Tidak tidur? Tidak masalah. Berikut adalah beberapa hal penting yang perlu diingat saat berikutnya Anda tidak mendapatkan shuteye yang dibutuhkan.
Kita semua ada di sana. Apa pun alasannya, apakah Anda sudah berpesta sampai subuh atau dengan marah menghabiskan kertas karena keesokan harinya, semua orang yang menginap membuat kami merasa sedikit kuyu dan lemah. Lebih sering daripada tidak, Anda harus melakukan yang terbaik di pagi berikutnya. Sementara perbaikan kafein cepat dapat membantu Anda tetap bertahan, kopi tidak membantu Anda mencari istirahat yang cukup. Sudah cukup buruk ketika Anda merasa lelah dan kehabisan tenaga, tetapi lebih buruk ketika bukti-bukti tertulis di seluruh wajah Anda.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh British Medical Journal, ketika orang tidak cukup tidur, mereka dipandang kurang menarik dan kurang sehat oleh orang lain. Ini karena selama masa henti kami, kulit melakukan beberapa fungsi vital untuk membuat Anda tetap terlihat terbaik. Ini termasuk melepaskan racun melalui kelenjar keringat, memperbaiki dan meregenerasi sel-sel yang menghasilkan kolagen (yang membuat kulit kencang dan kenyal), melepaskan melatonin (antioksidan yang melawan garis-garis halus dan bintik-bintik penuaan), dan mengurangi jumlah kortisol (yang hormon stres yang menyebabkan perubahan warna dan stretch mark).
Tetapi bagi sebagian dari kita, malam yang lebih awal tidak mudah didapat. Apa yang Anda lakukan ketika jadwal Anda sedikit macet atau ketika tidur tidak semudah yang seharusnya?
Bersantai; kami membantu Anda. Kami telah menyusun panduan komprehensif untuk memastikan Anda selalu mencari yang terbaik meskipun Anda tidak mendapatkan istirahat sebanyak itu.
Dipersiapkan. Lakukan perawatan pencegahan.
1. Memiliki satu atau dua gelas
Selalu tetap terhidrasi dengan minum teh herbal, air, dan jus. Ketika Anda merasa kering terus-menerus, akhirnya akan muncul di kulit Anda, dan secara bertahap dapat menyebabkan kekeringan, kehilangan elastisitas, dan peningkatan kerutan. Hindari mengkonsumsi banyak minuman beralkohol dan berkafein secara terus menerus. Alkohol adalah depresan dan merusak siklus tidur Anda, sementara kafein memperpanjang 2nd fase siklus tidur Anda, atau waktu di mana otak Anda mengatur ulang dan memproses hari. Ketika Anda minum kafein sore hari, itu akan membuat Anda terjaga dan mencegah Anda tertidur ketika sebenarnya waktunya untuk tidur.
Selain itu, ini memiliki kecenderungan dehidrasi pada Anda dan kulit Anda. Terlalu banyak dari keduanya membuat pembuluh darah Anda melebar, dan menyebabkan kulit memerah dan bengkak di pagi hari berikutnya, menurut CNN / InStyle.
2. Anda adalah apa yang Anda makan
Selain minum banyak cairan yang tepat, pastikan untuk memuat sayuran segar dan buah-buahan. Saat Anda makan sehat, Anda tetap sehat. Kesegaran adalah kuncinya. Jadi hindari makanan beku premade saat Anda bisa karena mereka dikemas dengan pengawet dan garam. Makanan yang digoreng juga tidak ideal. Tidak hanya buruk untuk Anda dalam jangka panjang, tetapi juga sulit untuk dicerna.
Makan sekali dan berlimpah untuk hari ini menghasilkan tubuh Anda mengarahkan semua energi Anda dalam mencerna makanan yang Anda makan. Jadi jaga agar makanan kecil dan ringan, tetapi sering. Ini tidak hanya akan membantu Anda merasa waspada, tetapi ini juga akan membantu mencegah Anda dari merasa lamban.
Merasa lapar sebelum tidur? Mengapa tidak memberikan makanan ini satu jam atau lebih sebelum Anda pergi tidur.
