahan dan kekuatan otot Anda.
Latihan yang disarankan untuk dilakukan dengan interval berjalan naik turun tangga untuk ledakan panjang, dan kemudian berjalan atau melakukan jogging lambat untuk ledakan pendek, yang semuanya Anda ulangi untuk jumlah waktu yang diinginkan.
Latihan lain yang direkomendasikan untuk dilakukan dengan interval adalah melompat kotak (atau melompat di kursi bangku). Pada dasarnya, untuk latihan ini, ledakan panjang adalah ketika Anda melompat-lompat objek dengan langkah cepat dan dengan banyak kekuatan, dan ledakan pendek adalah ketika Anda beristirahat.
Latihan favorit saya yang harus dilakukan dengan latihan interval adalah lari cepat untuk lari panjang diikuti dengan jogging ringan atau jalan kaki untuk ledakan singkat.
Bersepeda lintas negara juga bagus untuk latihan interval. Saat melakukan interval, Anda mengayuh lebih keras atau lebih ringan tergantung pada bagian burst mana Anda berada.
Selain latihan interval ini, Anda juga memiliki tantangan tambahan karena medan yang mungkin naik, turun atau datar.
Terakhir, latihan interval lain yang bagus untuk dilakukan adalah lompat tali saat Anda mendorongnya dengan keras dalam ledakan panjang dan membuatnya sangat mudah pada ledakan pendek sambil berolahraga.
Manfaat pelatihan interval
Manfaat biasa dari olahraga berlaku untuk latihan interval. Namun, latihan interval memang memiliki manfaat lebih daripada bentuk latihan reguler.
Seperti statistik pertama yang disebutkan sebelumnya, latihan interval mengalahkan latihan teratur dengan tembakan panjang karena jauh lebih efisien dan efektif.
Alasan terlalu sibuk untuk berolahraga tidak lagi berlaku karena latihan interval membutuhkan waktu minimal dan merupakan latihan yang intens dan cepat.
Demikian pula, intensitas tinggi yang dilakukan selama latihan interval akan meningkatkan pengeluaran kalori hingga 2-24 jam setelah latihan, yang berarti bahwa Anda akan terus membakar kalori bahkan ketika Anda selesai dengan latihan Anda.
Pelatihan interval juga menstimulasi hormon pertumbuhan hingga 450% selama 24 jam, yang tidak hanya memperlambat proses penuaan, tetapi juga memungkinkan Anda menurunkan lebih banyak berat badan.
Melakukan latihan interval juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda. Selain itu, Anda akan membakar lemak dan kalori, meningkatkan daya tahan dan stamina Anda dan akan melihat banyak hasil luar biasa lainnya.
Pelatihan interval tidak hanya sangat bermanfaat, tetapi juga merupakan cara baru untuk berolahraga bagi orang-orang yang sebaliknya terlalu sibuk untuk berolahraga. Manfaat dari latihan interval sangat besar, yang menjadikannya pendekatan yang baik untuk latihan Anda. Jika Anda memiliki latihan atau pengalaman interval hebat, jangan ragu untuk berbagi!