3. Bersihkan dan lembabkan
Sebelum tidur, pastikan untuk membersihkan semua make up, kotoran, dan kotoran dari wajah Anda. Gunakan produk yang mengandung asam hialuronat atau shea butter untuk mengunci hidrasi pada kulit Anda. Penting untuk membiarkan kulit Anda beristirahat dan bernapas dengan benar.
4. Berhenti merokok
Tidak hanya merokok buruk untuk keseluruhan penampilan kulit Anda, (itu mempengaruhi tingkat asam hyaluronic tubuh Anda untuk satu), tetapi nikotin benar-benar dapat membuat Anda tetap terjaga dan dalam dosis tertentu menghambat timbulnya tidur sepenuhnya.
5. Hindari lampu buatan saat Anda mendekati waktu tidur
Menurut Dr. Nakamori Suganuma dari Universitas Osaka, Jepang, "" Penggunaan internet memengaruhi persepsi diri kurang tidur lebih dari menonton TV ... tidak hanya pada pengguna Internet yang lebih muda tetapi juga pada pengguna Internet paruh baya atau lanjut usia. "Ia dan timnya melakukan sebuah studi yang menemukan bahwa hampir setengah dari partisipan mereka melaporkan kurang tidur memiliki korelasi langsung dengan menggunakan media elektronik (apa pun dengan layar backlit, seperti komputer atau TV) sebelum tidur.
6. Minum suplemen
Melatonin adalah hormon yang sangat penting untuk tidur, tetapi seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami menghasilkan lebih sedikit. Pastikan untuk menggunakan suplemen melatonin atau menggunakan produk yang memilikinya untuk membantu kulit Anda memaksimalkan siklus perbaikannya selama waktu henti. Konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dengan dosis yang tepat untuk Anda.
7. Bersiaplah
Kami sudah memberi tahu Anda apa saja yang harus dimiliki dalam kit tata rias perjalanan Anda, dan beberapa di antaranya akan berguna saat pagi hari setelah Anda bangun pagi. Tetes mata adalah bantuan segera yang sangat baik untuk menghilangkan mata merah yang keruh. Semprotan air mineral membantu mencerahkan kulit Anda. Pelembab dan krim mata akan menjaga kulit Anda yang lembab dan lelah terhidrasi dan diremajakan. Jangan lupa mengenakan tabir surya untuk melindungi Anda dari sinar matahari yang berbahaya
Ingat: selalu pastikan untuk membawa kit make-up yang lengkap dengan Anda setiap saat. Anda tidak akan pernah tahu kapan Anda akan membutuhkannya!
Segarkan diri Anda di dalam dan luar
1. Bekerja dari dalam
Sebuah. Dobrakan
Ya, bergerak lebih dari yang sebenarnya perlu Anda lakukan sepertinya hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi sedikit latihan adalah apa yang Anda butuhkan untuk memberi tubuh Anda sentakan adrenalin dan kemudian beberapa. Cardio ringan yang terdiri dari katakanlah, lari 10 menit di sekitar blok adalah hal yang Anda butuhkan untuk membantu Anda tetap waspada. Jika Anda sedikit terdesak waktu, maka beberapa peregangan diikuti oleh beberapa lompatan jack harus melakukan trik.
Ingatlah untuk tidak berlebihan. Anda tidak ingin menghabiskan sedikit energi yang Anda miliki.
b. Pikirkan biru
Saat jogging, lihat ke atas dan awasi langit. Dari semua warna, biru meminta fotoreseptor di mata yang mengurangi produksi melatonin.
c. Mainkan lagu favorit Anda
Dalam jangka pendek Anda, mengapa tidak memainkan lagu optimis Anda saat ini dan favorit? Menurut Farmakologi Fundamental & Klinis, melakukan hal itu akan menyebabkan neurotransmitter dilepaskan yang akan meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan kecepatan Anda memproses informasi.
d. Hidrasi dan berkafein
Ikuti kopi Anda (diuretik, atau sesuatu yang membuat Anda buang air kecil) dengan air. Ini akan membantu Anda merasa lebih terjaga. Kombinasi dari tidak cukup istirahat dan terlalu banyak kopi biasanya akan membuat Anda dehidrasi, dan dapat menambah rasa lelah Anda, sehingga rehidrasi akan membantu menghilangkan kotoran di sistem Anda dan akan mengurangi bengkak di wajah Anda.
2. Berpura-pura sampai Anda berhasil
Sebuah. Gosok ke bawah
Berikan energi baru ke seluruh tubuh Anda dengan menggosok seluruh tubuh Anda untuk menyegarkan kulit Anda. Saat Anda selesai mandi, secara bertahap ubah pengaturan menjadi dingin untuk membantu merangsang aliran darah. Oleskan lotion pelembab yang kaya dan creamy di seluruh untuk melembabkan kulit Anda.
b. Mainkan panas dan dingin
Beri diri Anda wajah mini. Ambil facecloth bersih, celupkan ke dalam campuran susu dingin dan es batu, dan setelah memerasnya, letakkan di wajah Anda selama sekitar 5 menit atau lebih. Jika kulit Anda sedikit bernoda, hisap es sambil menunggu.
Tidak ada susu? Cukup rendam dan peras handuk wajah Anda dalam air panas dan biarkan selama 10 menit. Lalu, cipratkan wajah Anda dengan air dingin sekitar 15 kali. Ini adalah salah satu cara termudah, termurah, paling sederhana untuk membuat kulit Anda bercahaya.
c. Kurangi bengkak
Apakah Anda memiliki tas di bawah mata Anda? Anda bisa mendapatkan bantalan mata dingin dari toko obat mana pun, tetapi Anda juga dapat menggunakan barang-barang yang ada di dapur juga. Teh hijau dikemas dengan antioksidan dan kafein sehingga rendam dua kantong di air dingin dan letakkan di atas mata Anda selama 5 menit. Jika Anda mengantisipasi malam yang panjang dan tidak bisa tidur, rendam kantong teh dalam susu malam sebelumnya, atau bekukan irisan tipis mentimun. Tidak ada mentimun? Beberapa kentang mentah juga akan baik-baik saja.
Selalu sediakan krim mata favorit Anda di lemari es untuk acara-acara seperti ini. Ini membuat krim lebih menenangkan dan meredakan bengkak Anda, mata lelah. Ingatlah untuk mencari produk yang memiliki revitalisasi tumbuhan di dalamnya seperti chamomile, briar rose, atau mentimun.
Apakah mata Anda merah, gatal, dan kemerahan? Selalu sediakan obat tetes mata untuk bantuan segera.
Jangan lupa bagian wajahmu yang lain! Malam tanpa tidur dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan Anda memilih pelembab yang sempurna untuk mengunci kelembaban kembali ke kulit Anda. Untuk orang-orang yang memiliki kulit berminyak, pastikan untuk menggunakan sesuatu dengan asam salisilat untuk menjaga agar tetap bersinar. Jika Anda memiliki kulit kering, gunakan krim jenis yang lebih berat. Untuk orang dengan jenis kulit campuran, coba sesuatu yang berbasis air. Akhiri dengan tabir surya untuk membantu melindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya.
d. Jaga agar make-up Anda dasar, sederhana dan bersih
Kulit Anda usang dari malam sebelumnya, jadi yang terbaik adalah membiarkannya bernafas dan memulihkan diri sebanyak mungkin dengan tidak memakai atau sedikit make up. Jika Anda harus mengenakannya, hindari alas bedak yang tebal dan pilih pelembab berwarna untuk membantu meratakan warna kulit Anda. Saat menerapkan concealer, aplikasikan hanya jumlah minimal- sebuah titik di sudut luar, tengah dan dalam area mata bawah. Jangan menaruh terlalu banyak dan pastikan untuk berbaur untuk memastikan itu tidak terlalu jelas. Untuk berbaur, gunakan jari manis Anda dan sapukan concealer dengan gerakan luar hingga mencapai seluruh area yang diinginkan. Setelah itu, tepuk dengan lembut.
Jika Anda merasa masih bisa menggunakan sesuatu untuk menambah penampilan Anda, gunakan bubuk highlighter yang sangat sedikit. Berhati-hatilah untuk tidak menaruh terlalu banyak atau Anda mungkin berakhir seperti rakun yang bingung.
e. Buka matamu
Kesulitan menjaga kelopak mata Anda terbuka? Gunakan penjepit bulu mata untuk secara instan memberi mereka tampilan yang lebih waspada dan terbuka. Oleskan dua lapis maskara untuk memberi mereka daya tarik ekstra dan semangat.
Jika Anda ingin menambahkan sedikit warna pada mereka, hindari warna yang akan membuat Anda terlihat lebih kuyu. Apa pun yang gelap atau suram harus disimpan untuk lain waktu (ini juga berlaku untuk lipstik Anda du jour). Coppers atau karamel lembut terlihat bagus pada warna mata apa pun, sedangkan warna hijau dan ungu membuat mata Anda terlihat lebih merah. Dengan menggunakan nude atau white liner, oleskan garis tipis pada kelopak bawah Anda dan beri dot pada sudut dalam untuk benar-benar membukanya.
f. Mencerahkan
Jika Anda terlalu lelah untuk menggunakan make-up sama sekali, tetapi Anda juga tidak ingin terlihat seperti orang mati berjalan, tambahkan sedikit kehidupan pada apel di pipi Anda dengan menggunakan beberapa bronzer lalu beberapa blush on peach. Ini juga akan mencerahkan warna kulit Anda. Bronzer memberikan lapisan definisi ekstra untuk senyum lelah dan bengkak Anda. Menempatkan beberapa bronzer di bawah rahang Anda juga akan membantu.
Lipstik cerah dan matte adalah sahabat Anda selama masa-masa sulit. Ini menghilangkan fokus dari kacamata lelah Anda. Warna merah cerah atau terumbu karang yang intens harus melakukan trik.
g. Rambut buruk hari biru?
Terlambat dan tidak ada waktu untuk membersihkan kunci berminyak Anda? Gunakan sampo kering untuk membantu menjauhkan minyak. Setelah itu, ledakkan akar Anda dengan pukulan cepat kering. Atau bahkan lebih sederhana, pilihlah sanggul atau ekor kuda yang disisir rapi, bersih dan sederhana.
h. Berpakaian untuk mengesankan
Ketika Anda kehabisan energi, apa yang Anda kenakan membantu Anda meningkatkan suasana hati Anda. Kenakan sesuatu yang cerah untuk menghidupkan semangat Anda. Namun, tidak semua warna adalah teman Anda. Blues, hijau, merah muda, dan ungu harus dipakai untuk hari lain. Pikirkan warna-warna cerah seperti warna neon dan apa pun yang merah, kuning, atau oranye.
Kunci untuk mencari yang terbaik tanpa istirahat adalah memastikan pakaian Anda rapi dan rapi. Jika Anda terlihat acak-acakan atau berantakan, tidak hanya terlihat tidak menarik, tetapi juga hadiah mati bahwa Anda tidak mendapatkan banyak shuteye. Pilihlah sesuatu yang klasik, terstruktur, dan sederhana. Apa pun yang dirancang atau dipasang dengan baik akan membantu memberikan ilusi bahwa Anda telah mengendalikan semuanya.
Jika semuanya gagal ...
Masih merasa lelah dan lambat, dan apakah pekerjaan Anda terpengaruh olehnya? Jangan khawatir. Menurut jurnal Current Directions in Psychological Science, ini karena saat tidur, otak Anda tidak hanya mengkonkretkan kenangan dari hari itu, tetapi juga sibuk mengatur ulang dan mengaturnya. Inilah sebabnya mengapa Anda dapat berpikir lebih baik dan memiliki perspektif yang berbeda tentang berbagai hal setelah istirahat malam yang baik.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengikuti sisa hari itu, dan Anda benar-benar ingin sedikit mata tertutup untuk menghidupkan kembali indra Anda, kombinasi kafein-tidur siang sangat efektif. Cukup minum kopi yang diikuti dengan sedikit air, lalu tidur sebentar. Menurut Jim Horne, direktur Sleep Research Center di Loughborough University, ini membuat kombinasi sempurna karena kafein membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menendang. Jadi, ketika Anda menggabungkan ini dengan tidur siang, Anda bangun dengan perasaan lebih waspada dan segar. Pastikan Anda tidak tidur lebih lama dari ini saat Anda pindah ke wilayah tidur nyenyak, dan bangun dari keadaan ini akan membuat Anda dalam situasi yang lebih buruk daripada sebelumnya.
